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      少林健身十二法

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      少林健身十二法

        現(xiàn)在養(yǎng)生是大家的一個熱門話題,下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林健身十二法。

        少林健身十二法

        預(yù)備式,在室外一般采用“站式”。兩腳分開,寬與肩同,足尖正對前方,兩手叉腰,凝神靜氣,排除雜念。

        少林健身十二法一、發(fā)要常梳,功能;烏發(fā)不脫

        雙手十指彎曲,手下朝下,用指甲從前額發(fā)際向后梳十六下。無論長,短發(fā)或光頭,均按此法梳。輕重要恰當(dāng),覺得舒適即可。

        發(fā)常梳、發(fā)不脫

        少林健身十二法二、面要常擦,功能;減少面部皺紋

        先將兩手搓熱,隨即輕擦面部,雙手同時上下摩擦十六下,接著兩手在面部左右旋轉(zhuǎn)十六下,而后再用手中指從眼角向下抹至鼻孔外側(cè),亦是十六下。接著再用兩掌跟從眼角抹至眼梢十六下,最后兩手拇指從左右太陽穴起,抹至頭后部十六下。搓手時須吸足一口氣不出,使勁速搓七十二下,手心發(fā)燙為止,摩擦各部,要依次進行。

        面常擦、少皺紋

        少林健身十二法三、目要常運,功能;防止各種目疾

        兩手十指交叉置于后腦,呈抱頭狀。然后眼皮輕閉,眼球先從左至右運十六次。在從右至左運十六次。眼球旋轉(zhuǎn)時要盡量沿眼眶邊緣轉(zhuǎn)。

        少林健身十二法四、齒要??郏δ?固齒不落

        繼前式,手仍抱頭,上下唇閉合,舌在口腔內(nèi),猛扣上下牙作響,如此扣三十六下??壑獠灰?,每一呼吸,扣響四下即可。

        少林健身十二法五、舌要常添,功能;預(yù)防喉炎

        兩手仍作抱頭狀,上下唇輕輕閉合,舌在口腔內(nèi),從左至右旋轉(zhuǎn)著添,再從右至左旋轉(zhuǎn)著添,共三十六次,最后輕輕上腭習(xí)慣。

        少林健身十二法六、津要常咽,功能;助消化,擊心火

        在扣齒添舌后,口內(nèi)產(chǎn)生津液,應(yīng)及時咽下,咽時最好以出“咕”之聲響,把它咽到丹田。平時養(yǎng)成咽津習(xí)慣。

        少林健身十二法七、耳要常敲,功能;固腎耳不聾

        用兩手心將耳廓由后期前捂緊,這時手指均在后腦貼著頭皮。開始左手食指疊在中指上,然后左手食指突然滑下,敲在后腦旁。繼而用右手食指疊在中指上,食指突然下滑,敲在后腦旁,共敲四十八次。注意,敲時手必須將耳捂緊。

        抱耳敲后腦、固腎耳不聾

        少林健身十二法八、頭要常轉(zhuǎn),功能;明目醒腦

        頭先向左轉(zhuǎn),頭頂仍頂天,轉(zhuǎn)至不能再轉(zhuǎn)時止,眼也同時跟著頭轉(zhuǎn),往后瞧。直至不能再往后看為止。繼則頭再向右轉(zhuǎn),方法與向左轉(zhuǎn)同。左右各八次。做完上式,面仍朝正前方。這是頭再左右搖擺各八次,頭正以后,在前仰后仰各八次,最后左右旋轉(zhuǎn)各八次,頭旋轉(zhuǎn)時,雙目微閉合。

        頭要常轉(zhuǎn)、明目醒腦

        少林健身十二法九、腹要常揉,功能;固精養(yǎng)氣

        向?qū)墒中拇隉?,左手心按住左腰部,右手心同時捂住小腹“丹田”處,順時針轉(zhuǎn)動,按摩三十六圈。繼則再搓手心,右手心按住右腰,左手捂住小腹“丹田”,逆時針方向轉(zhuǎn)動,按摩三十六圈。

        腰要常揉、固精養(yǎng)氣

        少林健身十二法十、足要常擦,功能;健步并排除腳氣

        此法只能坐著練,先將左足置放在右腿上,用右手掌撩足心“涌泉穴”三十六次,繼則將右足放在左腿上,用左手掌撩足心“涌泉穴”三十六次,兩手同時撩也可,但不宜太快。

        足要常搓、健步除腳氣

        少林健身十二法十一、小便時,牙齒要咬緊

        少林健身十二法十二、大便時,眼睛要閉緊

        上述“十二法”,屬于健康長壽方面的衛(wèi)生學(xué)。按照《強身不老法》,《房中八段功》、《易筋經(jīng).內(nèi)經(jīng)》等編合而成。堅持鍛煉,年過古稀,能保持耳目明目,手足靈便。

        便時牙齒咬緊、眼睛閉緊、壯陽固腎

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