卡柔肯拳防身基本技能
卡柔肯拳，是美國(guó)黑帶協(xié)會(huì)有目的開(kāi)發(fā)的、獨(dú)特的徒手格斗體系，被公認(rèn)為是世界上最完美的街頭打斗藝術(shù)。其目的是為那些既受嚴(yán)格時(shí)間限制又需要訓(xùn)練成果的人們提供簡(jiǎn)單而又有效的最佳訓(xùn)練方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：卡柔肯拳防身基本技能。
卡柔肯拳防身基本技能第一節(jié)避免打斗
格斗專家華萊士說(shuō)："自衛(wèi)功夫的第一條要訣就是要充分利用直覺(jué)幫助你盡量避免爭(zhēng)斗，第二條就是盡量不說(shuō)傻話或做蠢事把事情弄遭，最后導(dǎo)致?tīng)?zhēng)斗的發(fā)生。"
大多數(shù)情況下，打斗行為是刺激與反應(yīng)的結(jié)果。你可能通過(guò)語(yǔ)言或者肢體語(yǔ)言刺激了對(duì)方以至于導(dǎo)致肢體沖突。而且大多數(shù)暴力事件都是可以通過(guò)非暴力手段進(jìn)行有效控制的。這
些非暴力手段包括緩和氣氛、防止升級(jí)以及回避。記住生命和安全永遠(yuǎn)是第一位的。不要對(duì)"逃跑"感到難為情，如果你能因回避維護(hù)了自己和別人的安全，你就是真正的勝者。這是自衛(wèi)術(shù)最簡(jiǎn)樸的哲理。
雖然卡柔肯拳在技術(shù)設(shè)計(jì)上具有明顯的攻擊性，但及早發(fā)現(xiàn)和避免危險(xiǎn)也是教程中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)的。它能使你感覺(jué)到某種情景下的潛在危險(xiǎn)并做出消除危險(xiǎn)的決定。學(xué)員學(xué)習(xí)如何衡量敵人的技術(shù)優(yōu)劣、身體素質(zhì)、精神氣勢(shì)，并據(jù)此形成行動(dòng)方案。本節(jié)告訴大家如何在各種環(huán)境中評(píng)估別人并預(yù)測(cè)他們的反應(yīng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)面臨突然發(fā)生的危險(xiǎn)時(shí)，正確解釋"身體語(yǔ)言"的能力使你能迅速作出反應(yīng)并逃脫危險(xiǎn)。大部分涉及肢體沖突的事件是可以避免的。自衛(wèi)是從確認(rèn)威脅和潛在危險(xiǎn)的情形開(kāi)始的，然后采取措施回避打斗。
保持警惕：行走時(shí)，學(xué)會(huì)如何掃視前方地面。首先看自己跟前的地面，從右看到左。再抬起眼睛來(lái)開(kāi)始另一次掃視，但比第一次稍高一些。最后，你的目光應(yīng)該注意到中遠(yuǎn)距離。在掃視期間，如果有值得懷疑的人時(shí)，要迅速評(píng)估對(duì)手的能力及危險(xiǎn)程度，同時(shí)掃視周圍環(huán)境、地勢(shì)及敵人的人數(shù)，留心觀察身體前后左右及退路情況。相信你的直覺(jué)，如果你的直覺(jué)能夠告訴你可能面臨一個(gè)潛在的危險(xiǎn)環(huán)境或是有人就在你的附近要突襲你，你就要毫不猶豫地馬上離開(kāi)。如果電梯門打開(kāi)，里面的家伙讓你后背發(fā)涼，那就等下一趟電梯。這些行為不是懦弱的表現(xiàn)，相反，這是避免危險(xiǎn)的明智之舉。
檢查背后：在街頭，要時(shí)不時(shí)回頭看看背后。當(dāng)覺(jué)察有可疑人跟蹤時(shí)，立即采取逃避行動(dòng)，可橫穿馬路，看看他是否依然跟在身后。平時(shí)注意避開(kāi)歹徒易作案的地點(diǎn)和時(shí)間，則會(huì)大大降低受到侵害的可能性。如有可能，盡量回避照明不好的街道、胡同、橋下和常有暴力事件發(fā)生的城區(qū)。為了把安全風(fēng)險(xiǎn)降到最低，走路時(shí)應(yīng)該自信，要知道你的身體不時(shí)地向周圍人傳遞著信息。和動(dòng)物一樣，人類的掠奪者常常把目標(biāo)定在那些看上去很脆弱的個(gè)體身上。搶劫者尋找那些表現(xiàn)出驚恐、迷惑的人作目標(biāo)。如果你走路自信，并保持警惕，昂首挺胸，那就大大降低了成為受害目標(biāo)的可能性。避免與陌生人的視線接觸。尤其是年輕人，他們也許認(rèn)為視線接觸是對(duì)其"尊嚴(yán)"的一種挑戰(zhàn)，而與有些特別狂躁的人視線接觸，就有可能激怒他，引發(fā)肢體沖突。如果在酒吧或夜總會(huì)里，一定要避開(kāi)那些看起來(lái)好惹是生非的人。如果發(fā)現(xiàn)有人盯著你，你應(yīng)該將身體從那個(gè)家伙的方向轉(zhuǎn)開(kāi)，眼睛朝著中遠(yuǎn)距離，但要讓余光看得見(jiàn)那個(gè)人。這可以避免正面沖突，讓你能夠監(jiān)視他們。被多人圍攻時(shí)，關(guān)鍵是要訓(xùn)練以智取勝，強(qiáng)調(diào)逃避而不是抵抗。你需要做的是分散對(duì)手的注意力，為逃脫創(chuàng)造機(jī)會(huì)。盡管很多格斗士喜歡訓(xùn)練走投無(wú)路的情形下如何去做，但事實(shí)上無(wú)法逃走的情形是很少見(jiàn)的。除非你被十幾個(gè)人困在一個(gè)狹小的死胡同里。
帶一只舊錢包，里面用錢幣大小的紙張塞滿。如果被持有兇器的歹徒逼住了，很快將錢包交給他。他可能要走相當(dāng)遠(yuǎn)的距離才會(huì)去檢查錢包。應(yīng)該穿結(jié)實(shí)和舒適的系帶鞋，這樣可以快速逃離危險(xiǎn)地。
卡柔肯拳技術(shù)體系首先要教會(huì)你自我克制，并且把武力打斗當(dāng)作迫不得已的選擇。想方設(shè)法減輕沖突的強(qiáng)度并不是一件丟人的事，但是，這種反應(yīng)只有你保持了自信、理智以及克制時(shí)才能夠做得到。
卡柔肯拳防身基本技能第二節(jié)卡柔肯拳身體武器的攻擊技巧
一、拳法的攻擊技巧
拳頭是擊打敵人身體要害部位具有較高準(zhǔn)確性的武器。它具有速度快、靈活多變的特點(diǎn)，可以對(duì)神經(jīng)密集區(qū)域造成極大的傷害。美國(guó)自衛(wèi)術(shù)的拳法與拳擊基本相同，但美國(guó)自衛(wèi)術(shù)講
究實(shí)效，崇尚自由發(fā)揮，故拳法中除直拳、勾拳、擺拳外，還有許多打斗中創(chuàng)造摸索出來(lái)的奇異拳招。
(一)拳法的標(biāo)準(zhǔn)定型
1.直拳：
(1)左直拳基本動(dòng)作：從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳蹬地稍內(nèi)轉(zhuǎn)，身體前移，擰腰、轉(zhuǎn)胯、送肩，左拳沿直線向正前方出擊，左臂內(nèi)旋，力達(dá)拳面，擊完后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、僖匝璋l(fā)力，出拳動(dòng)作隱蔽，不可有抬肘、后拉等預(yù)兆。
②收腹、含胸、收下頜、肩平轉(zhuǎn)，不可左右傾斜。
?、鄢鋈查g，左直拳像彈簧一樣彈出。集中協(xié)調(diào)的整體力發(fā)于一拳。
(2)右直拳基本動(dòng)作：從實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)，身體前移，擰腰、轉(zhuǎn)胯、送肩，右拳沿直線向正前方出擊，右臂內(nèi)旋，力達(dá)拳面，擊完后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、贀羧瓡r(shí)上體略沉前傾，但頭部位置不可超過(guò)腳尖垂直線，確保平衡。手臂擊打動(dòng)作必須與擰腰轉(zhuǎn)髖同時(shí)進(jìn)行，以增強(qiáng)爆發(fā)力。
?、谟抑比闹鈶?yīng)隨著拳打出去快速伸直，而不是抬肘伸展手臂。直線打出不論擊中與否都要按原路收回。如果拳沉低曲線收回，頭、面的打擊面就會(huì)暴露給對(duì)方，易遭到還擊。
?、鄢鋈瓡r(shí)臂部肌肉要放松，在拳頭擊中目標(biāo)之瞬間驟然緊張發(fā)力。
2.上勾拳：
(1)左上勾拳基本動(dòng)作：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心稍下沉，左拳回收，左腳蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)，縮胸、收腹、右轉(zhuǎn)體，由肩帶動(dòng)左拳由下向斜前上方擺出。肘彎約90度，力達(dá)拳面。擊完后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、俪鋈瓡r(shí)注意蹬腿伸髖，不要有挺胸動(dòng)作。
②發(fā)力要短促而充分，但防止左肩和左臂過(guò)早用力。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、贋榱思哟髶舸蛄α浚\(yùn)用右腳的蹬地和向左轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。轉(zhuǎn)體、出拳要一氣呵成，傾身要有力，當(dāng)拳頭接近目標(biāo)時(shí)要加速，打出爆發(fā)力。
?、谠趽舸蛴疑瞎慈瓡r(shí)，左手臂要做好頭部的防護(hù)。
③屈膝、俯身避免失去平衡。
3.擺拳：
(1)左擺拳基本動(dòng)作：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，左腳用力蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)，身體向右疾擰，以肩部帶動(dòng)左拳向斜前方，成弧線由外向內(nèi)突擊，臂彎曲約90度。擊完后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
(2)右上勾拳基本動(dòng)作：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，重心稍下沉，右拳回收，右腳蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)，縮胸、收腹、左轉(zhuǎn)體，由肩帶動(dòng)右拳由下向斜前上方擺出。肘彎約90度，力達(dá)拳面。擊完
后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、儆米髷[拳擊打時(shí)，肘部彎曲度始終不變，不要在肘關(guān)節(jié)處伸展。
②擊打時(shí)腰部軀干和雙肩有力地轉(zhuǎn)動(dòng)，要打得有生氣、有爆發(fā)力。
?、蹞舸驎r(shí)用拳峰以最大力度恰到好處地?fù)舸蚰繕?biāo)，防止失去平衡而摔倒。
(2)右擺拳基本動(dòng)作：在格斗勢(shì)的基礎(chǔ)上，右腳用力蹬地內(nèi)轉(zhuǎn)，身體向左疾擰，以肩部帶動(dòng)右拳向斜前方，成弧線由外向內(nèi)突擊，臂彎曲約90度。擊完后立即恢復(fù)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要點(diǎn)：
?、贀舸驎r(shí)拳隨上體的轉(zhuǎn)動(dòng)出擊，全身動(dòng)作幅度不宜過(guò)大，而應(yīng)注意在拳頭接觸目標(biāo)的瞬間用力。
②打擺拳時(shí)應(yīng)用左手臂防護(hù)對(duì)手直拳攻擊，同時(shí)還要注意提防善于潛避的對(duì)手的逼近攻擊。
(二)拳法的訓(xùn)練
1.初學(xué)者根據(jù)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，由靜止的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始出拳和收拳，逐步掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。
2.原地和移動(dòng)徒手空擊，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。
3.擊打沙袋或吊球熟練拳法的技術(shù)動(dòng)作。
4.與伙伴互為攻擊對(duì)象，練習(xí)擊打。由靜止過(guò)渡到移動(dòng)對(duì)打。
(三)拳法應(yīng)用舉要
1.敵我打斗，我先以左直拳佯攻敵人，吸引其注意力，接著以右擺拳猛擊敵人面部。
2.敵我打斗，我以左直拳攻擊敵人頭部，接著下潛沉身，以右直拳虛晃敵人腹部，敵人防守中段時(shí)，我再以左擺拳猛擊敵人頭部。
3.敵我打斗，我近身以左直拳佯攻敵人腹部，將對(duì)手注意力吸引至中段，我再以右直拳猛擊敵人頭部。
4.敵我打斗，我先以左擺拳攻擊敵人頭部，敵人中招后再以右擺拳猛擊敵人頭部，然后再續(xù)以左上勾拳猛擊敵人下頜。
5.敵我打斗，我進(jìn)身，以右直拳攻擊其面部，我再以左上勾拳攻擊其中段，若敵人中招彎腰，我再以右擺拳猛擊敵人頭部。
6.敵我打斗，我忽然向右閃步，趁敵人慌亂之際，以右擺拳猛擊敵人頭部左側(cè)。
7.敵我打斗，我滑步以左右直拳攻擊敵人頭部。趁敵人中招遲滯，再以左擺拳重創(chuàng)敵人頭部。
8.敵我打斗，我先以右擺拳攻敵頭部，接著以左上勾拳猛擊敵人心窩部。
9.敵我打斗，敵人俯身欲抱我腿，我迅速用左手向下按住敵人后腦，接著以右上勾拳猛擊敵人面門。
10.敵我打斗，我先以左上勾拳攻擊敵人中段，接著以右直拳猛擊敵人頭部。
11.敵我打斗，敵人以右擺拳攻擊我頭部，我下潛沉身躲過(guò)敵拳，緊接著以左直拳反攻敵人面部，趁敵人中招遲滯，我再以右擺拳猛擊敵人頭部。
12.敵我打斗，我滑步以右拳佯攻，如敵人注意防范右拳，我隨即以左上鉤拳攻擊敵人中段，敵人中招后，我再以右擺拳攻擊敵人頭部。