三皇炮捶是一種漢族武術(shù)拳種。簡(jiǎn)稱"炮捶"。屬三皇門(亦稱人宗門.人祖門)三皇者，天皇 伏羲，地皇神農(nóng)，人皇黃帝。拳以此立名日'三 皇";又因該拳出手如捶，發(fā)勁如炮，故名炮捶， 合之則稱"三皇炮捶"。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：三皇炮捶的訓(xùn)練步驟。

　　三皇炮捶的訓(xùn)練步驟

　　三皇炮捶的訓(xùn)練第一步

　　初學(xué)三皇炮捶拳應(yīng)當(dāng)從休息下手學(xué)起，這是個(gè)普遍問題，我認(rèn)為即便是有些武術(shù)基礎(chǔ)的人，只要是初學(xué)，都應(yīng)先學(xué)本拳種的、也就是不同于其他拳種的基本功夫。當(dāng)然，抽筋、踢腿、活肩、轉(zhuǎn)腰等以提高身體的柔韌性。俗話說“使肌肉、筋脈換過勁來”。準(zhǔn)備活動(dòng)做好之后，第一步，首先應(yīng)該掌握本拳種對(duì)步型的特殊要求。例如“弓蹬步”，要求前腳斜后腳順，兩腳前后距離是自己腳長(zhǎng)的三倍;兩腳橫向距離是自己腳的一腳長(zhǎng)。前腿弓膝到髁骨與地面垂直，膝關(guān)節(jié)向外撐殿;后腳尖盡量向里扣，角度在45度以內(nèi)，腳跟用力蹬地，不擰不拔，后腿蹬直。上體配合，擰腰、順肩、切胯。

　　又如本拳種的特殊步型“圈襠步”(又稱四六步)的站法，可從弓蹬步變化面成。即站弓蹬步時(shí)的身體重心向后移成前重四成，后重六成，前腿斜伸，后腿拐立，臀部重心落在后腳上，兩膝向外撐展，兩足腳趾屈扣扒地，收臀，尾尻骨向內(nèi)勾，使襠部圈圓。故謂之“圈襠步”，或稱“四六步”。此步左右式互換練習(xí)，以站一步延時(shí)耗式為宜，又以反復(fù)進(jìn)步和反復(fù)退步其步型不變?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)。

　　三皇炮捶的訓(xùn)練第二步

　　學(xué)好站樁功和發(fā)力功。本門樁功叫“伏虎樁”，又叫做“抓虎勢(shì)”。樁步的站法與圈襠步同。當(dāng)左腳在前站圈襠步時(shí)、左手前伸成虎爪、屈臂沉肩墜肘，爪與肩同高;右手屈指成虎爪置于肋腹前。兩肩平。收頦頂頸，含胸拔背，收臀提肛，氣沉丹田，兩胯根平，兩眼平視前方。調(diào)勻呼吸，左右式相同。

　　練習(xí)伏虎樁的要領(lǐng)是：丹田用力鼓，兩手如抓虎，胸中勁要散，兩如掘土，人得此寶不加功，好似土埋鐵難明，存心倍練無敵手，修身得道氣爽清。站此樁時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，直至站到肩不酸、腰不痛、腿不顫，心平氣穩(wěn)為度。左右式互換練習(xí)。伏虎樁基本掌握之后即可練習(xí)發(fā)力。發(fā)力可以同伏虎樁結(jié)合起來交替練習(xí)。發(fā)力訓(xùn)練以“十字炮”為準(zhǔn)，十字炮又叫“十字捶”。動(dòng)作自伏虎樁演變而來，即雙手五指屈扣握拳，前拳屈肘回收經(jīng)肋下向后沖擊，拳眼朝下;同時(shí)，后拳經(jīng)胸前向前沖擊，拳眼朝上;同時(shí)，身體重心前移，前腿弓膝，后腿蹬直成弓蹬步。“十字捶”式定型。由十字捶變抓虎式(伏虎樁)即后腳向前上步成圈襠步，上肢、軀體按伏虎樁的要求變成伏虎樁勢(shì)再由此式演變成上述的十字捶，只是左右換式、其動(dòng)作及動(dòng)作要領(lǐng)相同。

　　練十字捶時(shí)要求擰腰、切胯、順肩;頭頂、頸梗;沉肩、墜肘、挺腕;含胸、實(shí)腹、尾聲閭中正。特別要強(qiáng)調(diào)的是，沖拳發(fā)勁時(shí)丹田之內(nèi)氣聚合，同時(shí)必須用鼻孔擤氣，做到氣勁合一，發(fā)力擤氣。拳歌中寫到：十字捶、左右沖、左打肋、右打胸。左右換式是沖打?qū)Ψ叫乩咧猓⒎鞘?ldquo;前打肋后打胸”之謬論。

　　練習(xí)十字捶發(fā)力功時(shí)，必須做到“五要”。即：浮氣要聚，本力要勇，虎腕要挺，腰眼要莖，心氣要和。發(fā)力練習(xí)要表現(xiàn)出一派凜凜正氣和以利斧破硬柴的勁力，勇猛直闖，所向無敵的獨(dú)特風(fēng)格。

　　伏虎樁和發(fā)力功是習(xí)練三皇炮捶的基礎(chǔ)，基礎(chǔ)打好了再往下學(xué)就不難了。再往下學(xué)就可以習(xí)練套路了。三皇炮捶有十幾個(gè)套路，后一個(gè)套路都要比前一個(gè)套路深化一層。要按照順序練，第一路是基礎(chǔ)，必須學(xué)好。否則后面的套路就難以學(xué)好了。

　　習(xí)練套路動(dòng)作，第一，只要放松，不準(zhǔn)用力。

　　用力者無力，用氣者有力。松不等于懈，松是要求不準(zhǔn)用拙蠻的力，是骨關(guān)節(jié)松開，使內(nèi)氣通暢。初練不松，體勢(shì)必僵，用力則拙僵。松而不僵，用氣發(fā)力，不用一絲拙力。這是一條練三皇炮捶的捷徑。

　　第二，發(fā)力擤氣，不準(zhǔn)憋氣。

　　發(fā)力擤氣，丹田自然聚合，膈肌鼓蕩;上胸虛含不實(shí)，氣道順暢。憋氣就是氣道不順，橫氣濁生，拙力必至，胸滿氣逆，努勁傷內(nèi)。練拳無論動(dòng)作大小，皆應(yīng)擤氣。永無練功傷內(nèi)之虞。

　　第三，只要?dú)獬恋ぬ?，不?zhǔn)挺胸翹臀。

　　氣沉丹田，上虛下實(shí)，沉穩(wěn)平和，無拙氣產(chǎn)生;挺胸翹臀，背部僵挺不靈，胸部實(shí)滿氣浮;翹蓼時(shí)氣難沉入丹田，襠部無圈勁。

　　松而不懈，摽而不僵，用氣發(fā)力，出勁快且猛。開合團(tuán)發(fā)，剛?cè)嶙兓獬恋ぬ?，陰聚陽散，出手如炮?/p>

　　習(xí)拳先求拳架準(zhǔn)確順暢。拳打千遍，身法自然。強(qiáng)調(diào)的就是實(shí)踐，實(shí)學(xué)真練，來不得半點(diǎn)虛假，騙人只能騙自己，卻騙不了明眼了。

　　再求周身整齊，協(xié)調(diào)合一。進(jìn)而再深化氣勁合一，剛?cè)嶙兓?。要達(dá)到這種水平，無論是在拳路的內(nèi)外都要另下一定功夫，練好三皇炮捶拳這僅是個(gè)初步。要達(dá)到高層次，就需要繼續(xù)練許多功夫。否則，就會(huì)停留在一個(gè)水平上面。

　　三皇炮捶分三層功夫：

　　初層功夫：沉穩(wěn)剛勁、氣勁合一。

　　中層功夫：活滑柔順、剛?cè)嵯酀?jì)。

　　高層功夫：飄忽勁靈、快猛巧捷。

　　此三層功夫，一環(huán)套著一環(huán)，環(huán)環(huán)相扣，層層深化。后層是在前層功夫純熟基礎(chǔ)上發(fā)展而成的，不可逾越，功到自然成。上天有梯，練功有法，非明師指點(diǎn)不可得，切記切記。