游泳不會(huì)沉的技巧簡(jiǎn)單講解
游泳不會(huì)沉的技巧簡(jiǎn)單講解
游泳真的是一個(gè)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡游泳，特別是到夏天的時(shí)候，游泳也有種浴缸的感覺(jué)。但是游泳的初學(xué)者肯定都不知道游泳怎么樣才不會(huì)沉。這時(shí)候你需要一些小小的技巧。以下是小編為你整理的游泳不會(huì)沉的技巧介紹，希望能幫到你。
游泳不會(huì)沉的技巧
1、學(xué)會(huì)在水中走。你會(huì)覺(jué)得很可笑,但這步很重要。目的,克服你對(duì)深水處的恐懼。
2、先鍛煉自己可以在水中閉氣,要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕松的進(jìn)行憋氣,能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要你在水中有動(dòng)作,能潛入水中憋住氣就行。
3、試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。 憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探,不要怕。因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约?。前探?biāo)準(zhǔn)是,讓身體趴在水中。在水中你可以憋氣超過(guò)20秒,所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
4、一般達(dá)到第3步不會(huì)很難,只是一個(gè)過(guò)程。能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”后,接著這個(gè)動(dòng)作,試者把頭抬出水面。一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉,這時(shí)你把頭再次埋入水中,身體會(huì)接著浮上來(lái)了。如此找感覺(jué),總會(huì)讓你找到,通過(guò)手在水中一前一后劃,腿一下一上拍打這水,你會(huì)慢慢的浮出了水面5、浮出水面后,持續(xù)鍛煉。接著無(wú)非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了,因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶游,自由泳,仰泳只是姿勢(shì),你喜好問(wèn)題了。自己慢慢在水中琢磨,模仿。關(guān)鍵是你和水的磨合了。
游泳的健身價(jià)值
1、人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機(jī)率,使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
2、游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng),使人體新陳代謝加快,增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力,抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人,由于體溫調(diào)節(jié)功能改善,就不容易傷風(fēng)感冒,還能提高人體內(nèi)分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導(dǎo)熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快,實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí),在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡,相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷,使運(yùn)動(dòng)能力降低,易疲勞,使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣,并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行,肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會(huì)因此輕松許多,關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn),在水中運(yùn)動(dòng),會(huì)使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
游泳耳朵進(jìn)水的處理方法
1、單足跳躍法：患耳向下，借用水的重力作用，使水向下從外耳道流出。
2、將頭部向左右兩邊來(lái)回用力甩幾次，利用離心力甩出耳中水分。
3、活動(dòng)外耳道法：可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓;或反復(fù)地做張口動(dòng)作，活動(dòng)顳頜關(guān)節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動(dòng)或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
4、將手擦干后，一手堵緊一側(cè)耳孔后，另一手中指先按緊另側(cè)耳孔，然后突然向外抽手，造成瞬時(shí)負(fù)壓吸出耳中水分，兩邊交替進(jìn)行。
5、外耳道清理法：用干凈的細(xì)棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時(shí)即可把水吸出。 由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內(nèi)進(jìn)水后處理不當(dāng)，如不潔挖耳等，常可引起以下幾種耳?。和舛姥?，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。 如果耳內(nèi)進(jìn)水后出現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)暫時(shí)停止游泳，并去醫(yī)院檢查，對(duì)癥治療。
6、側(cè)臥法：以上方法都試過(guò)之后，晚上睡覺(jué)的時(shí)候躺下側(cè)臥，也就是進(jìn)水的那個(gè)耳朵，但是不要堵著，因?yàn)槎伦≈髸?huì)有氣壓影響水的流出。
7、如果有條件，盡快用棉簽汲收、拭干耳中剩余水分。
8、如果是冬天，在基本去除水分后，還可以用電吹風(fēng)小檔熱風(fēng)將耳朵烘一下。
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