如何訓(xùn)練羽毛球的步法

　　步法是羽毛球各種技術(shù)動(dòng)作的組成基礎(chǔ)。羽毛球各種動(dòng)作和技術(shù)的發(fā)揮都需要合理的步伐相配合，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹如何訓(xùn)練羽毛球的步法，希望大家喜歡!

　　羽毛球步法簡(jiǎn)介

　　羽毛球步法是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長(zhǎng)補(bǔ)微短，不可分割。沒(méi)有正確的步法，必然會(huì)影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒(méi)有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會(huì)失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運(yùn)動(dòng)水平的重要環(huán)節(jié)。

　　羽毛球步法訓(xùn)練方法

　　1.單一步法訓(xùn)練方法。以練習(xí)步法為主，是在教練的示范下進(jìn)行動(dòng)作模仿。方式可能是整體動(dòng)作的練習(xí)，也可能是一個(gè)整體動(dòng)作的分解、分步練習(xí)，或者是幾個(gè)動(dòng)作的組合練習(xí)。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)單一的步法練習(xí)，可以加深動(dòng)作的理解和掌握，培養(yǎng)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范。

　　2.整體連貫的訓(xùn)練方法。整體連貫的訓(xùn)練方法是要求基本步法練習(xí)和其它的練習(xí)相結(jié)合，突破單一步法練習(xí)的限制。例如網(wǎng)前步法和網(wǎng)前撲球、搓球結(jié)合的訓(xùn)練，要求練習(xí)者處于中場(chǎng)位置，雙腳起動(dòng)面對(duì)來(lái)球的方向位置，選擇上網(wǎng)步法。

　　3.多樣化基本步法訓(xùn)練法。多樣化訓(xùn)練方法可以突破單一訓(xùn)練方法的局限，彌補(bǔ)一種訓(xùn)練方法的不足，增強(qiáng)步法的訓(xùn)練效果。

　　4.加強(qiáng)手腕“爆發(fā)力”的訓(xùn)練。力量不僅是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，也是其它身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，“爆發(fā)力”是快速力量的一部分，或者說(shuō)以最大加速度完成一個(gè)動(dòng)作的能力。在比賽中常見到運(yùn)動(dòng)員看起來(lái)很有力量，但擊打出的球確顯得很沒(méi)有力量，尤其是反手擊后場(chǎng)球時(shí)，表現(xiàn)得“沒(méi)勁”。究其原因除了步伐、下肢力量、上肢力量和全身協(xié)調(diào)用力外，手腕的“閃動(dòng)”爆發(fā)力沒(méi)有很好的利用。練習(xí)手腕爆發(fā)力可采用負(fù)重法(重量不易過(guò)重)，例如可手持網(wǎng)球拍進(jìn)行反手揮拍練習(xí);也可借助橡皮筋等物固定大臂和胸肋部位，進(jìn)行反復(fù)的揮拍和體轉(zhuǎn)練習(xí)等，從而更好得掌握擊球爆發(fā)力，同時(shí)還要注重提高動(dòng)作的精細(xì)程度等。

　　5.提高下肢爆發(fā)力。羽毛球運(yùn)動(dòng)中下肢的靈活性、啟動(dòng)速度以及移動(dòng)速度對(duì)擊球有著直接的影響，在反手擊球時(shí)更需要正確的步伐和快速移動(dòng)作為保障。在訓(xùn)練中可采用：①?gòu)?qiáng)度和重復(fù)次數(shù)中等的練習(xí)，這種練習(xí)和有效的刺激運(yùn)動(dòng)員肌肉力量快速的增長(zhǎng)。②大強(qiáng)度、超強(qiáng)度重復(fù)次數(shù)多的練習(xí)，這種練習(xí)主要針對(duì)水平相對(duì)較高或?qū)I(yè)的運(yùn)動(dòng)員，以突破自身現(xiàn)有爆發(fā)力。常見的提高下肢爆發(fā)力的訓(xùn)練方法可采用：穿沙衣進(jìn)行步伐練習(xí)，包含所有技術(shù)動(dòng)作的步伐練習(xí)，但要保證正確的技術(shù)動(dòng)作;速度練習(xí)，包括雙腳的前后移動(dòng)，聽到信號(hào)時(shí)快速的到位等方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，為反手擊球時(shí)提供保障。

　　步法練習(xí)的注意事項(xiàng)

　　在步法練習(xí)中，我們需要特別注意的是：

　　1、對(duì)自己重心的控制：在擊球后和跑動(dòng)過(guò)程中，自己的重心始終要保持穩(wěn)定，以稍微向前為佳。

　　2、對(duì)自己注意力的控制：擊球后第一個(gè)要做的就是收回精力回頭看自己的球，這樣你才可以知道回動(dòng)的時(shí)間，并選擇起動(dòng)的時(shí)機(jī)。

　　3、重點(diǎn)防守區(qū)域的選擇：場(chǎng)地在步法好的人眼里是不大的，因?yàn)樗麄冇兄攸c(diǎn)的防守區(qū)域。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是靠邊守對(duì)角，以伸拍到達(dá)邊線為佳，這樣我們就可以把70%以上的精力放在對(duì)角線的防守上。