冬泳7大安全小貼士是什么
冬泳7大安全小貼士是什么
冬季游泳雖然是一件有益于身心健康的事，但是卻不是每個(gè)人都適合冬泳，不適合冬泳的人千萬(wàn)不要強(qiáng)行冬泳。需要進(jìn)行冬泳的人也需要事先了解冬泳的安全注意事項(xiàng)。喜歡冬泳的朋友們請(qǐng)注意。以下是小編為你整理的冬泳7大安全小貼士介紹，希望能幫到你。
冬泳7大安全小貼士
1、因人而異，慎重選擇
冬泳是一種使軀體和神經(jīng)高度緊張的運(yùn)動(dòng)，并不適合所有人，一般16歲以下的少年、70歲以上的老年人，和患有某些疾病如心臟病、冠心病、肺結(jié)核、胃病以及有較嚴(yán)重呼吸道疾病的人最好不要冬泳。如果近期感到睡眠不足、情緒不佳、身體虛弱，最好暫停冬泳，避免入水后發(fā)生意外。
2、循序漸進(jìn)，持之以恒
想嘗試冬泳的朋友一定要從夏天開始游，逐漸適應(yīng)較低的水溫，堅(jiān)持不懈游到秋天，方可進(jìn)行冬泳鍛煉。不可心血來(lái)潮，突然在17度以下的低溫水中冬泳，這樣非但無(wú)益，反而對(duì)身體有害。最好能堅(jiān)持每天冬泳1次，每周至少應(yīng)保持游2—3次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒能力。
3、選擇最佳時(shí)間、地點(diǎn)
冬泳的時(shí)間最好選擇上午10時(shí)到下午3時(shí)。如果喜歡早晨冬泳，要在起床后少量進(jìn)餐和運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再冬泳。飯后、睡前不宜冬泳，大霧天、大風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。冬泳地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽(yáng)處，人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。
4、控制好下水時(shí)間
冬泳在水中時(shí)間的控制原則是：在水中沒有感覺第二次寒冷就出水，出水后無(wú)明顯發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫。
5、冬泳前后切忌飲酒
有不少人覺得在冬泳前應(yīng)該喝點(diǎn)酒，既能壯膽又能暖身。但事實(shí)上，這是完全錯(cuò)誤的，冬泳前后絕對(duì)不要喝酒。喝酒會(huì)加快皮膚的散熱，容易讓身體受涼，冬泳后很有可能加重心臟的負(fù)擔(dān)，神志也會(huì)受到影響，容易發(fā)生危險(xiǎn)。
6、入水前做好充足準(zhǔn)備
在入水前要活動(dòng)全身，主要是將身體各個(gè)主要關(guān)節(jié)活動(dòng)開，防止因突然受到冷刺激造成關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等損傷。這些準(zhǔn)備活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)以身體微微發(fā)熱但不出汗為宜(10至15分鐘)。身上有汗時(shí)不要冬泳，等汗散發(fā)身體涼下來(lái)后再下水。冬泳主要是在野外自然水域中，環(huán)境比較復(fù)雜，不能忽視必要的安全配備，比如，安全浮漂、泳帽、泳鏡和一些救護(hù)工具等。
7、出水準(zhǔn)備不可小覷
冬泳時(shí)間不可過長(zhǎng)，激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸后再出水。出水后可適當(dāng)喝些淡糖鹽水，盡快恢復(fù)體力，最好不要重復(fù)入水。在氣溫為-15℃以下冬泳時(shí)，要格外注意預(yù)防凍傷，出水后盡快用干毛巾擦干身體，不要急于穿衣，晾3至5分鐘，讓身體的寒氣由內(nèi)而外地逐漸散去。更衣后，應(yīng)通過快步行走、跑步、跳繩、踢毽等活動(dòng)逐步恢復(fù)體溫。
冬季游泳注意事項(xiàng)
1、關(guān)注身體變化
要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險(xiǎn)因素應(yīng)盡早引起警惕?；疾』蛏眢w不適應(yīng)期間應(yīng)立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣?；加行呐K病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時(shí)不要進(jìn)行游泳。冬泳下水前后忌飲酒。
2、出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)
在冬泳后，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食欲不振、惡心等不良反應(yīng)者，應(yīng)立即停止冬泳，并去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療，待恢復(fù)正常后在繼續(xù)冬泳。
3、經(jīng)期不要冬泳
女子在月經(jīng)期間不要冬泳，最好在月經(jīng)到前1-2天就停止冬泳鍛煉，月經(jīng)過后2-3天運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)比平時(shí)的小些，以后逐漸地恢復(fù)到正常的運(yùn)動(dòng)量。
4、情緒不好不要冬泳
不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負(fù)性的社會(huì)性應(yīng)激事件發(fā)生，如親人病、故。婚變或天災(zāi)、車禍等，由于人已處于應(yīng)激狀態(tài)，其免疫功能及對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)大大降低。兩種應(yīng)激源同時(shí)存在，會(huì)使人的應(yīng)激反應(yīng)加重。此時(shí)若進(jìn)行冬泳，不僅不利于健身，反而有害。
不適合冬泳的人
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。
2、精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳。
3、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。
4、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。
5、患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
6、患有嚴(yán)重器質(zhì)性疾病如冠心病、肺結(jié)核、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。
7、年紀(jì)太小或太大，患有心臟疾病呼吸道類型疾病等人。
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