步伐是羽毛球中最基礎(chǔ)的東西，是場(chǎng)上移動(dòng)最重要的組成部分。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球步伐的關(guān)鍵要領(lǐng)，歡迎閱讀!

　　羽毛球步伐的關(guān)鍵要領(lǐng)：不在腳上

　　看了很多高水平的比賽錄像之后，也嘗試著拍攝了一些身邊的業(yè)余高手、愛(ài)好者的錄像，把這幾種選手的步法進(jìn)行對(duì)比分析。在經(jīng)過(guò)近乎枯燥的觀看、研究之后，似乎得出了這樣的一個(gè)結(jié)論：羽毛球單打步法的關(guān)鍵不光光在腳上，而在于：身體上半部分的重心與下半部分腳步的結(jié)合移動(dòng)，以及身體移動(dòng)與擊球手法的結(jié)合。為了行文的方便，在下文中，我們簡(jiǎn)稱這種協(xié)調(diào)配合為手腳技術(shù)結(jié)合。

　　我們觀看專業(yè)頂級(jí)選手的比賽，總是感嘆為什么他們的步法也并不是飛快，但總能打出很好的球呢?我想這個(gè)問(wèn)題不只困擾了我一個(gè)人。

　　我們先來(lái)剖析鮑春來(lái)，像他這樣手長(zhǎng)腳長(zhǎng)、身體條件特別出色的選手，他的中心腳幾乎不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的離開(kāi)場(chǎng)地中點(diǎn)，他的重心移動(dòng)則比中心腳移動(dòng)多出大約一米五的范圍(請(qǐng)注意：身體重心是位于中心腳和移動(dòng)腳之間的)，他的擊球手腕則又比自己的重心多出一米五左右的移動(dòng)范圍，最后他的擊球點(diǎn)又比手腕長(zhǎng)出了半米多的范圍(這部分其實(shí)就是球拍長(zhǎng)度在擊球過(guò)程中的的絕對(duì)投影距離。)這幾個(gè)范圍就好像幾個(gè)同心圓，圍繞在場(chǎng)地中點(diǎn)。

　　明白了這個(gè)道理之后，我們就知道了職業(yè)高手們的擊球?yàn)槭裁纯偸沁@么自如，因?yàn)樗麄兊氖帜_技術(shù)結(jié)合得好。他們打球往往運(yùn)用手腕的力量，一些頂尖選手則更是運(yùn)用手指的力量，所以他們的大臂在擊球中幾乎是不發(fā)力的，小臂也不用屈曲發(fā)力，可以說(shuō)整個(gè)手臂的長(zhǎng)度都可以用來(lái)延長(zhǎng)接球點(diǎn)的范圍。腰腹部位也是同樣的道理，一些業(yè)余愛(ài)好者，他們也能夠在自己的后場(chǎng)把球打到對(duì)方的后場(chǎng)，但是他們的這種擊球幾乎是用盡了全身的力氣，從大腿蹬步，到閃腰發(fā)力，再掄大臂，最后才引拍擊球，這樣的話，自己的身體重心和中心腳幾乎都要移動(dòng)到擊球點(diǎn)的附近了，這樣下身的腳勢(shì)必就要比職業(yè)選手多跑了幾乎三米的范圍。這就是職業(yè)選手和業(yè)余選手在手腳技術(shù)結(jié)合上的巨大差距。

　　看夏煊澤比賽，正手上網(wǎng)擊球，他的支撐腳(也就是移動(dòng)腳)幾乎踩在發(fā)球線上，而中心腳幾乎就沒(méi)有離開(kāi)“T”點(diǎn)(雙打術(shù)語(yǔ)：近于場(chǎng)地中點(diǎn))。此時(shí)他的手臂幾乎是伸直的，在這樣的情況下，它可以很輕松的選擇放網(wǎng)、搓網(wǎng)前、勾對(duì)角、平推后角和挑底線高球。但是這樣的一個(gè)姿勢(shì)對(duì)于業(yè)余高手來(lái)說(shuō)，都很難把球挑高過(guò)頭頂?shù)綄?duì)方底線，因?yàn)槭直凼巧熘钡?，意味著擊球只能運(yùn)用手腕和手指的力量。很多業(yè)余愛(ài)好者則更是連搓網(wǎng)前球都很困難了，因?yàn)閷?duì)他們來(lái)說(shuō)，搓網(wǎng)前球的時(shí)候身體的重心都要靠近網(wǎng)口，否則手感幾乎難以保證。

　　再說(shuō)蓋德，他的身體條件很好，而且力量比較足，但是他的柔韌性卻并不是最好的，即便是這樣，他在頭頂擊球的時(shí)候，整個(gè)身體重心與擊球點(diǎn)的連線已經(jīng)和地面成60度角了，這樣的身體姿態(tài)打頭頂球?qū)τ跇I(yè)余高手來(lái)說(shuō)也幾乎是不能達(dá)到的，而且蓋德在這樣的狀況下還可以把球很穩(wěn)定地打到對(duì)方后場(chǎng)。而業(yè)余高手們?cè)谶@個(gè)時(shí)候往往已經(jīng)選擇反手擊球了。其實(shí)大家可以去看看龔智超的經(jīng)典賽事，這位柔韌性之王在身體狀況極佳的時(shí)候，幾乎可以在場(chǎng)地中點(diǎn)開(kāi)始后仰，接對(duì)方的平高球，在頭頂位擊高遠(yuǎn)球球，這樣的姿態(tài)連王蓮香可能都要自嘆不如了。

　　再來(lái)看我們的業(yè)余愛(ài)好者們，在擊球過(guò)程中整個(gè)身體舒展不開(kāi)來(lái)，下盤在飛快的移動(dòng)，身體重心一定要跟著擊球點(diǎn)跑，這樣一來(lái)，腳步的移動(dòng)就不得不加快很多了。所以說(shuō)，本人得出這樣一個(gè)結(jié)論，羽毛球單打，步伐的關(guān)鍵不光在腳上，而在于手腳技術(shù)的結(jié)合。腳步移動(dòng)快固然可喜，但是如果有意識(shí)地練習(xí)手腳技術(shù)的結(jié)合，加強(qiáng)手腕、手指的推拍擊球力量，才可以在更高的水平上展現(xiàn)步法移動(dòng)的效率。

　　奧運(yùn)冠軍拉斯姆森教你啟動(dòng)步伐訓(xùn)練：

　　首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動(dòng)更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場(chǎng)上保持在正確的位置，作出正確的動(dòng)?

　　步伐中最基本的一項(xiàng)就是節(jié)奏，沒(méi)有節(jié)奏，你的步伐就會(huì)顯得很慢。節(jié)奏的關(guān)鍵不是要快，而是要保證你能正確和長(zhǎng)時(shí)間的移動(dòng)。最后，一旦你掌握好了節(jié)奏，你就可以快速的在場(chǎng)上移動(dòng)了。

　　通常情況下來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是從場(chǎng)地的中央開(kāi)始，做好準(zhǔn)備動(dòng)作，重心稍微向前，兩腿稍微分開(kāi)大約一米左右的距離，然后像我這樣動(dòng)(開(kāi)始演示步伐移動(dòng))。在做的過(guò)程中，盡量保持放松。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時(shí)候是比較慢的，但是從中心位置出去的時(shí)候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個(gè)角上。這樣你可以試試你能跑多久，開(kāi)始的時(shí)候，試試5分鐘。等到后來(lái)，你可以想跑多久就跑多久。在整個(gè)做的過(guò)程中，要保持像這樣的節(jié)奏。

　　旁邊人問(wèn)：“像這樣要做多長(zhǎng)時(shí)間?”

　　拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態(tài)，通常10分鐘左右，有時(shí)候可以做15或20分鐘。如果你有個(gè)熱量表，就會(huì)更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項(xiàng)練習(xí)不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當(dāng)你習(xí)慣了這項(xiàng)訓(xùn)練，你可以不間斷的做半個(gè)小時(shí)或者40分鐘。你可以通過(guò)這個(gè)訓(xùn)練你的耐力，這個(gè)訓(xùn)練就是這樣的。但是注意，你開(kāi)始的時(shí)候一定要慢，然后去習(xí)慣它。我建議這個(gè)訓(xùn)練可以一周訓(xùn)練一次。”

　　旁邊的人問(wèn)：“我想知道怎么樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會(huì)很浪費(fèi)體力的。當(dāng)你回位的時(shí)候，可以回到這條線這個(gè)位置，自然的跑。比方說(shuō)，你要到這個(gè)角，然后這樣動(dòng)，然后轉(zhuǎn)身，然后回來(lái)，再到這個(gè)角。場(chǎng)地的“中心”是根據(jù)你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據(jù)你的位置來(lái)練習(xí)你的腳步，這幾個(gè)問(wèn)題都很重要。但是最重要的是：不要在移動(dòng)的時(shí)候失去你的重心。當(dāng)你你正手上網(wǎng)時(shí)，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒(méi)法打了。意思是說(shuō)，當(dāng)你到這個(gè)位置的時(shí)候，你就要知道，這個(gè)位置是我最好的移動(dòng)位置，包括正手網(wǎng)前，反手網(wǎng)前和頭頂區(qū)。這個(gè)時(shí)候正手后場(chǎng)區(qū)是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒(méi)丟，身體上身的位置保持得很好，這個(gè)是最重要的。另外一個(gè)就是你的重心要稍微放低點(diǎn)兒，如果你的重心太高，就會(huì)損失能量。所以，要像這樣，然后用蹬地的力量啟動(dòng)?；貋?lái)時(shí)候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便于下一步的啟動(dòng)。”