武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式
傳統(tǒng)武當(dāng)趙堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是傳統(tǒng)架中重要的、重復(fù)最多的招法。通過該簡短套路的練習(xí)，習(xí)者能夠鍛煉身體，磨練心志，陶冶情操，增強(qiáng)內(nèi)力。習(xí)者熟練掌握這一小套，能迅速學(xué)會傳統(tǒng)拳架，一窺武當(dāng)越堡太極之堂奧。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架名稱：
預(yù)備式、起勢、金剛、攬?jiān)?、白鶴亮翅、單鞭、云手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：
預(yù)備式：兩腳平行開立與肩同寬，雙手自然下垂兩手面貼于大腿前部位置。虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹，沉肩墜肘，松膝吊襠，正腰落胯，腳踏實(shí)，調(diào)節(jié)好呼吸(見下圖)。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：1、起式
右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，雙手外翻至掌心朝外(圖1-1);左腳向正前方邁一步踏實(shí)，同時(shí)雙臂自前而后而上而前從頭頂掄下至大腿前部還原，跟右腳落于左腳平行位置(圖1-2、1-3、1-4、1-5)。手腳同步定式。定式后姿勢與預(yù)備式完全相同，只是位置向正前方平移一步。贊曰：鴻蒙混元初太極，動分陰陽靜合一。披身滾臂展雙掤，鼓蕩往返折疊意。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：2、金剛
接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時(shí)雙手自下而上劃弧前掤，兩掌指尖朝前，相距約七寸(正常人前小臂長度)掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成掤勢(圖2-1);雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側(cè)方向右后弓—步，雙手同時(shí)向上劃弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸(兩手叫“陰陽手”)。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢(圖2-2);身體左轉(zhuǎn)，雙腳腳尖前擺恢復(fù)前式，同時(shí)雙手向下劃弧前伸兩手同步順時(shí)針轉(zhuǎn)動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢(圖2-3);身體重心逐漸移向前腳(左腳)，提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢(圖2-4)(掤捋擠按整個(gè)過程兩手畫一個(gè)立圓);接著右掌圍繞左掌一周變?nèi)Ｗ笫终菩南蛏鲜沼谀毾?，右掌變?nèi)罅⒂谧笳粕?搬攔捶)，最終形成金剛(圖2-5)。贊曰：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環(huán)玄肘扣搬攔，搗心頂襠跺腳面。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：3、攬?jiān)?/strong>
接上勢，右拳變掌在面前自左向右順時(shí)針劃圓，左掌同時(shí)順時(shí)針畫圓(圖3-1)。雙手各自劃各自的，互不干擾，左掌最終落扶在左胯處，右掌擎在右側(cè)耳高的位置，立掌，掌心向前，兩掌定式同時(shí)右腳向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步(圖3-2、3-3)。贊一：捋擠滾按綻開放，大圈小圈套連環(huán)。虛實(shí)順逆活轉(zhuǎn)換，得機(jī)妙法須渾圓。贊二：太極拳法妙無窮，二十四法扎衣生。掤捋擠按連珠用，采挒肘靠緊著根。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：4、白鶴亮翅
右掌在面前自右上向左下再右上逆時(shí)針劃立圓，重心隨右手左移下沉上移(圖4-1)，同時(shí)，左手自右臂內(nèi)側(cè)向右上方斜插滾轉(zhuǎn)而出劃弧至左上方(圖4-2)，左右手臂同時(shí)按出與下顎同高，定勢成白鶴亮翅(圖4-3、4-4)。注意，重心的變化，如同鍋底或不倒翁一樣;還應(yīng)注意兩手臂的滾轉(zhuǎn)。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進(jìn)，顧盼輕靈立鶴群。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：5、單鞭
雙手在前逆時(shí)針方向劃兩個(gè)立圓(圖5-1)，至右上方時(shí)右手變勾手拉出(圖5-2)，左手繼續(xù)劃圓劃至左肩側(cè)變掌拉出，同時(shí)左腳向左側(cè)橫跨一步成左偏馬步，重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式(圖5-3)。贊曰：拉開單鞭中堂站，左象箭來右似弓。上下繞打用不盡，鞭捶擊根追人魂。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：6、云手
右手變掌，兩掌在胸前劃交叉立圓，兩掌旋翻，在上掌心朝外護(hù)頭，在下掌心朝內(nèi)護(hù)襠，反復(fù)數(shù)次，手臂做滾圓(圖6-1，6-2)。注意肘部不能離肋部太遠(yuǎn)，護(hù)住肋部，同時(shí)兩腿成左右弓步交替變換，腳尖以腳跟為軸擺動，重心不斷左右倒換。贊曰：云手三進(jìn)顧盼間，兩臂纏繞成連環(huán)。上手頭打后打面，左右開弓打兩邊。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：7、左高探馬
云手至左手在上，右手在下時(shí)。體左轉(zhuǎn)，左腳回收成腳尖虛點(diǎn)地虛步(圖7-1、7-2)，然后兩掌逆時(shí)針劃一立圓，如同雙手旋轉(zhuǎn)如同打一方向盤，同時(shí)左腿提膝套絆(圖7-3)，上步落地踏實(shí)，右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步，兩腿屈膝，左掌回拉，右掌前推(圖7-4)。
贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：8、右插腳
雙手向左后向前順時(shí)針劃一立圓，右腳上踢，右手擊拍擊右腳面，腳不落地懸空接著下一動作(圖8-1、8-2)(若站不穩(wěn)也可腳前落虛點(diǎn)地)。贊曰：插腳一起進(jìn)襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點(diǎn)，命門一突出神奇。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：9、右高探馬
接上，雙手順時(shí)針方向劃一立圓，如同打方向盤，同時(shí)右腳提膝套絆上步(圖9-1)，左腳并步向前一小步虛步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身體下蹲，目視前方(圖9-2)。贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：10、左插腳
雙手向右后逆時(shí)針劃一立圓，左腳前踢，左手拍擊左
腳面，左腳落回地面踏實(shí)(圖10-1、10-2)。贊曰：插腳一起進(jìn)襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對點(diǎn)，命門一突出神奇。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：11、倒卷肱
左腳踏實(shí)，右手先左手后，兩拳變掌分別相續(xù)向前劃立圓，同時(shí)相對應(yīng)的腳弧形后撤步，依次數(shù)次(圖11-1、11-2、11-3)。左右腳共撤步六次或八次(偶數(shù)次)。贊曰：退行三把倒卷肱，怎識退中有進(jìn)攻。進(jìn)退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：12、野馬分鬃
接上式，倒卷肱數(shù)左右腳撤步數(shù)次至左腳后撤步時(shí)撤至與右腳并列(不要撤至右腳后面)(圖12-1)，隨后右腳右前弧形上步，右掌向右上方劃弧分滾(圖12-2)，左腳左前邁上步，左掌向左上劃弧分滾(圖12-3)。左右共上步偶數(shù)次，與倒卷肱數(shù)量相同即可。贊一：手揮琵琶當(dāng)前站，腳手劃弧齊向前。手肘肩靠正橫進(jìn)，好似野馬把鬃分。贊二：一手領(lǐng)時(shí)一手推，側(cè)身前進(jìn)把馬分。任他千軍和萬馬，分鬃肩肘都打人。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：13、倒卷肱
接上式，野馬分鬃至左腳上步上至與右腳齊平(不要上在右腳前)左腳踏實(shí)(圖13)，右手逆時(shí)針劃側(cè)立圓，同時(shí)右腳弧形后撤步，右左輪換劃圓撤步。右先左后(與11式同)，依次數(shù)次(次數(shù)以上一個(gè)倒卷肱的一半為宜)。贊曰：退行三把倒卷肱，怎識退中有進(jìn)攻。進(jìn)退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：14、左白鶴亮翅(又叫移動的白鶴亮翅)
接上式，至左腿后撤時(shí)兩掌同時(shí)向左下劃圓(圖14-1)，左腳后撤右腳跟進(jìn)后收成虛步(圖14-2)。然后右腳上步，左腳前跟，同時(shí)雙掌向右劃弧半周，按于身前(圖14-3、14-4)。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進(jìn)，顧盼輕靈立鶴群。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：15、斜行
兩臂在胸前交互順時(shí)針劃弧交叉成十字手(十字手)，同時(shí)左腳向左邁步成仆步(圖15-1)，兩臂向后再向前上方在胸前交互劃弧、上棚、合掌后左手后勾置于尾閭處，右掌滾臂前推。重心隨手臂的動作而由右向左再右再左倒換，最終以左弓步定式(圖15-2、15-3、15-4)。贊曰：正隅互變斜行進(jìn)，松靜引敵空不覺。貼身壁腿把敵封，腳到靠到如山崩。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：16、海底針
右掌在身前逆時(shí)針劃斜立圓，右腳回收靠左腳于左腳右前部成虛步(圖16-1)。然后右腳上步，左腳前跟，左手扶右肘同時(shí)右掌劃立圓外翻手背下扇巴掌(翻背掌)(圖16-2、16-3、16-4)后變立掌下劈同時(shí)身體下蹲，左手摸右肘后收回勾手置于后尾閭處(圖16-5)(海底針)。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：17、通臂
接上式，起身上步成左弓步，同時(shí)左手掌心朝上上托，右掌掌心朝下收于胸前，兩掌成陰陽掌(圖17-1)。接著體右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)過270°角方向。右腳前上半步，同時(shí)雙掌回收至身前再前伸，左掌心朝下，右掌心朝上，成陰陽掌(圖17-2、17-3)。贊曰：閃通臂式圈劃圓，須知圓中有往返。海底撈月單展翅，肘靠膝打例為先。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：18、白鶴亮翅
接上式，然后左腳以腳跟為軸旋轉(zhuǎn)，身體左轉(zhuǎn)225°，朝正前方向，右腳跟步上并，雙掌逆時(shí)針劃弧，下按于身前(圖18)。贊曰：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進(jìn)，顧盼輕靈立鶴群。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：19、金剛
接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時(shí)雙手順時(shí)針劃圓劃弧前掤(圖19-1)，兩掌指尖朝前，相距約七寸(正常人前小臂長度)掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成掤勢(圖19-2);雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側(cè)方向右后弓步，雙手同時(shí)向上劃弧后持，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸(兩手叫“陰陽手3。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢(圖19-3);身體左轉(zhuǎn)，雙腳腳尖前擺恢復(fù)前式，同時(shí)雙手向下劃弧前伸兩手同步順時(shí)計(jì)轉(zhuǎn)動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢(圖19-4);身體重心逐漸移向前腳(左腳)，提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢(圖19-5)(棚捋擠按整個(gè)過程兩手畫一個(gè)立圓);接著右掌圍繞左掌一周變?nèi)Ｗ笫终菩南蛏鲜沼谀毾?，右掌變?nèi)罅⒂谧笳粕?搬攔捶)，最終形成金剛(圖19-6)。贊曰：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環(huán)玄肘扣搬攔，搗心頂襠踩腳面。
武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式拳架詳解：20、收勢
雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處。同時(shí)，左腳后撤一步，右腳并向左腳(20-1、20-2、20-3)。接著再做一次，雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處同時(shí)右腳并向左腳。是為雙收勢。贊曰：
太極無始亦無終，陰陽相濟(jì)總相同。
走即粘來粘即走，以靜制動守為攻。
以柔克剛含不露，以慢勝快后先至。
知己知彼百不殆，著熟懂勁及神明。
任他狡敵多機(jī)變，怎能逃出太極圈。
太極以寡能御眾，武當(dāng)太極為正宗。