游泳時(shí)抽筋怎么辦
游泳時(shí)抽筋怎么辦
夏季的游泳池總是人滿為患,但也擋不住大家想要泡水的心,那么游泳時(shí)抽筋怎么辦怎么自救呢?下面是小編為大家整理的游泳時(shí)抽筋怎么辦_游泳時(shí)抽筋的解決辦法,希望對(duì)大家有所幫助!
游泳時(shí)為什么容易抽筋
游泳時(shí)腿部抽筋多數(shù)發(fā)生在腳趾、腳弓及小腿后面的部位,導(dǎo)致抽筋的原因包括:
1、游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足:沒有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里,過冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚、肌肉的血管大量收縮,血流因而減少減慢,不能滿足肌肉活動(dòng)的 要,就會(huì)引起抽筋。
2、在水中的停留時(shí)間過長(zhǎng):體內(nèi)能量的不斷消耗,令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來,導(dǎo)致肌肉疲勞,也能引起抽筋。
游泳時(shí)抽筋是可以很危險(xiǎn)的,所以在下水前應(yīng)先做好熱身運(yùn)動(dòng),然后再用冷水淋淋身體,讓其適應(yīng)水溫后才下水去。
游泳時(shí)抽筋怎么辦
抽筋是肌肉不自主的強(qiáng)直性收縮,水溫過低或游泳時(shí)間過長(zhǎng),都可能引起抽筋,發(fā)生抽筋時(shí)最重要的是保持鎮(zhèn)靜,不驚慌,大喊“我抽筋了,快來人啊。”
一般情況下,如果發(fā)現(xiàn)有抽筋現(xiàn)象,應(yīng)馬上停止游泳,立即上岸休息,并對(duì)抽筋部位進(jìn)行按摩。如果在深水中發(fā)生抽筋,且自己無力處理,而周圍又無同伴時(shí),應(yīng)向岸邊呼救,千萬不要慌張。
在水中解脫抽筋的方法,主要是牽引抽筋的骨肉,使收縮的肌肉伸展和松馳。具體的解脫方法如下:
①手指抽筋時(shí),將手握成拳頭,然后用力張開,這樣迅速交替做幾次,直到解脫為止。
?、谝粋€(gè)手掌抽筋時(shí),另一手掌猛力壓抽筋的手掌,并做振顫動(dòng)作。
?、凵媳鄢榻顣r(shí),握拳,并盡量曲肘,然后用力伸直,反復(fù)幾次。
?、苄⊥然蚰_趾抽筋時(shí),先吸一口氣,仰臥在水上,用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋的腳趾,并用力向身體方向拉,另一只手壓在抽筋一側(cè)肢體的膝蓋上,幫助伸直,就可以得到緩解。如一次不行,可心連續(xù)做幾次。
?、荽笸瘸榻顣r(shí),吸一口氣,仰臥水上,彎曲抽筋的大腿,并彎曲膝關(guān)節(jié),然后用兩手抱著小腿用力使它貼在大腿上,并加振顫動(dòng)作,最后用力向前伸直。
⑥胃部抽筋時(shí),先吸一口氣,仰浮水上。迅速彎曲兩大腿,靠近腹部,用手稍抱膝,隨即向前伸直,注意動(dòng)作不要太用力,要自然。
如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)。
游泳前應(yīng)考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時(shí),不要游泳。
泳前先在四肢撩些水,然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳時(shí)如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時(shí)再上岸,腹部疼痛時(shí),應(yīng)上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。
不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一,而且涼,水中可能有傷人的障礙物,很不安全。
跳水前一定要確保此處水深至少有3米,并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全。
在海中游泳,要沿著海岸線平行方向而游,游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者,不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記,留意自己是否被沖出太遠(yuǎn),及時(shí)調(diào)整方向,確保安全。
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