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      游泳有哪些衛(wèi)生常識

      時(shí)間: 彥剛1197 分享

        即使游泳有諸多的好處,但本著安全第一的原則還是要做好充分的準(zhǔn)備,掌握一些必要的安全與衛(wèi)生常識。下面學(xué)習(xí)啦學(xué)習(xí)啦小編帶您了解一下游泳有哪些衛(wèi)生常識,歡迎閱讀。

        一、游泳前的準(zhǔn)備

        (一)身心準(zhǔn)備

        為防止游泳時(shí)發(fā)生事故,在游泳之前必須了解自身的身體狀況。此外,還應(yīng)該對自己的游泳技能水平進(jìn)行一次全面的診斷,制定適合自己水平的游泳健身計(jì)劃,從而提高游泳健身的效果。

        如果平時(shí)健康狀況良好,又有一定的游泳基礎(chǔ),那樣子就很適合進(jìn)行游泳鍛煉,一般進(jìn)行持續(xù)時(shí)間在45分鐘以上的,中等速度的游泳鍛煉。

        如果健康狀況低于中等水平,又沒有游泳基礎(chǔ),應(yīng)該謹(jǐn)慎的進(jìn)行游泳鍛煉,最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。在練習(xí)中需要較頻繁地休息,間歇時(shí)間要長,速度要慢。

        (二)物質(zhì)準(zhǔn)備

        1.準(zhǔn)備必要的裝備

        (1)泳裝:不管什么什么泳裝,最重要就是一定要合體,舒適。泳裝使用后,應(yīng)用冷水清洗,然后陰干,千萬不要熱燙。

        (2)泳鏡:由于游泳池的水中一般含有用來消毒的氯,以及少量的微生物,如果不帶泳鏡,眼睛會(huì)因受到刺激而有不適的感覺,甚至造成感染。挑選泳鏡的主要原則就是泳鏡的光學(xué)性能,舒適度,密封度以及防霧性能。

        (3)泳帽:可以防止頭發(fā)擋住眼睛、鼻子和耳朵,保護(hù)頭發(fā)不受氯的侵蝕,還能與泳裝搭配。同時(shí)也是為了保持池水的清潔衛(wèi)生。

        2.選擇具有救生員的游泳場所,或?qū)?zhǔn)備游泳的水域進(jìn)行了解。

        二、游泳的安全衛(wèi)生常識:

        (一)游泳前實(shí)地?zé)嵘?/p>

        在下水前最好先在陸地上做一些徒手體操和肌肉,韌帶的牽拉伸展運(yùn)動(dòng),以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,使心血管系統(tǒng),呼吸系統(tǒng)預(yù)先得到準(zhǔn)備,使體溫升高,從而增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)能力。由于水溫一般較低,下水游泳容易引起肌肉抽搐或拉傷等,經(jīng)過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身活動(dòng)可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關(guān)節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動(dòng)作等。下水前用涼水撩身體,下水后,剛開始不要游太快,太用力,可用舒緩伸展的動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

        (二)避免酒后游泳

        酒精容易使人的反應(yīng)能力和判斷能力下降,影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。酒后游泳容易發(fā)生溺水事故。

        (三)合理安排游泳的負(fù)荷

        要達(dá)到健身的目的,應(yīng)該給身體一定的負(fù)荷刺激。安排游泳運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該循序漸進(jìn),讓身體逐漸適應(yīng)增大的負(fù)荷??梢栽谟斡厩爸贫ㄒ环蓍L期的健身計(jì)劃,并朝著這個(gè)方向努力。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排應(yīng)以避免疲勞堆積原則。

        (四)防止紅眼病

        水中一般會(huì)滋生細(xì)菌,可能導(dǎo)致眼結(jié)膜炎(紅眼病)的傳播。要預(yù)防結(jié)膜炎,應(yīng)在游泳時(shí)佩戴泳鏡。泳鏡使用過后要晾干,避免在潮濕的情況下滋生病菌,感染疾病。

        (五)防止中耳炎

        中耳炎多為是由于水進(jìn)入耳道后,用手指或尖銳物質(zhì)挖掏,抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里進(jìn)了水,不要抓掏,可以站在岸上,把頭偏向進(jìn)水耳朵的那側(cè),用同側(cè)單腳跳幾次,使水流出來:或站在水中,用進(jìn)水耳朵和臉頰輕輕拍擊水面,是水流出來。

        (六)抽筋的預(yù)防及排除

        游泳時(shí)容易抽經(jīng)的是小腿、大腿、腳趾。預(yù)防抽筋最有效的方法是認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng),下水前充分牽拉易抽筋部位。如果有用時(shí)抽筋,不要驚慌,一般可以采取適當(dāng)?shù)姆椒ㄅ懦?。例如小腿后部抽筋,?yīng)先上岸,坐下,腿伸直;一手向下壓膝蓋,一手向膝蓋方向掰腳趾,很快就能緩解。然后,可以適當(dāng)按摩抽筋部位。如果離岸比較遠(yuǎn),難以上岸,可以吸一口氣,用抽筋腿同側(cè)的手掌向下壓膝蓋的同時(shí),另一手握住抽筋退腳趾,用力向身體方向拉,待緩解后上岸休息,并進(jìn)行按摩。簡單總結(jié):抽筋勿慌,吸一口氣,慢慢吐氣,哪里抽筋就往抽筋部位的反方向拉。

        (七)不在泳池邊打鬧,不在淺水區(qū)跳水。

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