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      健身房五大鍛煉誤區(qū)

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      健身房五大鍛煉誤區(qū)

        越來越多的人喜歡到健身房去鍛煉,但是我們應(yīng)該知道,在健身房健身如果我們沒有教練的指導(dǎo)也會陷入誤區(qū),下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你健身房五大鍛煉誤區(qū)。

        健身房鍛煉誤區(qū)1:后背拉伸

        這是健身房最常見的鍛煉方式,但必須知道的是,這種運動方式只適合那些肩部關(guān)節(jié)比較靈活的人,而且是具備專業(yè)運動知識的人,只有他們才能將這套運動做得正規(guī)。所以如果你不是專業(yè)的人士,最好不要長期做后背拉伸,不恰當(dāng)?shù)睦炜赡茉斐杉绮考∪饫瓊?,拉伸的橫梁經(jīng)常碰到脖子無形中也會損傷頸椎,而且時間久了,整個脊椎都會因此變形。

        健身房鍛煉誤區(qū)2:后背舉重

        后背舉重同后背拉伸一樣需要專業(yè)人士或肩部關(guān)節(jié)靈活的人來進(jìn)行,普通人最好不要長期進(jìn)行這項運動,它會拉傷肩部肌肉,造成后背創(chuàng)傷,還會造成脊椎疾病。

        健身房鍛煉誤區(qū)3:腿蹬重物

        這是健身房最常見的運動,有些小區(qū)的健身器材中也有這樣的設(shè)施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械,然后退回原位,如此往復(fù)。大多數(shù)做這項運動的最大誤區(qū)在于不知道如果收回腿部的時候角度小于90度,就會對損傷膝部關(guān)節(jié)。如果真的希望借助這項運動鍛煉腿部肌肉,一定要將調(diào)整后背的躺椅的的角度,平緩一些更好。

        健身房鍛煉誤區(qū)4:踩跑步機

        很多人去健身中心都喜歡跑步機,甚至家里都有跑步機。有些人在跑步機上鍛煉的喜歡將胸部直接貼到機器上,用力抓住扶手或用肘部頂住器械,這種方法是非常錯誤的,它會對關(guān)節(jié)、脊椎等多個部位造成損害,所以使用跑步機的時候,最好用手扶把柄,挺胸抬頭,兩眼平視前方,有節(jié)奏地鍛煉而不要太快。

        健身房鍛煉誤區(qū)5:局部減重

        有些人的身體局部顯得比較肥厚過大,所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪,比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉,為了達(dá)到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛煉,但收效甚微。因為以局部減重為目的的運動并不適宜在健身房進(jìn)行,健身房的器材可以幫助鍛煉肌肉,事實上對于局面減肥很可能起的是反作用,因為那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉(zhuǎn)變成肌肉塊,更加結(jié)實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材,尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。

        健身五大錯誤常識:

        1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

        你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作,不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

        2.鍛煉時間越長,越該多吃

        大部分健身愛好者以為,進(jìn)行長時間的鍛煉之前,要吃足夠多的食用品,然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

        實在,他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長,會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以,鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

        3.左右手負(fù)荷重量要相同

        同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

        一開始的時候,可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適,做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記,而且要保持動作的規(guī)范。

        4.臥推時杠鈴下放到觸胸

        舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?,故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

        在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動,假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

        5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂

        糾偏“真理”,必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間。但是,這個觀點有它的題目。

        這個觀點的基礎(chǔ)是,低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高,高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是,它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例,是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的,除非花費大量的時間。

        例如,你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習(xí),但是總的熱量消耗還是比較低,不會有多大的突破。而高強度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非??捎^的熱量,固然贅肉在其中所占的比例比較低,但是從整體效果看,還是高強度運動對減脂的作用大。

       
       
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