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      運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些

      時(shí)間: 杭威854 分享

        為什么有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是沒有減肥成功呢?可能是方法出現(xiàn)了問題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些。

        運(yùn)動(dòng)減肥好方法

        1:有氧健身操

        融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更重要的是增加了趣味性,消除了單調(diào)與枯燥,能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。另外,適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉,能使身材修長(zhǎng)。

        適合人群:對(duì)形體塑造要求較高的女性

        瘦身效果:4星

        瘦身部分:全身

        教練提示:上課時(shí)最好穿重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋及貼身的健身服,同時(shí)注意飲食配合,會(huì)達(dá)到更好的瘦身效果。

        2:拉丁操

        來源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞,不強(qiáng)調(diào)基本步伐,強(qiáng)調(diào)能量消耗,對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,注重運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動(dòng)。在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能在音樂中釋放情緒,在燃燒激情的同時(shí),也讓你的脂肪一起燃燒。

        運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

        適合人群:運(yùn)動(dòng)量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族

        瘦身 效果:3星

        瘦身部位:髖、腰、臀、大腿內(nèi)側(cè)

        教練提示:最好選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;全身心投入,跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部,正常呼吸。

        3:呼吸練習(xí)

        這種健身方式通過姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力;調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,輕松瘦身。長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)后,肌肉的柔韌度也會(huì)得到意想不到的提高。

        30歲以上的女性

        適合人群:30歲以上的女性

        瘦身效果:2星

        瘦身部位:全身

        教練提示:上課時(shí)最好是空腹,課后40分鐘才能吃東西、洗澡;最好穿棉質(zhì)寬松服裝,赤足,而且不要戴首飾。為了保持環(huán)境安靜,心境平和,最好關(guān)閉手機(jī)。

        4:動(dòng)感單車

        雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán),可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。迷幻跳躍的燈光、動(dòng)感震撼的音樂,讓你仿佛置身迪廳而不是健身房,帶領(lǐng)大家瘋狂的也不像是健身教練,倒像是專業(yè)的DJ??蓜e小看這單車運(yùn)動(dòng),一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

        年輕女性

        適合人群:年輕女性

        瘦身效果:3星

        瘦身部位:腰、腹及腿部

        教練提示:因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng),最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲

        運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間

        對(duì)于減肥的人來說。既要考慮一年的季節(jié)性和一日內(nèi)的時(shí)間性,又要考慮實(shí)際需要。減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

        (1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到冬季,不管是否需要,毫無針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

        (2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

        (3)飯前飯后是良機(jī)

        A 飯前30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。

        B 飯后30~45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng),引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急,將血液重新分配,肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張,毛細(xì)血管大量開放,使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反,胃腸等消化器官的血流量則減少。

        運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

        1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查,如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng),要先治療疾病,并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

        2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn),逐步增加,一般需要2—4周的適應(yīng)過程。

        3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)上下肢、腰部,使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

        4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小,達(dá)不到減肥目的,運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用,特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般來說,運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度,運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜,老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀,說明運(yùn)動(dòng)過量。

        5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng),每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇,做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng),使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。

        6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一,不能想練就練,不想練就不練,練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉,家長(zhǎng)應(yīng)該督促,并以身作則,身體力行。

        運(yùn)動(dòng)減肥的好方法,減肥不是一天兩天就可以看到效果,它需要一個(gè)長(zhǎng)期的過程。所以在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要堅(jiān)持到底,否則你的運(yùn)動(dòng)成果將要白費(fèi)了。
      看過運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些的人會(huì)看:

      1.最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法有哪些

      2.運(yùn)動(dòng)減肥最好方法排行榜

      3.運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法是什么

      4.六種最佳減脂運(yùn)動(dòng)法

      5.女人運(yùn)動(dòng)減肥方法排行榜

      運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些

      為什么有的人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是沒有減肥成功呢?可能是方法出現(xiàn)了問題。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你運(yùn)動(dòng)減肥的好方法有哪些。 運(yùn)動(dòng)減肥好方法 1:有氧健身操 融合了現(xiàn)代舞及時(shí)下流行的多種舞蹈等各種素材,在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性,更
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