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      自由泳腿部練習動作要領(lǐng)詳解:自由泳教程

      時間: 彥剛1197 分享

        夏天已經(jīng)隆重登場,各種游泳比賽也相繼開始籌備,想在游泳比賽中脫穎而出嗎?那就跟學習啦小編的腳步一起來學習下自由泳的動作要領(lǐng)吧。今天小編主要為大家介紹的是自由泳腿部練習動作要領(lǐng),希望對你有所幫助。

        自由泳腿部練習動作要領(lǐng)詳解:自由泳教程

        1. 自由泳腿的重點是以髖為軸,學習的難點是大腿帶動小腿,交替協(xié)調(diào)的鞭狀動作。

        2. 做直腿打水有助于體會大腿帶動小腿的動作,不要急于過渡到屈腿打水。

        3. 打水髖關(guān)節(jié)要展開,踝關(guān)節(jié)要放松。

        4. 自由泳打腿練習枯燥易累,宜多變換方式和方法。如陸上坐、臥交替;扶邊打水快、慢交替;漂浮打水可單、雙臂在前與雙臂在后交替練習。

        5.隨著打水距離的增長,要與呼吸結(jié)合。

        打水的幅度約30~40公分,腳背貼著水面往下壓即可,兩腿交替協(xié)調(diào),力量要平均,幅度不要過大。保持膝、踝關(guān)節(jié)的柔軟。抬腿的幅度不要太高,腳背貼著水面即可,不要屈膝離水太高。注意看一下腳踝的動作。

        自由泳腿部練習常見錯誤動作和糾正方法:

        1. 大腿不動,屈膝過大,用小腿打水--原因是打腿動作概念不清,小腿過分用力。 練習時可用直腿打水矯正,體會大腿帶動小腿的動作, 同時應(yīng)注意觀察正確的示范動作。

        2. 屈膝打水--原因是軀干未充分展開或收腹。 水中練習時,注意大腿上擺。 陸上練習時可俯臥凳上,做直腿打水練習,注意上抬大腿的動作,膝部不觸凳。

        3. 打水時前后抖動--原因是打腿動作概念不清,兩腳像踩腳踏車似的前后踩水。 練習時可用直腿打水矯正,腿是上下擺動而不是前后抖動。

        4. 勾腳尖打水--原因是動作過分緊張或踝關(guān)節(jié)靈活性差。 可多做踝關(guān)節(jié)靈活性練習,打腿時要求繃直腳尖。

        柔軟的踝關(guān)節(jié)對打水能產(chǎn)生很好的效果,成年人需循序漸進長時間地有意識練習這些動作。踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習,可以有助于拉長韌帶。大幅度的順時針、逆時針轉(zhuǎn)動踝關(guān)節(jié),轉(zhuǎn)動時手可以稍加阻力,每個方向轉(zhuǎn)動10~20次。

        這個難度高一些,腿的動作通過踝關(guān)節(jié)的靈活性保持內(nèi)收、展屈,使腳以最大面積向后打水。


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