一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
美籍華人曾廣驊,曾經(jīng)寫了一本《科學(xué)站樁功》,引用了很多實驗數(shù)據(jù),介紹了站樁功怎樣讓大家獲得健康,減少疾病??春蟾邢腩H多,現(xiàn)在運動種類繁多,如何選擇適合自已的科學(xué)健身方法,是人們常常困惑的問題,要想弄明白這個問題,必須懂得運動理論,只有弄懂弄通理論,才能面對紛繁復(fù)雜的身體,才能正確地選擇適合自已的運動項目。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析。供您閱讀!
一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
我搞可替代性療法臨床研究多年,系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和部分運動醫(yī)學(xué)理論,清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人,也正因為如此,我指導(dǎo)過很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。我想就這個問題談?wù)勛砸汛譁\的認(rèn)識。
這里我想講講奧林匹克運動項目,它的宗旨是“更快、更好、更強”,所以我們應(yīng)該知道它的運動項目主要是開發(fā)人體的運動潛能和極限,它不是全民健身運動項目。人類生活在不同的地區(qū),有各自不同的生活習(xí)慣,這種進化讓我們在身體素質(zhì)上產(chǎn)生了差別。有些人善跑,有些人力大,有些人靈巧,這些差別不是內(nèi)心努力努力就一定能消除的。所以在同樣的運動項目中,有些人用了同樣的訓(xùn)練方法,很快就產(chǎn)生了比賽奇跡,有些人反而被淘汰出局。
一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析
健身運動也是這樣,并不是什么運動都適合于用來健身,要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強壯,那就到健身房請專業(yè)教練指導(dǎo)你進行相應(yīng)的鍛煉,你會在很短的時間里取得滿意的效果。如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來,那就要進行整體的健康的鍛煉。發(fā)達的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來健康的內(nèi)臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內(nèi)臟功能不得不說說耗氧率。過去我們只知道肺活量,那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因為空氣中含有21﹪氧氣,一次吸入肺部的空氣越多,進入肺部的氧氣絕對量就多,反之就相對減少。但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事,如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒有消耗多少氧氣,這說明氧氣沒有被利用。單位時間內(nèi)消耗氧氣量,稱之為耗氧率。如果吸入的氧氣被利用的效率高,這說明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣,說明身體的很多能量得到轉(zhuǎn)化。理論上講進入肺部的氧氣越多,被肺內(nèi)血紅蛋白攜帶到動脈血管的氧氣也會隨之增多,血管中氧氣含量越多,身體的器官和組織獲得的氧氣就多,身體機體生命力就旺盛。這種生命力有時可以把脂肪氧氣結(jié)合轉(zhuǎn)化成運動能量;有時可以把機體衰老細(xì)胞清除生成新的細(xì)胞。
耗氧率是一個人整體健康的最佳標(biāo)志。因為有很多因素會影響一個人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細(xì)血管網(wǎng)的開放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應(yīng)的數(shù)目等等,它們影響氧的吸收及運輸,影響氧的攝取和利用??傊难趼释耆梢源硪粋€人的健康水平。
這里我們還要介紹三個必要的概念:呼吸率,每分鐘呼吸的次數(shù),呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對應(yīng)心率60-100/分)說明呼吸深度深,反之說明呼吸深度淺。有效心率,任何運動若有益于身體的健康,則其心率必須比平靜心率至少增加20跳,亦稱有效脈率。目標(biāo)心率,不同年齡層次人的運動心率是他最大心率的60﹪~85﹪,年輕身體好者取上限值,年老體弱者取下限值,也有按照年齡段來取目標(biāo)心率值的。人的運動強度是有限量的,心率也不是越快越好,過快的心率表現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過重,對心臟和身體有嚴(yán)重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用,我們再說說站樁與跑步兩種運動的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法,它屬于有氧運動,有良好整體的運動效應(yīng),而且能夠有效地減肥。至于耗氧率,它也是許多運動中最高的。例如它比步行的耗氧率高10﹪,比騎自行車高15﹪,比游泳高25﹪~30﹪。約有4千萬美國人把跑步作為日常運動,因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對年輕人來講越跑身體越強壯,對五十多歲人來講越跑越衰老,這個現(xiàn)象很值得研究。
站樁功它具有十大項功能:
一、大量增氧;
二、腹式深呼吸;
三、增強腦力;
四、協(xié)調(diào)生理七大系統(tǒng);
五、提高新陳代謝能力;
六、動員大量肌群并增強肌肉;
七、增強免疫力;
八、增加燃脂能力;
九、運動強度適中;
十、身體精神靈魂之融合。
站樁除了包含跑步所有的運動肌肉、增強呼吸量、增強循環(huán)能力外,還另有放松精神、大腦入靜、冥想養(yǎng)神的特殊功能。
現(xiàn)在再讓我們進行站樁和跑步對氧氣利用律的對比(略去測試過程只給出對比數(shù)據(jù)):
跑步 心率:156跳/分;呼吸率:25次/分;耗氧率:44.4%;耗氧器官:腿部肌肉;整體效應(yīng)適度增強;減肥效果佳。
站樁 心率:132跳/分;呼吸率:4.3次/分;耗氧率:66.7%;耗氧器官:腦、心、肝、腎等,氧氣利用能力增強;整體效應(yīng)增強;減肥效果佳。
分析:跑步時氣喘吁吁,呼吸急促,當(dāng)然無法進行深呼吸,心率156跳/分,明顯過高;呼吸25次/分,亦顯急促。循環(huán)、呼吸兩系統(tǒng)產(chǎn)生矛盾,無法協(xié)調(diào)。再看站樁,不但能維持適當(dāng)?shù)男穆?32跳/分,而且呼吸降至4.3次/分,這是絕大多數(shù)的現(xiàn)代運動都無法達到的,站樁還能使循環(huán)呼吸及腦神經(jīng)(人靜)三系統(tǒng)的有機協(xié)作。
分析對比之下,孰優(yōu)孰劣,自然一目了然。
大家一定在思考一個問題:跑步時呼吸增加、心跳加快這增加的氧氣都供應(yīng)到身體的哪些部位去了呢?毫無疑問,腿部肌肉消耗了絕大部分的氧。因為腿部肌肉快速運動,它對氧的需求,超過了平靜時的120倍,所以你想想還能有多少氧剩下來供應(yīng)其他器官呢?而練習(xí)站樁時雖然腿肌也在工作,但耗氧有限,大部分增加的氧氣會用來供應(yīng)腦、心、肝、肺、腎等急需氧的器官。這就是為什么站樁功能創(chuàng)造健康的奇跡的根本原因,也是在研究運用運動生理學(xué)方面的大突破。
站樁功長期練習(xí)還會使你有六大收獲:
1、促進整體健康;2、消除許多慢性病;3、消滅諸多疼痛;4、保持適當(dāng)體重;5、增強性功能;6、心身控制更加協(xié)調(diào)。從站樁功與跑步的對比中,大家也可以引申為與其他運動的比較。
世上絕少還有什么其他的運動鍛煉,能達到如此微妙、奇妙和高超的境界。所以我在多年的教學(xué)和臨床實踐中常常結(jié)合站樁養(yǎng)生功指導(dǎo)大家進行康復(fù)訓(xùn)練,創(chuàng)造了許多健康奇跡。
看了“一位臨床醫(yī)生對站樁養(yǎng)生功效的解析”文章的人還看了: