怎樣快速減肥而且不反彈
怎樣快速減肥而且不反彈
很多MM嘗試過各種減肥方法,真正能看到效果的少之又少。別再盲頭蒼蠅一樣地到處找了,學習啦小編已為你準備好了幾個快速減肥的有效方法,照著做就能快速變瘦哦。
想要趕在夏裝上新前趕緊瘦下來?攻破減肥大關,你需要這5個快速減肥的有效方法。
1.高強度的間歇訓練
停止長跑或者任何穩(wěn)定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對于新手,建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍,這樣為一組,然后休息不多于30秒,再重復?,F(xiàn)在,停止會損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當然,網(wǎng)上也有很多高強度間歇訓練的運動方法,也可以在網(wǎng)上挑選一個,然后堅持下去吧。 【推薦閱讀:hiit高強度間歇訓練 健身愛好者最佳選擇】
2.控制碳水化合物的攝取
雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪并不會令你發(fā)胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán),來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間,哪天吃含有碳水化合物的食物,哪天不吃。但是要注意,不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。
3.睡覺也是減肥重點
睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了,你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊,而當你疲憊時,腦子里就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了,就是吃吃吃!
4.拒絕節(jié)食
節(jié)食熱潮越來越受歡迎,但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過節(jié)食來減肥!你的新陳代謝作用于食物,如果你不攝入食物,你的脂肪堆積并不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱,或者,事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!
5.增加蛋白質(zhì)攝入量
蛋白質(zhì)對于燃燒脂肪來說,并沒有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢,所以可以讓你不會那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量,所以會減少你晚上想吃東西的欲望。
以上是學習啦小編為你帶來的快速減肥不反彈的方法。