久坐的人適合哪些運動
健身運動是需要我們堅持的,但是很多人不能堅持做運動,尤其是經(jīng)常坐著的辦公人員。如果你長時間坐著,那么就更應(yīng)該做運動了。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你久坐的人適合哪些運動。
久坐的人適合的運動
頸椎操
將雙手交叉抱于頭后,頭用力向后仰,雙手用力向上托住頭,每小時進行一次,每個動作堅持30秒,一次6組。
作用:經(jīng)?;顒宇i部,可以預(yù)防腦淤血和心血管疾病,這組動作簡單易做,即使在工作期間也是可以進行的。
腰椎操
腰椎操對腰部的作用很大,堅持下來效果很明顯,首先身體跪在地板,然后雙手將身體支撐住。深深吸氣,將脊柱向下伸展,頭向上抬,引頸向上,同時將臀部上翹,后呼氣,胸部微含,拱起背部。頭部下垂,引頸向下,收緊腹肌,整個背部向上拱起。
作用:這個簡單的動作能使脊柱以及周圍肌肉群更富有彈性,放松頸部、腰部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。
腰部搖動
轉(zhuǎn)胯運腰成站立姿勢,雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即腎穴位上,吸氣時,使胯由左向右擺動,深深呼氣,由右向左擺動,這樣一呼一吸,可連續(xù)做8-32次。旋腰轉(zhuǎn)背成站立姿勢,將雙手上舉至頭兩側(cè),使其與肩同寬,拇指尖與眉同高,手心相對。深深吸氣,同時上體由左向右扭轉(zhuǎn),將頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時,由右向左扭動,一呼一吸為一次,可連續(xù)做18次。
作用:加強腰部肌肉的活動伸展,減輕腰部壓力,放松久坐疲勞的腰部肌肉。
背部放松動作
坐位姿勢時,選擇一條穩(wěn)固沒有滑輪的椅子,雙腿自然分開,肩部放松,上上下下來回往復(fù)的扭動,這樣像貓一樣的扭動雙肩,可以隨時進行,每次2-3分鐘。
作用:放松背部肩部,緩慢呼吸,減輕身體勞累感。
腿部放松操
身體保持自然坐姿,雙腿平放至90度,盡量提起腳跟,保持10秒左右。慢慢放下,重復(fù)動作,直至小腿略有疲倦的感覺
作用:收緊臀部和大腿肌肉,使肌肉更具彈性。
運動后臉紅的原因
1、毛細血管擴張引起的
運動時會引起身體體溫升高,臉部的毛細血管就容易擴張,在加上運動能加速血液循環(huán),就會在運動后出現(xiàn)臉紅的現(xiàn)象了。
2、臉部充血引起的
頭部是離大血管比較近的,血液供應(yīng)本身就是比較充足的,再加上運動加速血液循環(huán),臉部血液供應(yīng)會更加豐富,所以就出現(xiàn)運動后頭部充血臉發(fā)紅的現(xiàn)象。
3、毛細血管爆裂引起的
臉部肌膚在受到突然的刺激是比較容易導(dǎo)致細小的毛細血管爆裂而使得臉紅。在運動的時候,特別是在天氣熱的時候運動,臉部皮膚的毛細血管會因為受到熱的刺激爆裂出現(xiàn)臉紅情況。
4、溫差過大導(dǎo)致
還有一種原因就是溫差過大,當(dāng)溫差過大時,尤其是寒冷的天氣,從室外冷風(fēng)中結(jié)束健身鍛煉后,回到溫暖的室內(nèi),忽冷忽熱的情況,會使得血管在反復(fù)收縮及擴張中失去彈性,導(dǎo)致雙頰發(fā)紅刺痛。
懶人健身運動
1、貓身運動
趴在床上,撐開雙手。伸直合攏雙腿,翹起臀部,脊梁那樣用力拱拱腰;再放下高超的臀部,如此反復(fù)10次。
懶人叮矚:可鍛煉腹背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié),促進全身氣血順暢,有防治腰酸背痛之益。
2、彈腦運動
坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊后腦殼,“晦暗”的聲晌。每天起床彈三、四下。
懶人舊矚:有解疲勞、防頭暈、強聽力的作用。
3、挺腹運動
平臥、伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。
懶人叮矚:可增強腹肌彈性和力量,預(yù)防腹部肌肉松弛,同時,有提高胃腸消化吸收功能之益。
4、搓臉運動
坐在床上,先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎吾穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭,再向兩側(cè)分開,沿兩頰下行搓到頰尖會合。如此反復(fù)搓臉18次。
懶人舊暇:有促進面部血液循環(huán),增加面部肌膚抗風(fēng)寒能力和醒腦預(yù)防感冒大功。還有減少面部皺紋。永葆青春容顏之益。
5、轉(zhuǎn)睛運動
不急不躁地運轉(zhuǎn)眼珠。左右、后上下,各轉(zhuǎn)眼珠18次。
懶人吁矚:有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
6、叩齒運動
輕閉嘴辱、上下牙齒相叩擊36次,間宜旋舌舔動上肥數(shù)次。
懶人叮矚:能促進口腔、牙齒、牙床和牙頻的血液循環(huán),增強唾液的分泌,從而達到潔除污垢.提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
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