渾元樁的介紹

　　渾元樁----也叫無(wú)極樁，抱球樁，內(nèi)家武術(shù)(太極拳八卦掌形意拳自然門(mén)大成拳等等)大多有此練法，也是氣功練習(xí)之一。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：渾元樁的介紹。

　　渾元樁的介紹

　　渾元樁訓(xùn)練目的：

　　改造生理，發(fā)揮良能。

　　渾元樁訓(xùn)練方法：

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，左右重心平分雙腿，前后重心在雙腳腳心部位略微偏后的位置。腿部微微彎曲，膝蓋有前頂上提之意。臀部后坐，如坐高凳。上身直立，頭要正直，頭頂似有一根絲線吊起，身體懸于空中;眼平視前方，嘴角向兩旁略為拉扯，似笑非笑，牙齒似扣非扣;兩手抬至胸前，屈肘環(huán)抱，手指分開(kāi)，略微彎曲，手心斜向內(nèi)，指尖相對(duì)，兩手相距兩拳，距胸部大約一尺或略小，做抱紙球狀。

　　渾元樁訓(xùn)練竅要：

　　訓(xùn)練者身體一定要在保持間架不變形的情況下呈高度放松狀態(tài)，尤其腕部、肩部要徹底松馳下來(lái)。視覺(jué)上訓(xùn)練者要先讓眼部從盯住遠(yuǎn)處一目標(biāo)物開(kāi)始，做到似看非看形成波視(眼向體前斜上方看，同時(shí)略有含納之意)。進(jìn)而逐步達(dá)到用意念將物體乃至自已的眼耳口鼻全部收于體內(nèi)，做到視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞。頭部要正，不要低頭也不要仰頭，而是頭部抬起后，頸部略微后靠(微靠即可，后仰、靠多了或特意用力都不對(duì))。耳根略有提意，口部要微微張開(kāi)，呼吸自然，可鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼，總之切莫用意引導(dǎo)，純?nèi)巫匀唬站霉ι钭钥捎上⑾w臍而到息息歸踵進(jìn)而達(dá)于忘吸，此種表現(xiàn)并非呼吸之功實(shí)為人體放松層次、境界的一種體內(nèi)感像，兩者互為表里，我認(rèn)為也是反嬰天賴(lài)(后天返先天)的一種身體表現(xiàn)。渾元樁雙手抬起后略高于肩，雙手中指挑起，手心略有抱意。脊椎正直(正直并不代表脊椎是筆直一條線)要做到層層疊落，站樁的外形是訓(xùn)練者的身體原有自然曲線仍在，只不過(guò)彎曲度小了而矣，并非站樁時(shí)一定要把脊椎捋直站立之說(shuō)，而是隨著練功量的積蓄遂步達(dá)于脊椎層層疊落的境界。渾元樁心法上，不必追求太多的意念，只要有抱球的意思就可，力求意念簡(jiǎn)單整體。大道至簡(jiǎn)，大道無(wú)形之理古人早已明示后學(xué)，可惜后人總是畫(huà)蛇添足用意念把自已捆得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，到頭來(lái)事倍而功半，本能盡失，徒勞無(wú)益。

　　渾元樁初站不要求力，甚至想都不要想。因?yàn)樾囊粍?dòng)，身體一定會(huì)有用力反應(yīng)，恐欲速而不達(dá)。初站要多在松、靜、自然中去修習(xí)、體味，切莫做作。渾元樁只有站得松、靜、自然了，人體方有氣血川流不息之感，此時(shí)筋肉得以溫養(yǎng)，神經(jīng)不練而自然貫通;同時(shí)肌肉含氧量得以大幅提高，為使訓(xùn)練者在技擊上達(dá)于神經(jīng)肌肉的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　渾元樁訓(xùn)練時(shí)間：

　　就鍛煉經(jīng)驗(yàn)而言，120分鐘/日為達(dá)標(biāo)，連續(xù)堅(jiān)持一年，內(nèi)在的本能勁力可見(jiàn)雛形。渾元樁習(xí)者要生命存在一天即要站一天，因?yàn)榫毩?xí)者既使將來(lái)不求技擊，此樁于養(yǎng)生也有莫大裨益。渾元樁有得者多有面色紅潤(rùn)，血脈充足之表相.

　　渾元樁訓(xùn)練準(zhǔn)則：

　　渾元樁在間架保持正確的前提下，總體訓(xùn)練應(yīng)遵守以下16字準(zhǔn)則。

　　精神集中、肌體放松、呼吸自然、神經(jīng)貫通。

　　渾元樁功法位置：

　　渾元樁實(shí)為大成拳之母樁，甚至可以說(shuō)是中華武術(shù)內(nèi)功之母式，因此習(xí)練者足可見(jiàn)其所占訓(xùn)練地位之重要，大成拳的著名“一勁一樁”之說(shuō)中的一樁即指此樁。此樁一定要練到松沉篤實(shí)透空之境地。訓(xùn)練者逐步要練到由飽滿而達(dá)松沉、透空、忘我之境。

　　附：薌老渾元式歌訣一首，可謂上上之作，一語(yǔ)道破天機(jī)，同道細(xì)細(xì)品味。

　　練功時(shí)切莫發(fā)急，先找個(gè)適宜場(chǎng)地，凝神靜心，調(diào)息站立，身軀宜直，兩足分開(kāi)與肩齊，渾身關(guān)節(jié)都含有似曲非直的一點(diǎn)意思，內(nèi)空靈外清虛，兩手慢慢輕松向上提，高不過(guò)眉、低不過(guò)臍，臂半圓、腋半虛，左手不往身右來(lái)，右手不往身左去，往懷抱不沾身，向外推不逾尺，雙手變化在此范圍里，不計(jì)較姿式好壞繁簡(jiǎn)和次序，須察全身內(nèi)外得力不得力、守平庸，莫好奇，非常原來(lái)極平易，這種運(yùn)動(dòng)也算真稀奇，不用腦，不費(fèi)力，行站坐臥都可練，這里邊蘊(yùn)藏?zé)o限神思、精金和美玉，鉆研起來(lái)天生妙趣，誰(shuí)能知這種自?shī)誓苤涮摽沼钪媪Γ憻挼挠淇祀y比喻，飄飄茫茫隨他去，精力充沛神不疲，注意頭頂如線系，遍體松靜力如泥，慧眼默察細(xì)胞系，如醉如迷，如瘋?cè)绨V，虛靈獨(dú)存，悠揚(yáng)相依，浸在海闊天空滌萬(wàn)慮，管他日月星球在轉(zhuǎn)移，只要恒心去站立，就有意想不到的舒適，此即前人不傳的秘決。