寸勁的介紹

　　寸勁就是寸拳，鶴拳道寸勁來源于鶴拳寸勁，它們都屬于寸勁拳。它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：寸勁的介紹。

　　寸勁(寸拳)

　　寸勁就是寸拳，鶴拳道寸勁來源于鶴拳寸勁，它們都屬于寸勁拳。它講究短距離迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆發(fā)出自己的所有爆發(fā)力打倒敵人。

　　能不太依賴距離(即短距離甚至是零距離)發(fā)出強大的爆發(fā)勁，這對增加打擊頻率與速度、提高攻防效益，起著至關(guān)重要的作用;所謂‘唯快不破’，此乃每一個習(xí)武者所追求的目標(biāo)。

　　據(jù)公式：時間T=距離S/速度V:

　　即距離越短、時間越少;距離越短、速度越快; 可見，縮短距離是以快制慢的關(guān)鍵因素;

　　距離縮短了，那勁力從何而來?

　　我們再看另一公式：F(合力)=F1+F2+……+Fn(分力);

　　這是同向力疊加原理;即將多個分力疊加引至同向，所產(chǎn)生的合力理論上等于它們的總和。

　　寸拳的原理:

　　不管你學(xué)習(xí)任何武功，如果它不能迅速擊倒對手，就沒有任何實戰(zhàn)價值，特別是對于一些體格好、意志又堅強的西方格斗者，

　　用拳在瞬間入里透內(nèi)地痛擊他們遠(yuǎn)比擊倒他們更具威脅力。毫無疑問，在格斗中擊敗或擊倒對手的時間愈短，則自身的安全性就越高，這就意味著你的技術(shù)必須精簡、直接，亦即講求效率，而“寸勁拳”則又正好符合這一原則。李小龍宗師就這樣從實戰(zhàn)出發(fā)，并在永春拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)造出了獨具特色的，以本能反應(yīng)為主導(dǎo)與潛能最大發(fā)揮為主體的，至簡、至靈、至威、至猛的截拳道之寸勁拳訓(xùn)練法。也可以這樣說，寸勁拳已大大不同于傳統(tǒng)拳中的寸拳，因為寸勁拳不僅保存了寸拳的優(yōu)點，更大膽地將中國武術(shù)中一些內(nèi)家拳法的要訣融入其中。正因進(jìn)行了大量獨特的改進(jìn)、創(chuàng)新與升華，才使之脫胎于傳統(tǒng)而不同于傳統(tǒng)，也由此使寸勁拳更易實際應(yīng)用、修習(xí)與更具強大摧毀之力。任何一位武術(shù)愛好者與一位偉大的武術(shù)家之間并沒有不可跨越的鴻溝，

　　他們的差別只是努力的方式與程度不同，而這個鴻溝不但可以填平，甚至可以超越。因為從理論上講，人的潛能幾乎是無窮無盡的，而寸勁拳的訓(xùn)練與運用就是潛能發(fā)揮的具體表現(xiàn)。”接下來，給大家舉了一例子：一位農(nóng)夫的兒子由于不能夠熟練駕駛一輛車子，故而翻到了水溝里了，這位農(nóng)夫身材并不高大，但他卻毫不猶地跳進(jìn)了水溝，并把雙手伸到車下，把車子抬了起來，讓另一位跑來援助的人將自己的兒子從下面拽出來。事后，農(nóng)人對自己的力量難置信，便再去試一次，結(jié)果根本就動不了那輛車子。給他兒子檢查身體的醫(yī)生則說這是奇跡。醫(yī)生解釋說，身體機能對緊急狀況產(chǎn)生反應(yīng)時，腎上腺就會大量地分泌出激素，并傳遞到整個身體，進(jìn)而使峰全產(chǎn)生出額外的能量。這就是醫(yī)生做出的惟一解釋。

　　上述這個實例至少說明了一個道理，即人在絕境或遇到險情的時候，往往會發(fā)放出不尋常的力量來。就是將這種不同尋常的力量漸臻佳境，從而可以隨時隨地施展出來。事實上，人的潛在能量的確猶如一座待開發(fā)的金礦，蘊藏?zé)o窮，價值無比，而我們每個武道研修者又都擁有一座存有潛在能量的金礦。但是，由于沒有進(jìn)行各種有效的發(fā)掘訓(xùn)練和沒有具體展現(xiàn)的形式，所以每個人的潛能從未得到淋漓盡致的發(fā)揮。

　　勁威力的外在原因

　　所謂“寸勁拳”產(chǎn)生威力的外在原因，是指通過一些外在的訓(xùn)練手段來達(dá)到出拳強猛或使每一部分肌體都能“出功夫”為目標(biāo)的。也就是說，進(jìn)行訓(xùn)練并不僅僅為了使肌肉漂亮，更重要的是，必須使其具備有足夠的殺傷力與破壞力，借此重創(chuàng)對手。

　　人體首先應(yīng)具備良好的速度、靈敏、柔韌和攻擊準(zhǔn)確性，然后才是應(yīng)具備最大的絕對力量。“寸勁拳”從表面上看是局部力量的發(fā)放，但實質(zhì)上是全身協(xié)調(diào)發(fā)力的結(jié)果。對此李小龍也曾舉例說過，一個能臥推400磅(約180公斤)的人，可能在重器械項目(如鉛球比賽)中取得好成績，然而卻無法協(xié)調(diào)動員全身各部位的肌肉以展現(xiàn)其攻擊力。也就是說，過人的力量和極快的速度，再結(jié)合出色的身體協(xié)調(diào)配合能力，方使他成為近身發(fā)力或埋身搏擊中的佼佼者?？瓷先ルm略顯精瘦些，但只要其舉手投足，殺傷力都是足以致命的。

　　為了訓(xùn)練出令人難以置信的力量，把素質(zhì)提高和技術(shù)練習(xí)有機地結(jié)合了起來，從而使本身已很高深的武功升華到了幾近完美的境界。“寸勁拳”的練習(xí)確實到了“發(fā)瘋”的地步。在訓(xùn)練中經(jīng)常手持啞鈴進(jìn)行“寸勁拳”打擊練習(xí)，而且每次練習(xí)12組，每組100次，雙手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的啞鈴進(jìn)行“金字塔”形遞增6組，然后再依次遞減重量，進(jìn)行6組實戰(zhàn)應(yīng)用技術(shù)模仿練習(xí)。

　　在“寸勁拳”的訓(xùn)練過程中，注重前臂的訓(xùn)練，因為“寸勁拳”力量的發(fā)放點雖是拳面，但其力量卻來自于身體。也就是說，手臂是全身整體勁力運送至拳面的一個重要的運載或傳送工具。因為“寸勁拳”的有效發(fā)揮對前臂與腕關(guān)節(jié)的要求較高，需要擁有特殊的運腕技巧。如果你的腕關(guān)節(jié)未能承受住巨大的緩沖力的話，則“寸勁拳”將絕無效果可言。

　　寸勁威力的內(nèi)在原因

　　因其中蘊藏著深厚的中華武術(shù)功底，尤其是一些內(nèi)家拳術(shù)中相當(dāng)有價值的理論與技術(shù)，因為他亦曾用心研究過太極拳、形意拳與八卦掌等內(nèi)家拳術(shù)。所以，要徹底剖析“寸勁拳”產(chǎn)生驚人的殺傷威力的真正原因，只從外在因素方面入手是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，因為相對于內(nèi)在勁力的巨大功用來說，外力與外功僅能算是皮毛而已。

　　首先，“寸勁拳”十分講求內(nèi)意的運用。而所謂的內(nèi)意，就是隱于人的思維系統(tǒng)中的意念、意識，它無形、無象、無聲地深藏于靈魂之中，是決定一個人行動的關(guān)鍵因素。也就是說，你的每一個打擊動作都脫離不開意念、意識對肢體的指揮與調(diào)動作用。例如，當(dāng)你想用拳打擊對手時，首先是心想，即通過心之發(fā)動而產(chǎn)生了打的意念和意識，而且這種意念與意識對對手來講，是毫無覺察的。當(dāng)打的念頭一旦成為意志，即下了打的決心之后，則會眼、心、手結(jié)合而以意領(lǐng)氣，以氣催力，在外形肢體上形成打擊的動作。在“寸勁拳”的訓(xùn)練與運用上，內(nèi)氣亦是一個十分重要的因素。氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內(nèi)，爆發(fā)出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使內(nèi)氣貫注于攻擊點上，就能夠在一剎那間，由內(nèi)氣的急劇轉(zhuǎn)動和聚集，而發(fā)出強大的震蕩力與穿透力來。衡量一個內(nèi)家高手內(nèi)功深淺的重要標(biāo)志之一，就是看他能否在最短的時間與距離內(nèi)爆發(fā)出最大的勁力來。

　　你可能還沒有聽說過的另一個“寸勁拳”的竅要之處是內(nèi)勁的運用。在發(fā)拳時須在身體內(nèi)部貫以“流動著的能量”，但卻有很多研習(xí)者認(rèn)為這僅是一種理論上的要求。事實上，我們都知道內(nèi)氣是內(nèi)勁的發(fā)源之本，而且練習(xí)內(nèi)家拳的人，平時也注重氣沉丹田，而發(fā)勁時則又同樣離不開“氣自丹田吐”。當(dāng)然，無論是在平時的練習(xí)中，還是在實戰(zhàn)的運用中，對于勁力的發(fā)放都應(yīng)當(dāng)有所克制，不宜發(fā)放過多、過頻，因為如過多地發(fā)放爆發(fā)性的勁力，必會造成自身氣力的大量消耗而氣餒力竭，這一點的實例便已作了最好的說明。在這里，我的意思是說，在平時練習(xí)時，爆發(fā)性力量的發(fā)放次數(shù)應(yīng)適當(dāng)?shù)匾蛉硕刂?，也只有養(yǎng)與蓄多于發(fā)與放時，人體才能有更大、更強猛的勁力產(chǎn)生。因為從廣義的方面來講，練武的目的是要培元養(yǎng)氣以使身體健壯，若不懂得培元養(yǎng)氣之法，長久下去不但不能使身體健壯，相反還會傷害身體。所以，筆者有責(zé)任提醒所有武道研習(xí)者加以注意。“練武不練功，到老一場空”，這句話說得很好，道出了修習(xí)拳術(shù)的根本，只有真正具備了這種能力，才能談得上運用于人，即將此種暗藏殺機的勁力在無意識之中突然作用在對手的要害部位上，以形成致命性的創(chuàng)擊。

　　關(guān)于“寸勁拳”打擊時勁力的發(fā)放問題，還可以再作進(jìn)一步的探討。首先就是爆發(fā)勁力的速度愈快，沖擊力也就愈大;進(jìn)攻對手的距離愈近，愈容易給對方增大防御和破解上的困難，而且時間越短，進(jìn)攻就越易見效。其次，在打擊上還有一個時間性問題，也就是既不能爆發(fā)得過早，也不能過晚。若過早則會使爆發(fā)勁難觸其身，而難收其效;過晚又會形成過勢之拳，而根本沒有什么殺傷力。所以在練習(xí)“寸勁拳”時一定要細(xì)心體會打擊的時機，如此才能爆發(fā)出如電閃雷鳴或爆炸般的 “急中之剛脆勁”來。

　　寸勁訓(xùn)練對全身的要求

　　我們都知道，“寸勁拳”是最為精細(xì)的拳法，它對技術(shù)和對拳理上的要求也相當(dāng)高，如果我們不能明了其中的精細(xì)與竅要之處，而按一般的拳法要求去練習(xí)的話，則肯定無法打出高質(zhì)量的勁力來。也就是說，我們?nèi)绻褚话愕慕滩哪菢釉?ldquo;寸勁拳”的修習(xí)過程中，不懂拳理，不明道理，不明每一個精細(xì)動作的規(guī)范尺寸與角度要求，而盲目憑蠻力去練習(xí)的話，那么即使苦練一生也打不出好的“寸勁拳”來。

　　在“寸勁拳”的打擊過程中頭部保持中正最為重要，因為頭為一身之主，而且欲保持中正不偏，還需做到“虛領(lǐng)頂頸”。發(fā)力時的以聲助力雖然重要，但也不用在每一個動作到達(dá)定點時都大聲吼叫，因為如發(fā)聲過于頻繁，則會使熱氣大量外散，造成入不敷出的虧氣現(xiàn)象。再者，在用“寸勁拳”打擊時，還應(yīng)將牙齒咬緊，這樣不但可以增大全身的力量，還可使打擊目標(biāo)時的勁氣與氣力更加集中，以增強“穿透力”，也就是傳統(tǒng)武學(xué)中所說的“牙欲斷筋”。事實上，當(dāng)面前站著你的仇人時，你一定會把牙咬得很緊，而咬緊牙關(guān)后自會覺得渾身是膽、渾身是力，并會有壓倒一切的氣概產(chǎn)生，如此還能先從精神上去打擊對手。

　　根據(jù)要求，若想打出高質(zhì)量的“寸勁拳”，肩的作用也是相當(dāng)重要的，因為肩關(guān)節(jié)屬于“三節(jié)”中的根節(jié)，而且氣血、內(nèi)勁能不能順利地通過肩而到于肘，再通過肘達(dá)于手，肩部的放松和緊縮將起著決定性作用。例如李小龍曾舉例說，人的內(nèi)力的運用如水在一個水管中流過而節(jié)節(jié)推向攻擊點，但如果把水管的根部扎緊時，“流水”可能就無法暢通。對肩關(guān)節(jié)的鍛煉與要求一般是先求其放松，在氣血通達(dá)的前提下再逐步轉(zhuǎn)入沉肩的鍛煉，以使肩關(guān)節(jié)微微向下沉勁，從而促使人體的內(nèi)勁和氣血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

　　一些練功圖片雖然也從側(cè)面展示了肘關(guān)節(jié)在重?fù)糁械闹匾?，但遺憾的是沒有較詳細(xì)的文字說明，因此筆者也只能根據(jù)他當(dāng)年所記錄的一些綱要，并在其武學(xué)思想的指導(dǎo)下來完善其學(xué)說。在國術(shù)中，肘為中節(jié)，是承上啟下的轉(zhuǎn)換部位，所以中節(jié)絕不能空，如果肘關(guān)節(jié)的勁力一空，則整個上肢與軀體所蓄的勁力就會渙散。因為根節(jié)是勁力的發(fā)源之處，中節(jié)則是勁力的含藏之所，而梢節(jié)(手、足)才是勁力的終放之點。在“寸勁拳”的具體打擊過程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必須有向下垂墜的勁，這也是為了使練習(xí)者能逐步地掌握既無前栽后仰之弊，又無空虛漂浮之病的關(guān)鍵所在。接下來，才是催肘以求發(fā)力，因為肩不催肘肘無力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其勁氣方能貫肘，以肘催手，勁氣才能到手，亦即三節(jié)合一則整勁乃出。這也是出拳時產(chǎn)生威力的秘密之一。

　　腕為梢節(jié)，亦為連接手與臂的關(guān)節(jié)。在“寸勁拳”中，它有獨特的作用和與眾不同的發(fā)力姿勢，這也是學(xué)習(xí)“寸勁拳”發(fā)力技術(shù)的重要技術(shù)環(huán)節(jié)。在出擊前，拳頭適度放松，手腕下塌而微微向下，在拳沖出接觸目標(biāo)的瞬間，手腕才突然轉(zhuǎn)上并同時握緊拳頭發(fā)力，以拳之下端由正面打擊目標(biāo)，其著力點是拳頭下部的三個指節(jié)。在這里，所以要求在出拳前應(yīng)先下塌，是因為這種獨特的姿勢的作用在于能聚集勁氣于手部的神門穴與增大腕關(guān)節(jié)的支撐力量，如果以普通的姿勢去調(diào)整腕關(guān)節(jié)則勁氣所貫注的便不是“寸勁拳”所特別需要的神門穴而是集中于勞宮穴。勁氣注于勞宮穴的優(yōu)點是長勁比較猛，但卻無法打出具有震動內(nèi)臟的“寸勁”來。所以說，“寸勁拳”的特殊的運腕技巧，是“寸勁拳”發(fā)力加速的最后和決定性環(huán)節(jié)。

　　寸勁和寸拳

　　中國傳統(tǒng)永春白鶴拳有一種特殊的發(fā)力方式，叫做寸勁。所謂寸勁，是指距離攻擊目標(biāo)很近，或者動作即將完成的瞬間，才突然加速收縮肌肉發(fā)出的短促，剛脆的爆發(fā)力量。寸，即比喻發(fā)勁距離之短促。發(fā)好寸勁的關(guān)鍵，在于把握動作加速度的時機，這個時機應(yīng)在拳頭放松出擊至粘貼對方皮膚(衣服)時，才突然加速爆發(fā)出最大的勁力，俗稱沾衣發(fā)力。在永春門中，永春高手能夠運用短橋手寸勁在近戰(zhàn)中占據(jù)主動，雙方一旦接手，他們不用蓄勢就能發(fā)動連續(xù)緊湊的攻擊，隨粘隨打，在1至3寸距離甚至貼身狀態(tài)，發(fā)力將對方擊倒。

　　此種寸勁法在八極，心意，形意等中國傳統(tǒng)拳法中都能找到類似的技術(shù)結(jié)構(gòu)，可以說寸勁實際上就是中國傳統(tǒng)武術(shù)中，通過內(nèi)外兼修，使意念力，呼吸力，運動力集中的一種武術(shù)勁力的表現(xiàn)方式，看似簡單平淡的一擊，卻足以產(chǎn)生致命的殺傷力!至簡至靈至猛的無敵寸拳，就是從永春“寸勁拳”演變改造而來，是特別的高級的殺手澗技藝。寸拳技法原理與泳春寸勁拳技法原理是大體一致的，但在具體的訓(xùn)練手段和技術(shù)運用變化上，進(jìn)行了大量獨特的改進(jìn)和創(chuàng)造，使之脫胎與永春寸拳更易實際應(yīng)用，修習(xí)更易且更具強悍之攻擊力。

　　寸勁訓(xùn)練

　　分外力訓(xùn)練和內(nèi)力訓(xùn)練：

　　1、外力訓(xùn)練：可采用杠鈴、啞鈴、拉力器、臂力器等器具練力及俯臥撐、深蹲跳等徒手練力，在這里我僅介紹幾種既簡單又實用的啞鈴練力，其它一些練力方法，可參考別的教材或書刊。

　　(1)擴胸運動：雙腳分開同肩寬而立，雙手握啞鈴于胸前直臂做擴胸運動，擴胸時(手分開)鼻吸氣，還原時鼻呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展胸大肌力量，同時對發(fā)展三角肌、背闊肌有作用。

　　(2)曲小臂運動：端坐于凳子上，一手握啞鈴，肘部放置于膝上，另一手按置肘窩貼緊膝部，而后做手握啞鈴上下曲伸練習(xí)，曲肘時吸氣、伸肘時呼氣，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展小臂肌力，同時對指抓力、大臂力亦有效果。

　　(3)俯身側(cè)平舉運動：上身向前俯約90°左右，雙手握啞鈴?fù)鐐?cè)平舉成一線，而后還原成雙手握啞鈴朝地面方向，平舉時吸氣，還原時呼氣，20次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展背肌等。

　　(4)負(fù)鈴仰臥起坐：雙手握啞鈴于腦后，身體仰臥于板凳上，做仰臥起坐動作，起時呼氣動作快，臥時吸氣動作慢，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)腹肌力及腰力。

　　(5)負(fù)鈴深蹲：雙手握啞鈴至肩部，做上下起蹲動作，蹲時吸氣將啞鈴回收肩部，起時呼氣，同時將啞鈴直臂舉起，30次/組，3組，亦可量力而行。 功效：發(fā)展全身各部位功力。

　　(6)握鈴快速沖拳：雙手握啞鈴于胸前，快速向前做沖拳動作，出拳時噴氣，力竭而止，30次/組做3組，亦可量力而行。 功效：增強出拳的爆發(fā)力。 做完上述動作后應(yīng)深呼吸，拍打按摩全身進(jìn)行放松。 注意事項： ①呼吸：用力時吸氣，放松時呼(噴)氣，切記這很重要。 ②放松：不管是訓(xùn)練時還是訓(xùn)練后，均要放松肌肉。絕對閉免練僵肌肉，尤其是練完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、熱水浴、意念放松(可參照大成拳樁功意念放松)。 ③要量力而行，有條件平時多加強營養(yǎng)。

　　2、內(nèi)力訓(xùn)練 所謂內(nèi)力就是通過呼吸意念加特定的姿勢所培養(yǎng)出來的武術(shù)內(nèi)勁，作用是培訓(xùn)充實流動的內(nèi)在能量，形成“意、氣、力”合一的強大內(nèi)勁，至于內(nèi)力理論方面本人在此就不多說，朋友們可參考其它教材，本人在此只想說一些實際的東西，以便讓學(xué)者迅速的、簡單地登堂入室，筆者根據(jù)經(jīng)驗介紹二種方法。 (1)站樁： 習(xí)者雙腳分開一肩半寬而立，雙腳趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超過腳尖)，臂部似后坐一高凳、重心穩(wěn)固上身正直、涵胸拔背收腹，頭正目直，頭頂似被小線上掉，而后抬起雙臂曲肘環(huán)抱于胸前、手心向內(nèi)、十指相對、做到沉肩墜肘、十指間距為一拳，手心距胸約一尺遠(yuǎn)，十指自然分開似曲似直，做上述姿勢要求全身放松，而后意想雙手環(huán)抱一大樹，雙臂內(nèi)側(cè)、胸腹、兩腿內(nèi)側(cè)皆與樹似觸非觸。 要求：姿勢保持穩(wěn)固，心平氣和，呼吸自然，平心靜氣，全身做到松而不懈，緊而不僵，目視前方，排除雜念。

　　(2)俯臥樁：站樁完畢后既可進(jìn)行俯臥樁練習(xí)，姿勢同俯臥撐式要求雙腳跟并攏，腳尖觸地，雙拳撐地開立與肩同寬，從后腦到腳跟成一線，全身挺身，動作：身體慢慢下俯至胸幾乎貼地，全身仍然保持一線，下俯同時吸氣入丹田，而后身體慢慢撐起，同時呼氣，意想丹田氣經(jīng)雙肩至雙肘至拳面，在身體上撐雙肘近乎伸直時，突然加速伸直雙肘，同時噴氣并意想氣達(dá)拳面，同時意想雙拳下各墊一磚塊氣到時磚塊即被我內(nèi)氣擊碎，如此反復(fù)練20次/組，力竭而止。 內(nèi)力練習(xí)注意事項：

　?、贌o論是站樁或俯臥樁均保持全身放松，排除雜念，精神集中，全身保持松而不懈，緊而不僵，但在俯臥樁力達(dá)拳面時，要求有意握緊拳頭，并有拳往下鉆的感覺(緊后既松)。

　?、趦?nèi)力練習(xí)每天最少保持練習(xí)兩次以上，先站樁后俯臥樁。

　?、埏埱昂笠恍r內(nèi)最好不要練功，練功前解除身上一切緊身物及排除大小便。

　?、苷緲逗罂膳拇蛉?，深呼吸放松，俯臥樁后可快速沖拳放松。

　?、菥毩?xí)時保持循序漸進(jìn)，不硬撐，慢慢延長練功時間，保持呼吸自然，不故意造作憋氣，保持精神集中，如雜念太多無法克制，不要強求，可眼微閉想一些愉快的事，練習(xí)要持之以恒，只有勤加練習(xí)才能登堂入室，一般在1-3個月即感效果明顯。

　　二、發(fā)力(技術(shù))訓(xùn)練 一聽發(fā)力，大家可能都知道是將拳力打出去，但怎樣發(fā)力，怎樣正確的發(fā)力，可能很多人不是很明白，武術(shù)追求的效果是爆發(fā)穿透力，但怎樣練出或者說發(fā)出爆發(fā)力呢?很多書刊教材上對發(fā)力的描