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      孕婦練瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么好處

      時(shí)間: 杭威854 分享

        練瑜伽已經(jīng)成為了一種很時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng),已經(jīng)有越來(lái)越多的人成為了瑜伽的忠實(shí)愛(ài)好者。那么對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō),瑜伽有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你孕婦練瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么好處。

        孕婦練瑜伽的好處

        1、正確的呼吸技巧和放松方法

        通過(guò)練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)。

        2、幫你改善血液循補(bǔ),緩解身體不適

        通過(guò)瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

        3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程

        不知不覺(jué)的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        4、建立自信,讓心態(tài)平和

        你知道嗎?孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn),對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿(mǎn)了期待,同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

        5、提高注意力,減少焦慮

        孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。

        孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

        6、增強(qiáng)身體的平衡感

        練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

        7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑

        孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

        8、改善睡眠,消除失眠

        練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒(méi)有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺(jué)到天亮。

        9、讓胎寶寶靈活敏銳,健康成長(zhǎng)

        在練習(xí)瑜伽的同時(shí),能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。

        運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦的好處

       ?、僭鰪?qiáng)心肺功能,預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象,消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。

       ?、谶m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦消化,促進(jìn)體內(nèi)排泄物,還可以減輕孕婦的便秘現(xiàn)象,幫助孕婦增進(jìn)食欲。

       ?、圻\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導(dǎo)致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時(shí)間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

       ?、艽龠M(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

       ?、葸\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

        ⑥適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦消耗多余的脂肪,這樣可以避免超重,分娩的時(shí)候困難。

        ⑦能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

        孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌

       ?、俳棺孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)

        在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車(chē)對(duì)孕婦有危險(xiǎn),因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別,所以更容易摔倒。如果你選擇自行車(chē)運(yùn)動(dòng),也要多加小心,或者最好把這類(lèi)運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。

       ?、诮归L(zhǎng)時(shí)間靜止站立

        長(zhǎng)時(shí)間靜止站立可能會(huì)使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運(yùn)動(dòng)時(shí),你應(yīng)該不斷地改變姿勢(shì),或者前后踏踏步也可以。

       ?、劢古懿?/p>

        孕期開(kāi)始練習(xí)跑步不是個(gè)好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣,懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持,但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。

       ?、芙勾蚓W(wǎng)球

        如果你在懷孕前就打網(wǎng)球,那么在你懷孕后和緩地打打網(wǎng)球也沒(méi)什么問(wèn)題。但你可能會(huì)在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)到了懷孕中期和懷孕晚期,隨著腹部的增大,自己已經(jīng)很難完整地打下一場(chǎng)網(wǎng)球了。

       ?、萁寡雠P起坐

        從懷孕初期開(kāi)始,就應(yīng)該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動(dòng)作,因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致頭暈,并減少子宮的血流量。

       ?、藿菇佑|性運(yùn)動(dòng)

        在足球、籃球、曲棍球等運(yùn)動(dòng)中,你和你的寶寶面臨著很大的風(fēng)險(xiǎn),你有可能會(huì)被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運(yùn)動(dòng)中跌倒。

       ?、咴谡麄€(gè)懷孕期間都應(yīng)避免腹部擠壓、劇烈震動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng),如急跑、跳躍等。在每次健身前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),約5分鐘左右。并以運(yùn)動(dòng)后5~10分鐘便能恢復(fù)到鍛煉前的心率為宜。

       ?、嘁x擇不會(huì)傷到腹部的運(yùn)動(dòng),可以散步、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動(dòng)操、太極拳等。仰臥起坐、跳躍、跳遠(yuǎn)、突然轉(zhuǎn)向、滑雪、潛水、騎馬等就不要了。

        ⑨不要在高溫和潮濕的天氣里過(guò)度鍛煉,即使在涼爽的氣候中,也不宜鍛煉的滿(mǎn)頭大汗。運(yùn)動(dòng)中如出現(xiàn)疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛時(shí),應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。
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