健身氣功之飛身勢
健身氣功之飛身勢
飛身勢是健身氣功•大舞第八勢動(dòng)作,也是整套功法的最后一勢。飛,鳥翥也,像張翼之形,本義是鳥飛,有飛舞之意,在空中自在飛翔;身,躬也,象人之形,其本義是人的軀干。引申義有身心、生命、性命等。意在通過功法練習(xí)和修心養(yǎng)性,使身心自在、提升生命質(zhì)量、達(dá)到福壽康寧。本勢動(dòng)作通過邁步輪臂、脊柱蠕動(dòng)、軀干旋轉(zhuǎn)、四肢擰轉(zhuǎn),配合起吸落呼,運(yùn)用肺朝百脈的功能,側(cè)重導(dǎo)引任督二脈、十二經(jīng)脈和帶脈,以達(dá)到理氣、斂氣、固氣、養(yǎng)氣的目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:健身氣功之飛身勢。
健身氣功之飛身勢一、動(dòng)作路線與節(jié)點(diǎn)
動(dòng)作路線要清晰,節(jié)點(diǎn)應(yīng)分明,連接動(dòng)作慢不停,定勢動(dòng)作要稍停。動(dòng)作一:接第七勢的最后一動(dòng)。重心右移,右腿伸直獨(dú)立,左腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖向下;同時(shí),兩臂側(cè)起,稍高于肩,肘微屈,掌心向下,指尖向外;配合吸氣,目視前方。
動(dòng)作二:右腿屈膝,左腳向左前方約30°上步,腳尖向前;同時(shí),兩臂向前下方劃弧,兩臂自然下落,左臂至左前旁,右臂至右前方,肘微屈,兩掌與肚臍同高,掌心向下,配合呼氣,因視前下方。
動(dòng)作三:重心左移,左腿伸直獨(dú)立,右腿屈膝提起,小腿自然下垂,腳尖向下;同時(shí),兩臂側(cè)起,稍高于肩,肘微屈,掌心向下;配合吸氣,目視前方。
動(dòng)作四:左腿屈膝,右腳向右前方約30°上步,腳尖向前;同時(shí),兩臂向前下方劃弧,兩掌自然下落,與肚臍同高,肘微屈,掌心向下,配合呼氣,目視前下方。
動(dòng)作五:重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作四1遍,唯第4步是右腳落在左腳內(nèi)側(cè)并步,兩膝微屈。
動(dòng)作六:兩腿緩慢伸直;同時(shí)左臂向前上方約45°劃弧上舉,左手舉至前正中線,肘微屈,掌心斜向下,指尖向前上方;右臂向后下方約45°弧線下擺,右手?jǐn)[至后中線,肘微屈,掌心斜向上,指尖向后下方;配合吸氣,目視左手。
動(dòng)作七:兩膝微屈,頭向右平轉(zhuǎn),軀干向右回旋;同時(shí),左臂外旋、右臂內(nèi)旋,上臂與前臂之間約為120°角,左上臂保持水平線向上約45°,掌心向外,指尖向前上方,右上臂保持向后下方約45°,掌心向外,指尖向后下方;配合呼氣,動(dòng)作略停,經(jīng)右轉(zhuǎn)視左下方。
動(dòng)作八:兩腿緩慢伸直;同時(shí),肩、髖放松,帶動(dòng)左臂內(nèi)旋,右臂外旋至側(cè)平舉,掌心向下,指尖向外;配合吸氣,目視前方。
動(dòng)作九:兩腿屈膝下蹲約30°;同時(shí),松肩墜肘,兩掌弧線下按,與肚臍同高,左、右掌按至左、右前下方,指尖方向與此對應(yīng);配合呼氣,目視前下方。
動(dòng)作十:重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作七,唯上步改為退步,且先退右腳。
重復(fù)動(dòng)作八,唯左右相反,兩臂側(cè)平舉時(shí),掌心向上。
本式上4步為1遍,退4步為1遍,前后各1遍。
健身氣功之飛身勢二、動(dòng)作要領(lǐng)與關(guān)竅
1、飛身勢是最后一勢動(dòng)作,是“豐收季節(jié)”,要“顆粒歸倉”。那么大舞功法是如何做好“顆粒歸倉”的呢?就像五谷種植,收獲方式各不同,這就要去了解前7勢動(dòng)作做了哪些“功”呢?首先在起勢中以體現(xiàn)天人合一思想為序幕;昂首勢時(shí),以脊柱反弓,抬頭翹尾,升發(fā)陽氣,以抱氣下蹲,引氣歸元,側(cè)重疏導(dǎo)任、督二脈,發(fā)動(dòng)氣機(jī),收斂心神,神注樁中,為練功做好準(zhǔn)備;第二勢至第六勢側(cè)重調(diào)理五臟,根據(jù)五行與五臟的關(guān)系,以五行相生順序側(cè)重導(dǎo)引。開跨時(shí)側(cè)重引導(dǎo)肝,肝在五行中屬木,季節(jié)屬春,開竅于目,在體主筋,其華在爪,在志為怒,與膽為表里,在經(jīng)為足厥陰肝經(jīng),具有藏血、疏泄之功,因此,運(yùn)用頂髖旋腿,展臂轉(zhuǎn)頭,側(cè)重疏肝理氣;木生火,肝生心,抻腰勢側(cè)重調(diào)節(jié)心,心在五行中屬火,季節(jié)中屬夏,開竅于舌,在體合脈,其華在面,在志為喜,與小腸為表里,在經(jīng)為手少陰心經(jīng),具有主血脈,藏神之功,因此,運(yùn)用合掌屈伸,以調(diào)心神,抻腰翹臀,以腎濟(jì)心的目的;火生土,心生脾,震體勢側(cè)重調(diào)脾,脾在五行中屬土,季節(jié)中屬長夏,開竅于口,在體合肌肉,主四肢,其華在唇,在志為思,與胃為表里,在經(jīng)為足太陰脾經(jīng),是氣血生化之源,后天之本,具有運(yùn)化升清和統(tǒng)攝氣血之功,因此,運(yùn)用上引伸展四肢,左右擰轉(zhuǎn),引伸中焦,“搓揉”中焦,下落敲打,震蕩脾胃,促進(jìn)消化;土生金脾生肺,揉脊勢側(cè)重調(diào)肺,肺在五行中屬金,季節(jié)中屬秋,開竅于鼻,在體合皮,其華在毛,在志為憂、為悲,與大腸為表里,在經(jīng)為手太陰肺經(jīng),具有主氣司呼吸,置發(fā)肅降,肺朝百脈,主治節(jié)的功能,因此,運(yùn)用左右側(cè)屈,左右側(cè)伸,左右松緊轉(zhuǎn)換,節(jié)節(jié)松展,節(jié)節(jié)收斂,達(dá)到宣發(fā)肅降,以舞宣導(dǎo),通利關(guān)節(jié)的目的;金生水,肺生腎,擺臀勢側(cè)重調(diào)腎,腎在五行中屬水,季節(jié)中屬冬,開竅于耳和二陰,在體主骨,主骨生髓,其華在發(fā),在志為驚、為恐,與膀胱為表里,在經(jīng)為足少陰腎經(jīng),是先天之本,具有藏精納氣,主水之功,因此,運(yùn)用了左右擺臀,平圓擺臀,引腎動(dòng)氣,合掌旋腕,調(diào)心火以溫腎水,達(dá)到腎陰腎陽平和,安定精氣,達(dá)到固精培元的目的;水生木,腎生肝,以理推論,要循環(huán)前勢的動(dòng)作,但在一套結(jié)構(gòu)完整的功法中,不是簡單重復(fù),而是完整表達(dá),有始有終,因此,根據(jù)臟與腑的關(guān)系,在摩肋勢中側(cè)重調(diào)理六腑,運(yùn)用退步摩肋,左右翻轉(zhuǎn),促進(jìn)六腑開合,柔和“蠕動(dòng)”,以通為用。
從以上綜述來看,合情合理地設(shè)計(jì)第八勢動(dòng)作,要達(dá)到依勢而行,順勢而收,并非易事,首先要總結(jié)理論的高度,從理論到實(shí)踐中找方法。從整體來觀察,大舞之始,從心神入手,以五臟為核心,以六腑相輔,以經(jīng)絡(luò)為“網(wǎng)綱”,因而,最后一勢從經(jīng)絡(luò)入手,如網(wǎng)收綱,形成整體“收網(wǎng)”,因此,采用了兩臂如翅的“飛翔”動(dòng)作、從頭到尾、從手到腳的擰轉(zhuǎn)動(dòng)作,側(cè)重引導(dǎo)十二經(jīng)脈、任督二脈和帶脈,整體調(diào)理,形成內(nèi)斂之勢,自然收功。
2,邁步輪臂與起吸落呼相配合,運(yùn)用肺朝百脈的功能與理氣,運(yùn)用腎納氣的功能以固氣。腎為氣之根,肺為氣之主,腎藏精納氣,肺肅降沉氣,肺金生腎水,一降一納,完成固氣,收氣,斂氣,養(yǎng)氣過程。因此,動(dòng)作要領(lǐng)是以下丹田為中心,以丹田之氣為整體動(dòng)作的動(dòng)律,邁步時(shí),以下丹田帶動(dòng)髖,以髖帶膝,以膝帶髁,松柔貫穿;同時(shí),輪臂時(shí),以下丹田帶動(dòng)脊柱做小幅度的蠕動(dòng),以脊帶肩,以肩帶肘,以肘帶腕,節(jié)節(jié)貫穿,隨著起吸落呼,形成整體升降開合,使氣順達(dá)而直養(yǎng),氣有所藏。
3、脊柱旋轉(zhuǎn)與四肢擰轉(zhuǎn)相配合,運(yùn)用了“緊出松入”之理和“開閉行氣”之法。水能飄石,勢也;通過周身擰轉(zhuǎn),形成收斂之勢,如同海綿吸水,擰緊放松時(shí)形成吸收,內(nèi)斂之勢,且各得其所,自然完成。但_注意兩點(diǎn),一是抒轉(zhuǎn)時(shí),兩膝應(yīng)微屈,若直膝僵硬,氣易上浮。二是擰轉(zhuǎn)時(shí)以下丹田為中心,帶動(dòng)軀干和四肢擰轉(zhuǎn),避免僵硬,擰轉(zhuǎn)是“造勢”,重點(diǎn)是擰后的回旋過程,應(yīng)緩慢松柔,神光內(nèi)斂,外導(dǎo)內(nèi)引,綿綿若存,心善氣定,用微笑溫暖周身,不要計(jì)較氣能否收回,不要計(jì)較氣收回的多或片少,不要執(zhí)著氣是什么樣,讓身心然而自在,功到自然成。