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      羽毛球五大基本步法是什么

      時(shí)間: 華昌1140 分享

      羽毛球五大基本步法是什么

        羽毛球是體育課上必不可少的教育器材,也是很多年輕人鐘愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,要想打好羽毛球,就要練好步法,那么羽毛球步法練習(xí)攻略有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的羽毛球五大基本步法介紹,希望能幫到你。

        羽毛球五大基本步法

        羽毛球的五種基本步法一一一墊步、并步、跨步、蹬步、跳步,用這幾種步法組合成向前后左右移動(dòng)的專項(xiàng)步法即可。

        1、跨步

        指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的最后一步時(shí)使用。

        例如兩側(cè)蹬跨步,通常在對方來球速度較快,落點(diǎn)比較偏內(nèi)時(shí)運(yùn)用較多。向右側(cè)蹬跨步時(shí),身體重心先移至左腳上,隨即左腿迅速用力蹬伸,在右腿向右側(cè)跨出的同時(shí),髖關(guān)節(jié)旋外,落地后成側(cè)弓箭步狀。擊球后,右腿隨即旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。向左側(cè)蹬跨步則相反而行。

        2、墊步

        在移動(dòng)到最后一步,與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí),用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧,不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì),而且,還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。

        3、并步

        離擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個(gè)腳,向前一個(gè)腳墊一小步,同時(shí)前腳在其尚未落地時(shí),又馬上向前跨出的一種移動(dòng)方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)。

        例如并步右側(cè)移動(dòng)步法,從起動(dòng)開始,身體側(cè)向右側(cè),身體重心移向右腳,左腳向右腳并步靠攏,并以前腳掌著地向右側(cè)蹬伸,右腳在左腳并步未落地時(shí),髖關(guān)節(jié)旋外后向右側(cè)跨出一大步,落地時(shí)腳尖朝向右側(cè)方向。擊球后,右腿隨即再旋內(nèi)蹬伸回動(dòng)。這種步法,通常在對方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

        4、交叉步

        側(cè)對擊球點(diǎn)方向,兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大,移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。

        例如左側(cè)前交叉移動(dòng)步法,起動(dòng)時(shí),左腳先向左側(cè)邁一小步,隨即以左腳為軸,身體左轉(zhuǎn),右腳向左側(cè)跨一大步,呈背對球網(wǎng)姿勢擊球。擊球后,右腿迅速蹬伸右轉(zhuǎn)體還原成面對球網(wǎng)姿勢,并利用左腳并步調(diào)整身體重心和回動(dòng)。這種步法與并步一樣,通常在對方來球距邊線較近時(shí)運(yùn)用。

        5、蹬跳步

        在移動(dòng)到最后一步時(shí),采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí),為加快速度搶點(diǎn)擊球,后腳用力蹬伸,前腳呈弓步前躍。在后場突擊扣殺時(shí),先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng),最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法,要求協(xié)調(diào)性好,彈跳力強(qiáng),在擊球后還要善于控制自己的身體重心,以便連貫好下一拍的擊球。

        羽毛球步法如何練習(xí)

        羽毛球步法練習(xí)原則:起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、回動(dòng)快。調(diào)整及攻防轉(zhuǎn)換好。前、后、左、右場連貫,快速移動(dòng)合理。

        1、單個(gè)基本步法練習(xí)

        可進(jìn)行單個(gè)基本步法(墊步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反復(fù)練習(xí)。

        2、上網(wǎng)步法練習(xí)

        由中心位置--上右網(wǎng)前--回中心位置--上左網(wǎng)前--回中心位置(可持拍模仿各種擊球)

        3、正手后退右后場步法練習(xí)

        從起動(dòng)開始,右腳向右后側(cè)移動(dòng),髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右后場,以并步或交叉步向后移動(dòng)到接近底線的位置,然后起跳(單、雙腳均可)擊球。完成擊球后回中心位置再多次重復(fù)練習(xí)。

        4、后退左后場區(qū)正手繞頭頂擊球步法練習(xí)

        從起動(dòng)開始,右腳向左后方移動(dòng),髖部帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左后方,以并步或交叉步移動(dòng)到位。右腳起跳,隨即左側(cè)髓部迅速轉(zhuǎn)向左后方,帶動(dòng)左腿后擺到身后落地,緩沖并支撐身體重心。當(dāng)右腳落地時(shí),身體前傾,重心移向右腳,左腳開始回動(dòng)?;刂行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

        5、反手后退左后場步法練習(xí)

        從起動(dòng)開始,左腳先向左后方移一小步,然后以左腳為軸右側(cè)髖部向左后方轉(zhuǎn)動(dòng),帶動(dòng)右腳前交叉向左后移動(dòng)一步,接著左腳向左后邁出一大步并支撐身體重心。當(dāng)右腳向左后邁步時(shí),左腳用力一蹬,使右腳跨大步在左后方落地,右腳落地的同時(shí),揮臂擊球?;貏?dòng)時(shí),身體重心先移向右腳,左腳向右腳稍跟進(jìn)幫助右腳回收,隨著髖部右后轉(zhuǎn)動(dòng)面向正手網(wǎng)前,迅速恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢?;氐街行奈恢煤笤俣啻沃貜?fù)練習(xí)。

        打羽毛球的好處

        1、治頸椎、肩周病

        頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病,因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動(dòng),要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng),拼命抽球,這時(shí)你的頭要抬、肩要?jiǎng)?,每天?jiān)持打球一小時(shí)以上,骨質(zhì)增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

        2、鍛煉眼力

        每天面對電腦,眼睛很容易疲勞。打羽毛球時(shí)你的眼神要跟著球轉(zhuǎn),球到哪,眼到哪,一會(huì)看近,一會(huì)看遠(yuǎn),一會(huì)看高,一會(huì)兒看低。不僅是身體在動(dòng),而且眼也在轉(zhuǎn)動(dòng),打羽毛球使眼在自然運(yùn)動(dòng),逐步提高視力。

        3、塑造身形

        看過羽毛球比賽的人都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題,羽毛球運(yùn)動(dòng)員無論男女,身材都很勻稱,特別是女隊(duì)員,四肢修長,亭亭玉立,這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時(shí)間打球的人第二天會(huì)出現(xiàn)全身肌肉疼痛,走路都很困難。這從體育科學(xué)的角度來講,這些肌肉之所以會(huì)疼,是因?yàn)檫@些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣,哪塊肌肉有感覺,這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位,其他運(yùn)動(dòng)都不容易練到。

        

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