打羽毛球必知六大秘訣是什么
打羽毛球必知六大秘訣是什么
秋季溫度驟降，此時游泳顯然不是恰當?shù)倪\動選擇，不少人會打羽毛球度過閑暇。那么你對羽毛球運動這方面的了解有多少?打羽毛球又有什么技巧嗎?以下是小編為你整理的打羽毛球必知六大秘訣介紹，希望能幫到你。
打羽毛球必知六大秘訣
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式：
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式：
長球--預備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍方式：
轉(zhuǎn)身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣：
一般預備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫準點
擊球點：
揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點：
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
5、見招拆招、趁虛而入
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
6、賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤。
守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風及擊球習慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機。雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
羽毛球中場擊球技術(shù)
1、正手擋對角網(wǎng)前球技術(shù)
準備姿勢同上。揮拍擊球時，在肘關節(jié)屈收的同時前臂稍旋內(nèi)，手腕由后伸到內(nèi)收閃動擊球托的右側(cè)。擊球點在右側(cè)前，手腕、手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。
2、正手接直線網(wǎng)前球技術(shù)
該技術(shù)多用于接對方殺球。接球前接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾，手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。擊球時，前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動球拍由右下向前上方推送擊球，把球擋向直線網(wǎng)前。也可以在擊球時前臂由外旋到內(nèi)收，帶動球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后，身體在左轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前。
3、反手擋勾對角網(wǎng)前球技術(shù)
用反手勾對角線殺球握拍法。擊球時，手腕由外展到后伸閃動揮拍擊球托的左側(cè)下部，使球向?qū)蔷W(wǎng)前墜落。
4、反手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)
首先用接殺球的步法移至左場區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時，借對方來球的沖力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方，用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，球拍隨身體的移動收至體前。
打羽毛球的誤區(qū)
1、正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區(qū):很多女性輕率地認定,在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實:尚未運動開的肌肉很容易扭傷,因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統(tǒng),有益于健康。
2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大
誤區(qū):許多人高興地想,因為我打球健身了,可以不用再去節(jié)食減肥了。
事實:盡管從事任何體育鍛煉,身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。
3、超負重鍛煉效果更好
誤區(qū):如果我們觀察得仔細些,就會發(fā)現(xiàn)有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛煉,以便消耗更多的脂肪。
事實:過量的負重可能造成肌肉和關節(jié)的損傷以及肢體的畸形,包括脊柱變形等。
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