怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁
形意拳就是形與意同時鍛煉的一種體育運動,其原則是“以形取意,有意象形,意自形生,形隨意轉(zhuǎn)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:怎樣練好意拳的健身樁和技擊樁。歡迎閱讀!
怎樣練好意拳的健身樁
1、練健身(養(yǎng)生)樁要返嬰兒尋天籟。(應(yīng)找一適宜場地,充足陽光,流通空氣,有水有樹更相宜。)
2、站樁時應(yīng)是心臟無負(fù)擔(dān),大腦得到休息。健身樁要求如此,技擊樁開始階段也是這樣。
3、“百練不如一站,萬動不如一靜”。從不動中去體會,從微動中去認(rèn)識,往往人們不了解這個道理。不動、微動怎么叫練拳呢?拳勁是從不動中去求取,舍此沒有第二法門。蹦跳僅是拳的練法中很少一部分,靜練則占拳的重要部分。樁功是根本、是基礎(chǔ),不站樁難入意拳門墻,不站樁永遠(yuǎn)不能了解拳學(xué)真諦。
4、“三圓”養(yǎng)生樁意念好像淋浴,水溫適宜,從頭流到腳,可以治療高血壓。低血壓者可想象下半身則泡在溫泉中,也可采用其它姿式,如坐姿、仰臥等。
5、伏按式(休息樁)。兩手兩腳如同肩寬站立,兩手輕輕按伏在桌上,好像休息,可以治療心臟病。
6、站健身樁時如池(浪)中魚、(微風(fēng)中之旗)不上不下、不前不后,浮在水(風(fēng))中,平衡要掌握得好,周身渾圓,靠空氣的浮力,此時人感覺最舒服。(上有繩吊系,下有本木支撐)
7、“三圓”坐樁:坐在沙發(fā)或椅子上,兩腳與肩同寬(稍寬也可),兩手胸前如抱球狀。意念:球為氣球,松則脫落,緊則爆裂。兩手也可下落到肚臍兩側(cè)(高或低點均可),如兩手托球狀(手指間如夾小氣球)。時間稍長,球在手中旋轉(zhuǎn)或跳動。兩腳尖也可向上勾起,如腳托球狀,往前稍伸、彎曲。全身肌肉放松、精神安靜。意念:也可兩手如放在水面木板上,這樣覺得輕松些??傊?,以舒適安祥為原則。此樁適應(yīng)年老體弱病殘者。
8、靠式提插樁:身背靠著一個物體,兩腳與肩同寬、稍曲,雙手下垂,掌心朝內(nèi),手指伸開,又拔又插(意念)。此樁適應(yīng)老弱病殘,如青壯年練功者不須身靠,兩腳雙重或丁八步站立均可。
9、伏按樁:上身前傾,兩手按于胸前。適應(yīng)胃病或呼吸系統(tǒng)疾病。
10、高式抱樁:手背上斜指,兩手同肩寬,高與耳齊,右手心朝左,左手心朝右。此樁練臂力。
11、站樁時感到四肢酸痛時說明缺乏鍛煉,不要馬上停止,再堅持一會兒,堅持的時間是長功夫的關(guān)鍵。當(dāng)然,不能堅持下去了不要硬堅持,時間總有個限度嘛。一種姿勢累了也可以變換一下姿勢、樁法。
12、站樁時要胸懷開闊,身形意念放大,猶如頂天立地萬丈高的巨人,身軀挺拔,四肢支撐,周圍各物體都叫它與自身相互牽扯,相互有拉力。
13、養(yǎng)生樁和技擊樁的不同在于意念活動不同。
14、三圓樁:神圓、氣圓、力圓。
15、神聚才能得神養(yǎng)。神聚還要活躍起來,體會體內(nèi)的東西,全身都不要死,(樁功)神聚形才是整的。
16、樁功(技擊樁)要做到肩掙肘橫,兩手撕擰。
17、站健身樁應(yīng)是似尿非尿、似笑非笑。
怎樣練好意拳的技擊樁
1、四(多)種技擊樁:
(1)提插式:上提下壓,前插下插,外撐內(nèi)裹、銼。
(2)提抱式:提抱前扔。(托嬰樁)
(3)伏按式:好像按伏著一個球,外掰內(nèi)合、前按插,揉搓著往外發(fā)力。
(4)伏虎式(低位大步樁)。
注:還有撐托式、獨立樁等。
2、提插式技擊樁:意能爪力透手臂,又如提抓重物,隨時隨地抓起扔出去。
3、無論哪一種技擊樁在練時,腳下都要有踩提的意念,既踩又提,重心前三后七,腳掌踩,腳跟提(前腳)。
4、握拳站樁(鳥難騰):主要練習(xí)向前的頂勁。提、沉、鉆、裹、擰、橫,注意在各個角度、面積找勁,發(fā)力能否得力。
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