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      解決腰頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)有哪些

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        通常人們因?yàn)楣ぷ骱推渌颍瑫?huì)造成腰痛和頸部疼痛,那要怎么解決那?其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以幫到你。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你解決腰頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)有哪些。

        運(yùn)動(dòng)解決腰頸部疼痛的技巧:

        能夠解決這一切的是——腹橫肌,這塊肌肉是改善腰痛狀況的關(guān)鍵

        “腹橫肌”是比腹直肌更深一層的肌肉。這塊肌肉主要是起“收回肚子”的作用,也就是說,腹橫肌是腹壓升高的必不可少的肌肉。

        腹橫肌的力量一旦提高,已經(jīng)突出的肚子就有收回的可能。因?yàn)楦箟荷撸眢w的重心會(huì)向中間移動(dòng),腰的負(fù)擔(dān)減輕,腰痛的狀況自然得到改變。

        腹橫肌是很大的肌肉,會(huì)跟隨新陳代謝的提升,內(nèi)臟脂肪也會(huì)增加。會(huì)給予大腸直接刺激,所以還能消除便秘困擾。腹橫肌也是減肥和恢復(fù)方面的重要肌肉。

        鍛煉腹橫肌,提升腹壓

        BM對(duì)抗練習(xí)

       ?、傺雒嫔熘彪p臂。

       ?、陔p手交叉握緊,用力向上伸。

       ?、塾帽亲游鼩庵螅尪亲颖M量癟下來。

        ④把頭部上揚(yáng),扭轉(zhuǎn)上體的同時(shí)放倒手臂。

       ?、萦米彀褮馔鲁?,讓肚子盡量癟下去,保持5秒鐘。

        ● 把1~2連起來重復(fù)做5~10次,反方向亦然。

        適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會(huì)更佳

        推薦給在意下腹松弛的人群

        腹壓升高的同時(shí)勒緊腹部肌肉

        BM對(duì)抗練習(xí)①淺淺地坐在椅子上。

       ?、陔p手交叉努力伸直,置于耳后。

        ③用鼻子吸氣,并保持5秒鐘。

       ?、馨呀徊娴碾p手置于身體斜下方,并扭轉(zhuǎn)身體。

        ②用嘴吐氣,讓肚子盡量癟下去,保持5秒鐘。

        ●1~2的動(dòng)作重復(fù) 5~10次,反向亦然。

        同時(shí)鍛煉腹肌和背部肌肉的瘦身操

        BM拉伸練習(xí)

       ?、傺雠P,雙臂并攏向上舉起。

       ?、谘抠N在地板上,臀部抬起。

       ?、垭p臂盡量伸直,讓肚子癟下去。

       ?、鼙巢柯∑?,讓上體扭轉(zhuǎn)。

        ※抬起臀部的狀態(tài)下做此動(dòng)作。

        ●把2~3左右交叉10次。

        扭轉(zhuǎn)上體的同時(shí),反方向放倒下身。

        ※隆起背部的狀態(tài)下做此動(dòng)作。

        相反方向同樣,左右各10次。

        ※注意骨盆的位置。

        伸展回旋肌

        BM器具練習(xí)

        在收回肚子的同時(shí),腹橫肌也得以鍛煉。

        ①用毛巾打兩個(gè)節(jié),放在骨盆的上部、背骨的兩側(cè),仰面躺好。

       ?、诒M力收回肚子,嘴里吐氣,并把頭部上揚(yáng),交叉著雙手在地板上扭轉(zhuǎn)身體,保持3秒鐘。

        ●左右交換各做5次。

        ※ 記住:雙腳不動(dòng),扭轉(zhuǎn)上體,使得背部肌肉得以伸展。

        推薦給感覺運(yùn)動(dòng)不足的人群

        壓迫回旋肌和脊柱起立肌

        BM器具練習(xí)

       ?、侔衙硐祪蓚€(gè)結(jié)。結(jié)與結(jié)的間隔約3指寬。

       ?、谠谝粡堄舶宕采仙焱茸?,把系有兩個(gè)結(jié)的毛巾置于骨盆之上。

        適當(dāng)增加訓(xùn)練量效果會(huì)更佳

        推薦給感覺腰部疲勞的人群

       ?、郯焉象w向后仰,從鼻子吸氣的同時(shí),把雙腿和臀部抬起。

       ?、苁栈囟亲?,從口中吐氣并保持3秒鐘,然后回到第一個(gè)姿勢。

        ●把1~2連起來重復(fù)做10次。

        ※記?。河妹淼慕Y(jié)承載體重,使脊柱起立肌和回旋肌受到充分的壓迫。

        壓迫腰骨的上部

        BM器具練習(xí)

       ?、侔央p腿呈肩寬打開,站正身體。

       ?、诎炎笫种糜谘巧喜坎⑽兆〈瞬课?,用鼻子吸氣。

        ③把身體向左手握著的左側(cè)傾斜。

        ④用嘴吐氣,用手壓迫腰骨上部3秒鐘。

        ●重復(fù)做5~10次,反方向亦然。

        ※強(qiáng)度可以稍微大一些,直到手嵌進(jìn)為止

        對(duì)腰頸部疼痛有幫助的運(yùn)動(dòng):

        第一式:前俯后仰

        先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢向前胸低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。

        第二式:舉臂轉(zhuǎn)身

        先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。來回反復(fù)做兩次。

        第三式:左右旋轉(zhuǎn)

        先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。

        第四式:提肩縮頸

        雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。反復(fù)做四次。

        第五式:左右擺動(dòng)

        頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再換右肩,這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次。

        第六式:波浪屈伸

        下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),各練兩次。
      看過解決腰頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)有哪些的人會(huì)看:

      1.解決腰部頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)有哪些

      2.腰疼痛的治療方法

      3.有哪些有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)

      4.腰間盤突出運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)

      5.腰部脊柱疼痛的原因

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