自由游泳的換氣技巧有哪些
自由游泳的換氣技巧有哪些
自由泳的呼吸一直是很多初學(xué)者覺得很難的一個動作，因為自由泳的呼吸需要轉(zhuǎn)動，那我們平時經(jīng)常口述為“轉(zhuǎn)頭呼吸”，其實嚴(yán)格的來說，自由泳的呼吸都不是轉(zhuǎn)頭呼吸。那到底是怎樣呼吸呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的自由游泳換氣技巧詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
自由游泳換氣技巧
1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
先來說說泳姿的問題,這是自由泳的基礎(chǔ),如果連泳姿標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到的朋友,不建議直接開始高強(qiáng)度的自由泳訓(xùn)練,先穩(wěn)扎穩(wěn)打把泳姿練標(biāo)準(zhǔn)。
正確的泳姿是讓身體成為流線型,從而減少水對身體的阻力使你在水中前進(jìn)得更快。同時,臀部的扭動會讓你獲得更多推力。
泳姿要點:身體盡量挺直,呈直線狀。不換氣時保持頭部穩(wěn)定,不要上下、左右擺動;不要抬頭呼吸;不要過度轉(zhuǎn)頭;身體轉(zhuǎn)帶動頭部轉(zhuǎn)動。
這里要簡單說一下,游泳被認(rèn)為是最安全、最沒有運動傷害及最適合損傷康復(fù)的運動。但是總是有些人因為換氣姿勢不爭取,導(dǎo)致頸肩出問題。因為游自由泳換氣轉(zhuǎn)頭太過用力、角度轉(zhuǎn)太大,導(dǎo)致頸部椎間盤凸出,甚至破裂,所以千萬不能小看“換氣”這個姿勢。
2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
自由泳當(dāng)頭部和身體在水中游進(jìn)的時候會產(chǎn)生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在您的身體和頭部兩側(cè)制造一個凹槽,在這個凹槽里呼吸,而您卻無需再抬頭進(jìn)行吸氣。
3、自由游泳換氣技巧之其他技巧
3.1、自由泳時不要害怕,剛開始轉(zhuǎn)動身體時,要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后,也就是肚臍朝向池底,然后讓頭“搭一次便車”,隨著軀干的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時,或略早于頭的轉(zhuǎn)動。頭的轉(zhuǎn)動不能在軀干之前,否則就會導(dǎo)致抬頭。
3.2、當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動幅度達(dá)到最大時(肚臍朝向右側(cè)時),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭,吸入更多的氧氣。這時可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高,可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向,使其與正在前伸的左臂接觸,或幾乎接觸。此時應(yīng)該有這種感覺,如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上,那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
3.3、當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè),進(jìn)行呼吸時,左臂一定要充分前伸,想象你的左臂輕如一根細(xì)紗,而你的腋窩才是身體的支點。
學(xué)自由泳的技巧
1、入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。
2、抱水:完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。
3、劃水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。
注意:劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。
4、出水:劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個出水過程必須連貫不停頓,并且快速。
5、空中移臂:完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。
游泳的好處有哪些
1、加強(qiáng)心肌功能:如果一個人在水中靜止,水的深度每增加1M,每平方厘米受到的壓力則相應(yīng)增加0.1個大氣壓,由于在水中所受到的壓力不同于地面。人類站在齊胸的水中,會感到呼吸急促,那么這時我們就會強(qiáng)迫胸肌來完成這個費力更大的動作,以保證人體正常呼吸。由此觀之,經(jīng)常游泳,可以增大呼吸肌的力量,擴(kuò)大胸部活動的幅度,提升呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
2、健美塑身:在水中游泳時,不管是哪種形式的動作,都需要劃動雙腿雙臂,讓全身的肌肉群動起來,從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài),長時間下午,有利于肌肉變得柔軟富有彈性。
3、加強(qiáng)心肺功能:游泳時由于處于平臥的狀態(tài),在水的壓力下,肢體的血液會快速流回心臟,加速游泳時心跳加快的頻率,心血輸入量增加。長期從事游泳鍛煉的人,心臟在運動時會有明顯的增大。收縮更加有力度,血管壁會增厚,彈性也會增加,每次博出的血液量,也會增加。如此循環(huán),能有效的增強(qiáng)人體心肺功能。
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