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      程氏八卦掌八形二十四小式猴形

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      程氏八卦掌八形二十四小式猴形

        猴:其物最靈活,有縮身之法,有縱山之靈,有墜枝之巧。取其靈巧風(fēng)趣逗人之勢(shì)以應(yīng)兌為悅,上柔下剛。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:程氏八卦掌八形二十四小式猴形。

        程氏八卦掌八形二十四小式猴形一、猴形抱缸

        動(dòng)作分解說(shuō)明:

        1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)人練功行拳狀態(tài)(圖預(yù)備式)。

        2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移,左腳抬起離地面寸許,緩緩向前伸出,松肩松腰,左腳平落于圈上,同時(shí),腰向左向圈心內(nèi)抒轉(zhuǎn),雙手外旋向上向前抬起至與臍同高,向內(nèi)攏抱手;L、向內(nèi),搏指向上,中指指尖相距約十厘米,手指微曲有合抱之意,距小腹約30厘米,目視圈心或更遠(yuǎn)處(圖1)。

        3、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)向內(nèi)旋,重心緩緩前移至左腿,右腳抬起離地面寸許,擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上,兩掌位置不變,隨腰內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處(圖2)。

        4、上動(dòng)不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳邁出向內(nèi)扣步,重心移至右腿,屈膝半蹲,同時(shí),腰向左轉(zhuǎn),隨腰的左轉(zhuǎn)左腳微微抬起;同時(shí),雙掌內(nèi)旋向上抬起至與頭同高,左右分開,兩掌相距約40厘米,掌心向前,掌指斜向上,兩眼平視前方(圖3)。

        5、上動(dòng)不停,左腳向前邁出一步平落于圈上,成左弓步;同時(shí),隨左腳前落,雙掌繼續(xù)向左右分開平摟,掌心向?qū)Γ浦赶蚯?,兩掌之間相距約60厘米,目視雙掌之間(圖4)。

        6、上動(dòng)不停,重心前移至左腿,腰向右抒旋,右腳抬起向前上一大步平落于圈上成虛步;同時(shí),隨右腳上步,雙手向下向中間摟抱,雙掌置于小腹前,掌指斜向下,掌心對(duì)小腹部,雙掌距小腹約30厘米,眼平視圈心(圖5)。

        7、上動(dòng)不停,重心移至右腿,腰繼續(xù)向右擰轉(zhuǎn),左腳抬起擦右腳踩骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出,平落于圈上,雙掌掌形位置不變,恢復(fù)原式走轉(zhuǎn),平視圈心或極遠(yuǎn)處(圖6)。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

        動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)明:

        1、此動(dòng)雙手環(huán)抱于腹前,要$合抱之力,在走轉(zhuǎn)過(guò)程中兩掌不要分散,如同抱一個(gè)氣球,若即若離。

        2、換勢(shì)幾個(gè)動(dòng)作之間不得停頓,雙手的分、合、抱的動(dòng)作要連綿不斷,手腳相合。

        3、動(dòng)作7右腳上步、腰的向右擰轉(zhuǎn)與雙手的合抱動(dòng)作定要趕在一個(gè)點(diǎn)上,手腳協(xié)調(diào),細(xì)心體會(huì)。

        4、此動(dòng)掌指不必伸直,雙手如同抱物一樣(如一大氣球),肩臂松沉,猴形應(yīng)是爪。

        程氏八卦掌八形二十四小式猴形二、白猿捧桃

        動(dòng)作分解說(shuō)明:

        1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)人練功行拳狀態(tài)(圖預(yù)備式)。

        2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移兩腿屈膝半蹲,抬左腳離地面寸許,緩緩向前直步趟出,平落于圈上;同時(shí)腰向左向圈心旋,隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),雙掌向前向上捧起,高與心口平,掌心向上,掌指微曲,兩小臂橈骨一側(cè)相合,兩眼平視圈心(圖7)。

        3、上動(dòng)不停,腰繼續(xù)內(nèi)旋,重心緩緩前移至左腿,右腳抬起離地面寸許,擦左腳內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上,兩掌位置不變,隨腰的內(nèi)旋而動(dòng)。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)(圖8),目平視圈心或極遠(yuǎn)處。

        4、上動(dòng)不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳邁出向內(nèi)扣步,重心移至右腿,屈膝半蹲,同時(shí),腰向左轉(zhuǎn),隨腰左轉(zhuǎn),左腳微微抬起;雙掌內(nèi)旋向上抬起與眉平再左右分開向下至與腰同髙掌心向內(nèi),雙掌間相距略寬于肩,掌指斜向下,目視前下方(圖9)。

        5、上動(dòng)不停,左腳向前邁出落于圈上成左弓步;同時(shí),隨左腳前落雙掌向外旋腕至掌心向上,再向前下方插出,掌指斜向下,兩掌掌外緣貼靠在一起,力達(dá)掌指,置于右膝前上方,掌指略高于膝,目視雙掌(圖10、圖11)。

        6、上動(dòng)不停,重心前移

        至左腿,腰向右擰旋,右腳向前上一大步平落于圈上成右弓步;同時(shí),隨右腳上步兩臂上提托起,置于心口同高,兩小臂相靠,掌心向上,掌指微曲,眼平視圈心(圖12)。

        7、上動(dòng)不停,重心移至右腿,腰向右擰轉(zhuǎn),左腳抬起擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)向前直邁趟出,平落于圈上,雙掌位置不變,松肩墜肘,目視圈心或極遠(yuǎn)處(圖13)。如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

        動(dòng)作要領(lǐng)說(shuō)明:

        1、此動(dòng)開始教難做到兩小臂貼靠在一起,慢慢來(lái)待到肩部松下來(lái)之后自然能靠在一起,開始不必強(qiáng)求。

        2、換勢(shì)時(shí)雙掌下插要有力,力達(dá)指端,勁力順達(dá)。

        3、雙肩一定要松沉,雙掌掌指彎曲,如同捧一個(gè)大桃子一般。

        4、換勢(shì)雙手的分、合、插、托勢(shì)勢(shì)相連,手腳動(dòng)作要協(xié)調(diào),做到腰松胯靈。

        程氏八卦掌八形二十四小式猴形三、白猿獻(xiàn)果:

        動(dòng)作分解說(shuō)明:

        1、練功者兩臂自然垂于體側(cè),并步站立于西北乾卦方位,頭頂項(xiàng)豎,沉松墜肘,周身松靜自然,兩眼平視前方或內(nèi)視,凝神聚氣,默默站立幾分鐘,使之逐漸進(jìn)入練功行拳狀態(tài)(圖預(yù)備式)。

        2、接上動(dòng),頭向上微微領(lǐng)起,重心下移,兩腿屈膝半蹲,抬左腳離地面寸許,緩緩向前直步趟出,平落于圈上;同時(shí)腰向左向圈心旋,隨腰轉(zhuǎn)動(dòng),雙掌同時(shí)外旋向上抬起,至與肩同高時(shí)雙掌內(nèi)合使掌根相對(duì)貼在一起,雙掌皆向外掰,掌指與地平線成四十五度角,掌心斜向上,雙掌如捧著一個(gè)桃子,掌根與下頜平,目平視圈心或極遠(yuǎn)處(圖14)。

        3、動(dòng)作不停,腰繼續(xù)內(nèi)旋,重心緩緩移至左腿,左腳五指抓地,右腳抬起離地面寸許,擦左腳踝骨內(nèi)側(cè)向前趟出,腳略作內(nèi)扣平落于圈上;兩掌保持原勢(shì)不變,隨腰內(nèi)旋而上身整體內(nèi)旋。如此左右腳交替走轉(zhuǎn)十圈或數(shù)十圈不限進(jìn)行換勢(shì)。目平視圈心或極遠(yuǎn)處(圖15)。

        4、動(dòng)作不停,當(dāng)轉(zhuǎn)至西北乾卦方位時(shí),右腳在左腳前向內(nèi)扣步,重心移至右腿,膝略屈,左腳抬起離

        地面5厘米左右;同時(shí),腰向左轉(zhuǎn),隨腰左轉(zhuǎn)雙掌同時(shí)向右旋腕舞花,使右掌掌心向左,左掌掌心向右,掌指均向上,左掌距肩約10厘米,目視左前方(圖16)。

        5、動(dòng)作不停,左腳向前落步成左弓步;隨左腳下落的同時(shí),腰向左旋,雙掌繼續(xù)旋腕,使右掌掌心向上,左掌掌心向下,手腕相交,掌根高與肩平,力達(dá)右掌外緣,目視雙掌(圖17、圖18)。

        6、上動(dòng)不停,重心移至左腿,右腳抬起擦左腳內(nèi)側(cè)向前邁出一大步成右弓步,歲左腳前落同時(shí)向左旋轉(zhuǎn),使雙掌掌心相對(duì),再向前上方托起,手腕與口同高,掌指斜向上,力達(dá)雙掌心,目視雙掌(圖19)。

        7、動(dòng)作不停,腰向右旋轉(zhuǎn)向圈心,重心前移至右腿,左腳抬起向前擦右腳踝骨內(nèi)側(cè)緩緩前邁出,平落于圈上;同時(shí),雙手隨腰內(nèi)旋而旋向圈心,掌形不變,掌根與下頜平,目視圈心或極遠(yuǎn)處。(圖20)如此左右腳交替向右轉(zhuǎn)圈,換勢(shì)動(dòng)作與左勢(shì)相同唯方向相反。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1、換勢(shì)的幾個(gè)動(dòng)作要連貫自如中間不停與步型變化協(xié)調(diào)配合,推托要有力。

        2、手型變化

        要圓活自如、自然,肩肘松沉。

        3、走轉(zhuǎn)時(shí)做到腳下穩(wěn)穩(wěn)地,肩松肘墜,力量在手,雙手有上托之意,做到以根催梢,力貫掌心。

        4、換勢(shì)時(shí)周身協(xié)調(diào)一致,手的推托與腳的下落同時(shí)完成,以腰帶手,以根摧稍。

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