大成拳虎撲訓(xùn)練方式
大成拳虎撲訓(xùn)練方式
虎撲,是大成拳一種極為常用且十分有效的攻擊方法,在大成拳搏擊訓(xùn)練和搏擊實戰(zhàn)中,占有十分重要的地位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:大成拳虎撲訓(xùn)練方式。
虎撲,是模仿猛虎撲食的動作創(chuàng)造出來的一種攻擊方式。為了掌握正確的訓(xùn)練方法練好虎撲功,我們應(yīng)該對虎的撲擊動作做一些研究與分析。
虎在發(fā)現(xiàn)獵物后,先是緩慢地接近對方。此時,除了從它的眼神中我們能發(fā)現(xiàn)那股暗含的血腥的殺氣外,它的全身上下非常松柔,看不出絲毫拘謹(jǐn)之處。接近目標(biāo)時全身松柔,這樣做既可以不發(fā)出聲響以免驚動獵物,同時也可以充分地蓄力。當(dāng)它感覺距離已經(jīng)到位,可以撲擊對方了,這時我們能看到它四肢蹬地,全身后拉,然后像箭一樣地竄躍出去。請注意,這里的”四肢蹬地,全身后拉”是一種更高層次的蓄力,為它的前撲做好充分的準(zhǔn)備。從這里,我們可以看到,猛虎撲食的動作非常簡捷,非常實用,沒有拖泥帶水,沒有多余的招式,沒有花拳繡腿,它所有的力量、所有的意識、所有的一切動能都集中在目標(biāo)上,不兜圈子,直奔主題。其實這正是我們在搏擊訓(xùn)練和搏擊實踐中所應(yīng)遵循的原則。
虎撲功的訓(xùn)練,不僅僅是虎的動作的簡單模仿。對此,大成拳有自己的一套完整的訓(xùn)練方式。
大成拳虎撲訓(xùn)練分為樁功、試力、發(fā)力、實戰(zhàn)練習(xí)四個方面。
大成拳虎撲訓(xùn)練方式一、 樁功
樁功的作用主要在于提高人的功力、抗重?fù)裟芰?、攻防速度及反?yīng)能力。任何一種樁功都有相同作用,但不同的樁功又有自己獨(dú)特的功能。練虎撲功可以采用以下兩種樁法。
樁功1:立正站好,全身放松。左腳向左前方進(jìn)半步,兩腳成稍息姿勢。右腳落實,左腳前腳掌著地,后腳跟虛起,離地約半寸。兩腿承重之比為前三后七。兩手環(huán)抱胸前,兩掌心向下,左手稍高,右手稍低。十指自然撐開,兩眼由左手腕上方向遠(yuǎn)方平視。以上是左式,右式需改變身體方向,其他相同。
樁功2:其他與樁功1相同,只是兩掌心向前
大成拳虎撲訓(xùn)練方式二、 試力
試力的目的在于通過慢動作摸索自身力量的起落、進(jìn)退、開合等各種變化,并體驗自己與敵方之間的攻防關(guān)系。
試力1:立正姿式站好,頭直目正,松肩沉肘,心平氣穩(wěn),默立一、二分鐘。抬右腳向右前方邁半步,呈稍息姿式。 兩臂緩緩上抬,抬至與肩平齊,右手略高,左手略低。右手在前,右腕距胸部約一尺遠(yuǎn),左手略后。兩手五指撐開,掌心相對,兩掌相距約半尺到一尺均可。以身體帶動兩掌緩緩回拉,回拉時走一個向上再向下的小弧度。拉至兩腕距胸口約半尺遠(yuǎn),然后變?yōu)閮烧菩南蛳?,并同時下按,按至肚臍附近,然后以身體推動雙手向前推去,變?yōu)檎菩南蚯?。推至手腕距胸部約一尺遠(yuǎn)時,變?yōu)閮烧菩南鄬?,再同時向上走弧線回拉,重復(fù)前面的動作。注意在前推時身體重心移向右(前)腳,回拉時重心移向左(后)腳。動作要慢,細(xì)心體會。此為右式,左式是改變身體方向操練。
試力2:立正姿式站好,頭直目正,松肩沉肘,心平氣穩(wěn),默立一、二分鐘。抬右腳向右前方邁半步,呈稍息姿式。 兩臂緩緩上抬,抬至與肩平齊,右手略高。左手略低。右手在前,右腕距胸部約一尺遠(yuǎn),左手略后。兩手五指撐開,掌心相對,兩掌相距約半尺到一尺均可。兩掌心變?yōu)檎菩南蛳?,并同時下按,按至大約肚臍高度,然后以身體帶動兩掌緩緩回拉,回拉時走一個向下再向上的小弧度。拉至兩腕距胸口約半尺遠(yuǎn),然后兩掌同時上抬,抬至胸部高度,再以身體推動雙手向前推去,逐漸變?yōu)檎菩南蚯?。推至手腕距胸部約一尺遠(yuǎn)時,兩掌再變?yōu)檎菩南蛳?,同時下按走弧線回拉,重復(fù)前面的動作。注意在前推時身體重心移向右(前)腳,回拉時重心移向左(后)腳。動作要慢,細(xì)心體會。此為右式,左式是改變身體方向操練
大成拳虎撲訓(xùn)練方式三、發(fā)力
發(fā)力是將體內(nèi)的能量瞬間發(fā)放出來,以打擊敵手。
兩腳站成稍息步,兩掌上抬至胸部高度,兩手五指撐開,掌心向下,兩腕距胸部約半尺遠(yuǎn)。注意此時全身放松。然后兩掌前推,突然兩手一頓,同時身向前撞,腳向下踩,掌向前抖,以全身整體力向前發(fā)出。隨后全身放松,再重復(fù)前一動作。
大成拳虎撲訓(xùn)練方式四、實戰(zhàn)練習(xí)
是將前人在實戰(zhàn)中曾經(jīng)運(yùn)用過的有效攻擊手段總結(jié)出來,通過反復(fù)練習(xí),再正確用于實戰(zhàn)。下面是幾種常用的虎撲進(jìn)擊方法:
1、敵方運(yùn)用右直拳攻擊我的胸部,我可以先向自己左側(cè)略閃身,避開其拳鋒,同時用左掌從左向右拍打其右小臂或右肘尖處,令其力量落空,然后全身向前發(fā)力,撲擊他的胸、肋、大臂等部位
2、敵方抱好間架向我逼進(jìn),我可以用雙手向一側(cè)偏掛其兩手臂或一手臂,,令其身體失重,然后全身向前發(fā)力,撲擊他的胸、肋等部位
3、敵方運(yùn)用雙手由上向下劈砸我的頭面部位,我可以起雙手由下向上迎擊磕撞他的兩手臂,使其身體受到震動,然后全身向前發(fā)力,撲擊他的胸、肋等部位
4、敵方運(yùn)用雙掌撲擊我的胸部,我可以用兩手臂砸按他的兩小臂,改變其兩掌的力量方向,令其身體失重,然后全身向前發(fā)力,撲擊他的胸部