亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>體育運動>運動常識>

      冬季運動需要注意什么

      時間: 杭威854 分享

        不管是在什么季節(jié),都要適當?shù)淖鲆恍┻\動,這樣才能讓身體更加健康,那么冬天應該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應該如何選擇呢?學習啦小編今天為你整理了冬季運動需要注意什么的相關知識,希望大家喜歡!

        冬季運動很有必要

        冬天運動是很有道理的,冬天里運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔凈,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。

        冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

        冬季健身選有氧運動

        冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運動量大的運動,因為冬季寒冷,動作幅度小的運動,能讓你更少的受傷害,運動的話可以選擇像跑步之類的運動,可以消耗更多能量。

        中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。

        冬季運動不宜過早

        冬季鍛煉最好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。

        在冬天,很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參加戶外運動,尤其是在陽光充足的時候。

        運動前熱身很重要

        充分的熱身是鍛煉的首要前提,尤其在冬季,因為天氣寒冷,導致血管收縮,人體的肌肉緊繃,所以可以通過慢跑、輕機械運動,讓人體保持一個發(fā)熱的狀態(tài),在進行其他運動。

        同時,熱身時間應延長,最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短,盡量避免長時間處于冷空氣中。如果間隙過久,體溫下降,易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來,粘滯性增大,再進行下組練習時容易受傷。

        冬季應挑選適合自己的運動

        青春發(fā)育初期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調性和柔韌性為主的運動項目。

        青春發(fā)育中期:宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動項目。

        青春發(fā)育后期:宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動項目。

        中年人:宜選擇慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動項目。

        老年人:宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動鍛煉。

        胖人:應以中等強度、較長時間的有氧運動為主,輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言,水中運動(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

        要在安全的強度下運動

        所謂安全的運動強度,就是既不過強也不過弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡易的方法是用心率去測定,以控制自己的運動強度。運動時心率達到以下適宜心率標準而又沒有出現(xiàn)明顯不適,那么這個運動的強度就是合適的安全的強度。

        最大心率:220—年齡

        運動的適宜心率:健康成人按照60%-85%最大心率的運動強度進行鍛煉,效果較好。

        如一個20歲的年輕人,他運動的最大心率就是220-20=200次/分,他運動的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過170次/分)。剛恢復鍛煉時應從較小心率水平開始,如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

        要有合理的運動時間

        對于年輕人和一般人群而言,晨練是一個不錯的選擇,但對于老年人,尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者,晨運并非最佳時間。

        因為在早晨,人們的血壓及心率往往呈現(xiàn)逐漸升高加快的過程,血液的黏稠度也高,發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高,故此不太適合有上述相關疾病的高危人群進行鍛煉。而傍晚,則是一天之中最佳的運動時間。

        經過白天的適應,傍晚運動時發(fā)生危險的幾率大大降低,運動更為有效、安全。

        至于每個人運動時間的長短則應以年齡、運動強度、運動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般說來,每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義,大于一小時的運動對于中老年人或非體育愛好者則過量,平均一天30分鐘左右的運動時間比較適合。

        至于運動的頻率,較普遍認為:一周運動一次,運動量不夠,不可取;一周運動七次,容易過于疲勞且難以堅持,并不推薦;如能大約隔天運動一次,一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

      看過冬季運動需要注意什么的人會看:

      1.冬季戶外運動需要注意的事項

      2.運動會注意事項以及運動小常識

      3.冬季養(yǎng)生注意什么

      4.冬季養(yǎng)生運動

      5.冬季幼兒戶外活動注意事項

      冬季運動需要注意什么

      不管是在什么季節(jié),都要適當?shù)淖鲆恍┻\動,這樣才能讓身體更加健康,那么冬天應該怎么運動才更養(yǎng)生呢?冬季運動應該如何選擇呢?學習啦小編今天為你整理了冬季運動需要注意什么的相關知識,希望大家喜歡! 冬季運動很有必要 冬天運動是很有
      推薦度:
      點擊下載文檔文檔為doc格式

      精選文章

      • 冷身運動是什么
        冷身運動是什么

        冬季運動前的熱身準備,能夠引起很多人重視。但是運動后的冷身運動常被忽視。學習啦小編今天為你整理了冷身運動是什么的相關知識,希望大家喜歡

      • 什么運動最有用
        什么運動最有用

        不少朋友都問學習啦小編什么運動最有益,那么學習啦小編就給你介紹8種常見休閑運動的驚人益處。 最有益運動一:散步 這種運動雖然看似平凡,但卻擁

      • 運動健身的正確方式是什么
        運動健身的正確方式是什么

        很多人都熱愛健身,健身也有多多的好處,但是健身也要掌握正確的方法,進行科學的健身,這樣才能達到預期的效果,那么健身最正確和科學的方法有哪

      • 運動后不要做什么
        運動后不要做什么

        運動是我們保持好身材的一個好方法,不過在運動過后也是有一些事項是要注意的哦!很多人在運動過后就很隨意,不把自己的身體當回事兒了,這些錯誤的

      1182670