愛上跑步運動的理由有哪些
跑步是一件非?？鞓返氖虑?，對于減肥人士來說，不僅可以健康塑身，而且還能增強體質(zhì)。對于一般人來說，跑步運動帶來的好處更是甚多。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你愛上跑步運動的理由有哪些。
愛上跑步運動的理由
1、擁有一副鋼筋鐵骨
其實，只要每周拿出三天時間去跑步，你的軟骨就會因為刺激，變得更加強韌，而且日曬會促進體內(nèi)維生素D的合成，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅持三個月，你骨折的風(fēng)險就會比同齡人降低40%左右。
2、每天比別人多活兩小時
不管你每天是在早晨跑步還是在夜晚泡，你都能夠在體驗到別人體驗不到跑步帶來的快樂，而且你還能比別人優(yōu)先享受到陽光，也許還可以在初雪到來的街道上踩上第一腳。
在別人焦慮起床，瘋狂排隊的時候，你可能已經(jīng)悠哉地準(zhǔn)備好了一天的計劃，這種感覺是會讓人上癮的。
3、睡得更香
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑步的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會自動把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會比從不跑步的人提前入睡20分鐘，并且更容易進入深層睡眠狀態(tài)。
4、有機會獲得更多榮譽
如果你跑步堅持不懈至少半年以上，那你身邊的不少朋友就會把你當(dāng)成平時聊天的正面榜樣，而且很有可能他們也會加入你的跑步當(dāng)中去哦，你用你自己的實際行動來為他們樹立榜樣。讓你獲得更多的榮譽。
5、吃零食時負(fù)罪感更小
曾有研究證明過，人們之所以愛吃甜食和油炸食品，是因為糖和很脆的口感可以讓人們心情放松;不過，如果當(dāng)你對自己的身材沒有自信的時候，可能會適得其反。用跑步來改善這種負(fù)面情緒吧，反正多吃就多動，有什么可怕的?
6、幫你擊退拖延癥
10年前說到心理病時，我們說最多的是“大家都有強迫癥”;可是現(xiàn)在變成了“我們都有拖延癥”。因為事情越來越多，人們越來越懶，執(zhí)行力也會越來越差，甚至連晚上睡覺都要拖延。每天定時定量的跑步，會讓你變得更守時，生物鐘也會變得越來越健康。
7、每年省下5000元醫(yī)藥費
也許你會說，跑鞋怎么這么貴，可是當(dāng)你跑壞了這雙新新的鞋之后，就會發(fā)現(xiàn)好像自己已經(jīng)有日子沒有感冒發(fā)燒了。沒錯，經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會這么容易生病了。
8、你有可能接觸到更多的客戶
愛上跑步的人士幸運的，也許你還不知道，在全球500強的公司里，很多中層以上管理人員都是跑步愛好者。
也就是說，如果你將來有機會與他們聊天，會找到更多的共同話題，也能分享更多的樂趣。這樣你能搞定的項目會比別人多20%。
9、收獲更多靈感
如果你從事的工作類似于寫作、音樂、藝術(shù)或者設(shè)計的話，跑步可以讓你的思維更加敏銳。相信不用研究你也可以體會到，在跑步時，心緒在一定程度上是可以游離在身體之外的，這種狀態(tài)接近于瑜伽的“冥想”，能讓你天馬行空地想起更多有創(chuàng)意的事情，如果及時記錄下來，或許你也能寫一本像村上春樹一樣美的圖書。
10、更快戒掉惡習(xí)
抽煙、酗酒、暴食……你之所以很難戒掉，原因之一是它們能讓人產(chǎn)生強大的滿足感;其實根據(jù)研究表明，跑步給人帶來的愉悅，和這些惡習(xí)的影響是差不多的，所以在觀察那些愛上跑步的人時，你會發(fā)現(xiàn)他們身材不錯，而且還跑得很開心。
11、思維會更敏銳
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)長時間的跑步和心肺練習(xí)，會讓你對事物的反應(yīng)時間減低15%左右，雖然這個時間只是大約0.03秒，但足以會讓別人覺得你更敏銳，更在意別人說的每一個細(xì)節(jié)，而它也會讓你更容易給他人留下一個好印象。
12、更容易上手別的運動
跑步其實是田徑運動里最基礎(chǔ)的項目之一，而田徑則是所有運動的基礎(chǔ)，如果你精通跑步，那這種狀態(tài)也很容易被遷移到別的運動上，就算你以前不擅長足球、籃球……不錯的體能和判斷力也會讓你在別人眼前一亮。
13、交到一些真正的朋友
我們所處的這個時代，雖然看似溝通起來很便利，可是卻很難找到真正的朋友，而且每天忙碌的生活，也讓我們很難遇到與自己圈子不同的人。周末與其去當(dāng)宅男宅女，不如去參加跑步俱樂部，運動會讓平時心思縝密的人們卸下武裝，你也更容易用最真實的狀態(tài)找到朋友、甚至另一半。
14、燃燒更多脂肪
跑步相比其他運動的優(yōu)勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會燃燒更多的熱量。
15、更熱愛環(huán)境
現(xiàn)在有一種說法是，大家不珍惜環(huán)境的原因，其實是大家離環(huán)境越來越遠(yuǎn)。如果不在戶外跑步，你就會覺得外面少了一棵樹，或者空氣又變得骯臟是一件于己無關(guān)的事，多號召自己的朋友一起出去體驗環(huán)境給你帶來的樂趣，或許能夠喚醒所有參與的人對于環(huán)境的熱愛。
16、很低的入門門檻
當(dāng)你決心開始跑步，就會發(fā)現(xiàn)各種體型、年齡的人都可以參與到跑步的隊伍中，它不需要你有多少年的運動功底，也不需要這樣那樣的天賦，你需要做的僅僅是一個決心。
17、可能是你最長久的運動
所有的運動都有不建議參與的年齡，當(dāng)你看到71歲的老漢還能跑完半程馬拉松時，就應(yīng)該意識到，這條規(guī)矩不適用于跑步。
18、它是免費的
你需要的，可能僅僅就是一雙鞋、一件排汗T恤，還有一條短褲。
跑步運動預(yù)防受傷要領(lǐng)
1.頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
2.身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
3.前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
4.輕輕握拳
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5.步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有"抓地感"，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。
6.邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
7.小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
8.每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
9.勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。
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