運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
人們常說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，你不動(dòng)，怎么能保持健康身材呢?運(yùn)動(dòng)的好處對(duì)我們來(lái)說(shuō)真的是受益良多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你運(yùn)動(dòng)的好處有哪些。
運(yùn)動(dòng)的好處：
1.有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化，睡眠會(huì)變淺。
有研究表明，每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性，睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。
2.控制體重，保持身材
運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，特別是有氧運(yùn)動(dòng)更能夠消耗人體大量的能量，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體也在不斷的消耗脂肪。
此外，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會(huì)使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽(yáng)光。
3.延遲衰老，延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，令人年老也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢，延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道，人到中年后，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4.運(yùn)動(dòng)提高大腦機(jī)能，提升智力
人們經(jīng)常用“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡(jiǎn)單”來(lái)形容運(yùn)動(dòng)健身的人，但其實(shí)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人頭腦一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且能促進(jìn)大腦發(fā)育，改善和提高大腦機(jī)能，有助于智力開(kāi)發(fā)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人們通過(guò)記憶運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作、要領(lǐng)，能夠增強(qiáng)人的記憶力。
5.降低患癌風(fēng)險(xiǎn)
不運(yùn)動(dòng)是人們導(dǎo)致肥胖的重要原因。禁不住美食的誘惑，海吃海喝，既不運(yùn)動(dòng)，又不忌嘴，不胖才怪呢。
而越來(lái)越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會(huì)提高一些癌癥，如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制體重，能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
6.促進(jìn)新陳代謝，胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
7.改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
8..改善肺呼吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
有效的有氧運(yùn)動(dòng)：
跑步
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺(jué)，還可以消除緊張感和提高身體的動(dòng)力，年輕，身材更好。
學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動(dòng)，打球可以團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅(jiān)的身體和生命的活力。
雖然看似很小一個(gè)球，但是運(yùn)動(dòng)起來(lái)對(duì)我們是的作用是客觀見(jiàn)得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實(shí)，腦力的靈活性，而且是個(gè)耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長(zhǎng)高個(gè)，提高一個(gè)人的氣質(zhì)。
跳繩
是在什么地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，可對(duì)生活情緒上的放松，還可以預(yù)防各種癥病，人身體功能的增強(qiáng)。
是個(gè)大型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶給我們的是一個(gè)隊(duì)員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
運(yùn)動(dòng)是多多，這里就不一一舉例了，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的是適度，安排適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子，讓我們趕快運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧!
床上減肥小運(yùn)動(dòng)：
動(dòng)作一
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。
呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
動(dòng)作二
雙腳彎曲，雙手抱膝，維持動(dòng)作10秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。兩腿膝蓋向外，兩只腳掌緊緊相貼，雙手抱住相貼的腳掌，利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持動(dòng)作約10秒鐘。
動(dòng)作三
仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。
動(dòng)作四
平躺在墊子上，兩腿并攏，兩手平放在身體兩側(cè)。抬起并攏的雙腿，與地面距離約10厘米。抬起頭，上背部離開(kāi)地面，同時(shí)兩只手臂往前舉，指向腳趾的方向。抬起兩只手臂，吸氣做5次上下擺動(dòng)，呼氣再做5次上下擺動(dòng)，兩腿始終保持懸空不動(dòng)。
看過(guò)運(yùn)動(dòng)的好處有哪些的人會(huì)看：