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      羽毛球增加上肢和下肢力量的訓(xùn)練方法

      時間: 小蘭676 分享

      羽毛球增加上肢和下肢力量的訓(xùn)練方法

        力量的大小在很大程度上決定著羽毛球運動員的殺球速度,因此力量訓(xùn)練一直受到羽毛球教練員和運動員的重視。以下是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于羽毛球增加上肢和下肢力量的訓(xùn)練方法,歡迎閱讀!

        羽毛球增加上肢力量的訓(xùn)練方法:

        羽毛球上肢一般力量練習方法

        1、持啞鈴練習:兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

        2、單杠引體向上。

        3、俯臥撐、指臥撐。

        4、雙杠支撐臂屈伸。

        5、杠鈴各種練習:連續(xù)向前上方挺舉、頸后屈臂向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

        6、正、反握纏重錘或著用握力器代替。

        羽毛球上肢專項力量練習方法

        1、揮羽毛球拍:按著羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。

        2、揮網(wǎng)球拍:模仿羽毛球各種擊球動作,做快速揮拍和用力揮拍。

        3、持啞鈴練習:兩臂側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉、兩臂交替向上舉、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。

        羽毛球增加下肢力量的訓(xùn)練方法:

        羽毛球下肢一般力量練習方法

        1、側(cè)踢腿。

        2、懸垂舉腿。

        3、徒手半蹲、深蹲起。

        4、負重半蹲、深蹲起。

        5、徒手及負重提踵。

        6、跳臺階:利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。

        7、蛙式跳。

        羽毛球下肢專項力量練習方法

        1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步:向前蹬跨模仿上網(wǎng)步法、向左右蹬跨模仿接殺球步法和向兩側(cè)起跳步法,向后蹬跨模仿后場兩底線被動步法底線平抽球步法。

        2、兩腳交替前、后、左、右跳:開始先由右腳向前跳,右腳落地后立即向后蹬,左腳接著向后跳,左腳落地后立即向右側(cè)蹬,右腳緊接著向右側(cè)跳,右腳落地后立即再向左側(cè)蹬,左腳接著向左側(cè)跳,如此反復(fù)。

        3、雙腳十字蹬跳:雙腳并攏,按著十字方向做前、后、左、右蹬跳。

        4、兩邊跳:模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側(cè)大幅度跳躍。

        5、沙坑練習:在沙坑中進行練習,可以加強難度和強度。

        6、負重練習。

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