適合節(jié)假日的健身方法
誰說節(jié)假日只能窩在宿舍長肉,我們也可以利用這段時間來進行健身。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
適合節(jié)假日的健身方法
1、瑜伽
源自印度的瑜伽是東方最古老的強身術(shù),同中國的氣功一樣源遠流長,充滿神秘色彩。瑜伽需要在寧靜的心境下加以舒緩的伸展,沒有健美操、形體操那些劇烈的運動,也不用用力拉伸韌帶,幾乎沒有什么受傷的可能。瑜伽練習(xí)對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益,這種訓(xùn)練可以使做完器械運動后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條,使體形變得勻稱、線條優(yōu)美,進而起到培養(yǎng)氣質(zhì)的目的。
2、芭蕾
芭蕾是一門古典藝術(shù),起源于意大利、成長于法國、成熟于俄羅斯,它是在古希臘人體藝術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展起來的。成人芭蕾訓(xùn)練體系不僅安全,更重要的是給想通過芭蕾舞來提高修養(yǎng)的人提供了空間。成人芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容,通過掌握芭蕾的幾個特性,使身體各部位發(fā)展均衡,姿態(tài)優(yōu)美挺拔,同時在優(yōu)美的音樂伴奏下,提高樂感、陶冶情操,最終達到舞姿與音樂完美結(jié)合。
3、低沖擊力舞步
一種雙腳不會同時離地的有氧運動課程,換而言之,就是沒有跳躍動作,這種有氧操通常使用一些組合動作和方向變化使肌肉群得到鍛煉,是一種安全有效的運動課程。
4、踏板操
一種在踏板上做低沖擊力舞步的課程,強度大并能有效地提高心率、加強心肺功能。
5、高低沖擊力舞步
一種高強度和低強度相結(jié)合的運動,主要以跳躍、跑跳大移動組合動作為主。有較多的方向變化、轉(zhuǎn)身等動作,是屬于高效的有氧操課程。
6、形體塑造
主要內(nèi)容包括15分鐘的有氧練習(xí),使用啞鈴或是形體組合幫助您進行身體局部的塑造練習(xí),非常適合初學(xué)者,以及體質(zhì)較弱的人士參加。
7、有氧拳擊操
一種以結(jié)合拳擊、搏斗、踢、踹等為主的有氧課程,能夠有效減肥并美化腰部腹肌,還能使練習(xí)者手臂、肩、腿部鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條,適合不同程度的健身人士參加。
8、有氧拉丁
風(fēng)靡全球的有氧舞蹈,一種拉丁風(fēng)格的有氧舞蹈,動作變化多樣、節(jié)奏強,隨著拉丁音樂展現(xiàn)身體協(xié)調(diào)及動感。
最適合男人的健身運動
這種全身鍛煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有效??茖W(xué)的游泳方式是游一個來回,喘口氣再接著游下一個來回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
這項驟跑驟停的運動消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強,不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。
自行車運動
這種無負(fù)重的有氧運動能提高人體心肺功能,但對上半身起不到鍛煉作用。
強心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項運動的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運動,以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運動方便易學(xué),并能有效加強心肺功能和下肢肌肉力量,同時還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運動沒有負(fù)重,能鍛煉全身肌肉。劃艇運動安全性高,由于更多地運用了腿、背和手臂的技巧,所以劃艇選手往往不會膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
適合老年人的健身運動
1、散步
在公園或是其他環(huán)境好的地方散步,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和伙伴一起運動,因為老年人突發(fā)狀況多,多個人一起做運動的話,當(dāng)突發(fā)狀況時,有個人可以及時求救。
5、醫(yī)療保健操
這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
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