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      武術(shù)的基本練習步法有哪些

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      武術(shù)的基本練習步法有哪些

        武術(shù)步法的特點習練武術(shù)中的步法步型,主要是用來增進腿部力量和速度。以提高兩腿移動轉(zhuǎn)換的靈活性與穩(wěn)定性。最基本的步型有弓步、馬步、仆步、歇步和虛步等五種。下面是學習啦小編為大家整理的武術(shù)的基本步法。歡迎閱讀!

        武術(shù)的基本步法一:上步

        上步的動作方法是:一腳向前一步或半步后成一定步型。

        上步后常伴隨進攻技法,如上步?jīng)_拳等。

        青少年練習時應注意:①上步要輕靈穩(wěn)健。②上步要一次到位,做到規(guī)范標準。

        武術(shù)的基本步法二:跟步

        跟步的動作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨后跟上半步或一步,落在前腳后面。

        跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

        青少年練習時應注意:①上體正直,跟步穩(wěn)健。②前腳上和后腳跟節(jié)奏分明,連接緊湊。

        武術(shù)的基本步法三:退步

        退步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,或兩腳依次后退。

        退步主要用于防守對方進攻。

        武術(shù)的基本步法四:撤步

        撤步的動作方法是:一腳向后退半步或一步,另一腳隨之向后撤半步或一步,停落在后腳前。

        撤步主要配合沖拳,格擋等手法,用于退守,并在退守同時能伺機反攻。

        青少年練習時應注意:①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

        武術(shù)的基本步法五:交叉步

        交叉步是兩腿側(cè)向交叉走步。其動作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側(cè)面邁步稱為邁步走;一腿向另一腿后面?zhèn)认虿宀綖橥挡阶摺?/p>

        交叉步主要用于閃避對方的正面攻擊,并從側(cè)面進攻對方。

        武術(shù)的基本步法六:倒插步

        倒插步的動作方法是:兩腳開立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿后橫邁一步,前腳掌著地,腳跟踮起,支撐腳全腳著地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱為左交倒插步,右腳在前,稱為右倒插步。

        倒插步攻擊中多用于側(cè)向偷步,轉(zhuǎn)身鞭拳攻擊對方、

        青少年練習時應注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

        武術(shù)的基本步法七:行步

        行步的動作方法是:兩腿微屈(或半蹲),兩腳快速、連續(xù)地向內(nèi)側(cè)前方弧形行走步。順時針右弧形走時,左腳尖微內(nèi)扣,右腳尖微外撇;逆時針向左弧形走時,右腳尖微內(nèi)扣,左腳尖微外撇。

        行步是佯攻性技法,避實就虛,邊線進攻。

        青少年練習時應注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩(wěn)、輕快,步幅均勻,重心平穩(wěn)無起伏。

        武術(shù)的基本步法八:八卦步

        八卦步的動作方法是:側(cè)對圓心,并步站立屈膝稍蹲或半蹲;兩腳沿圓圈行走,里腳直進,外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行;上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。

        八卦步主要是避實就虛,尋找戰(zhàn)機,乘虛而入。

        青少年練習時應注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時,圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過程中重心平穩(wěn),防止起伏。⑤初學時速度由慢到快,姿勢由高到低,時間逐漸加長。

        武術(shù)的基本步法九:三角步

        三角步的動作方法是:并步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對右前弓。上體左轉(zhuǎn),同時右腳經(jīng)前向左前方繞上一步,腳尖內(nèi)扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側(cè)上步成左弓步。右勢相同,左右腿動作交換。

        三角步主要用于避實就虛,從側(cè)面攻擊對方。是南拳常用步法。

        青少年練習時應注意:①步法靈活穩(wěn)健。②動作連貫圓活。③重心平穩(wěn),防止起伏。

        武術(shù)的基本步法十:踏步

        踏步的動作方法是:并步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

        踏步主要用于助威、助勢或踏對方腳面。

        青少年練習時應注意:①下振借助蹲身之勢。②全腳掌著地。

        武術(shù)的基本步法十一:擊步

        擊步的動作方法是:并步叉腰,左腳向左側(cè)直腿點地。左轉(zhuǎn)體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內(nèi)側(cè)在空中碰擊左腳跟。碰擊后右腳先落地,左腳再前落或側(cè)點步。右勢動作相同,方向相反。

        擊步用于攻擊對方下部,或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

        青少年練習時應注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

        武術(shù)的基本步法十二:躍步

        躍步的動作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落于后,擺躍腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。

        躍步主要用于快速接近隨訪,施展攻擊。

        青少年練習時應注意:①跳躍時盡量高、遠。②落步要輕、穩(wěn)。


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