武當(dāng)百日筑基功的介紹

　　道家丹功，古時稱玄功。武當(dāng)內(nèi)功，是以性命雙修入手，經(jīng)過修煉，達(dá)到平陰陽，調(diào)氣血，打通大小周天，內(nèi)丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。此即古人稱的“得道成仙”。武當(dāng)百日筑基功，也是練好武當(dāng)武術(shù)的基礎(chǔ)內(nèi)養(yǎng)功，是十分重要的配合功法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武當(dāng)百日筑基功的介紹。

　　武當(dāng)百日筑基功的功法

　　武當(dāng)內(nèi)功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。

　　百日筑基功是第一步功法，即練精化氣小周天功法。它包括調(diào)息、守玄、排濁、洗臉收功四節(jié)動作。要領(lǐng)如下：

　　第一節(jié)　入靜調(diào)息

　　面對正南,全身放松,排除雜念,高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內(nèi)。女人右腿在外，左腿在內(nèi)。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上腭，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內(nèi)三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內(nèi)三寸。呼吸輕細(xì)自然。靜靜打坐二十分鐘。

　　第二節(jié)　意守玄關(guān)

　　意守玄關(guān)，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經(jīng)上叫“靈臺”，亦稱“方寸”。入靜調(diào)息二十分鐘之后，雙手掐子午訣(即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其余四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式)，放在小腹前。心存呼吸，意守玄關(guān)，呼吸自然。其它要領(lǐng)不變，男女一樣，時間三十分鐘。

　　第三節(jié)　退符排陰

　　此動作也叫“以意排濁”。當(dāng)“意守玄關(guān)”做完后，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足涌泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從涌泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。

　　第四節(jié)　仙人洗臉

　　此式為收功動作。散開意念后，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭后至頭頂用十指抓點(diǎn)頭上各穴。即拇指從“風(fēng)池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下后上，反復(fù)做三十六次。最少九次，然后收功。時間大約五分鐘。

　　以上四個動作大約五十至六十分鐘?？上葟乃氖昼婇_始，以后逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據(jù)個人情況而定。

　　武當(dāng)百日筑基功的功法秘訣： 　功法總訣：

　　上丹端身坐，巍巍不動型。 松靜空定靈，修煉大丹功。

　　天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。

　　河圖抱在臍，全身都放松。

　　耳聽無弦琴，鼻息不聞聲。 女子總訣：

　　仰頭起邪火，埋頭陰氣生。 松靜空定靈，修煉女仙功。

　　心悟往呼吸，意悟昭靈宮。

　　若是心意散，應(yīng)守靈臺中。

　　時刻要勤坐，自然性覺通。

　　武當(dāng)百日筑基功的功法特點(diǎn)與要求：

　　一、武當(dāng)百日筑基功的功法的特點(diǎn)：

　　1.古老正宗，簡單易學(xué)。

　　此為正宗武當(dāng)打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之后，奧妙無邊。

　　2.調(diào)息守玄，排濁留清。

　　練功之中，將身體內(nèi)的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，歸本還原。

　　3.治病治本，諸病同除。

　　坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補(bǔ)氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。

　　4.順其自然，不出偏差。

　　此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學(xué)者可以放心。練功后受益無窮，激發(fā)潛能得大智慧。

　　二、武當(dāng)百日筑基功的練功要求：

　　1.誠信如一，持之以恒。

　　誠信練功，持之以恒方見功效。常年持功不停，功效更著。

　　2.動靜結(jié)合，陰陽互補(bǔ)。

　　靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結(jié)合大道成。

　　3.面對南北，時間適當(dāng)。

　　練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。

　　4.靜地練功，以防驚嚇。

　　選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學(xué)之人更應(yīng)選擇清靜之地練功為好。

　　5.有病停功，愈后再練。

　　臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對癥治療后再練功。練功到一定程度，極少患病。

　　6.心情不快，不可練功。

　　心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。

　　7.飽饑停功，以防傷氣。

　　過飽練功，容易傷氣。過饑練功，容易傷力。飯后一小時后方可練功。

　　8.雷雨霧天，停功不練。

　　下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。

　　9.出現(xiàn)反應(yīng)，順其自然。

　　練功到一定時候，身體產(chǎn)生出一系列的變化反應(yīng)，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。

　　練功中出現(xiàn)出汗、腹瀉、流淚、發(fā)笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現(xiàn)象。過一段時間后，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功后才有這些現(xiàn)象。

　　以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最后，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導(dǎo)思想，即清凈、無為、不爭、退讓、養(yǎng)生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。