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      霧天健身有什么危害的介紹

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        不少人風(fēng)雨不改地外出健身,即使是大霧天也堅(jiān)持著??墒谴蠹抑漓F天健身會(huì)有什么危害嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

        霧天健身的危害

        1.不宜過早外出鍛煉

        春天晨間氣溫低,濕度大,因室內(nèi)外溫差較大,人體驟然受冷,容易傷風(fēng)感冒;而且太陽(yáng)出來(lái)前空氣中的氧含量低,中老年人很容易引發(fā)心血管疾病,患有高血壓、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨練更危險(xiǎn)。此外,早晨空氣污染相對(duì)較為嚴(yán)重,會(huì)使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春天應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。那種聞雞起舞的觀念在春天不太合適。研究表明,下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣,此時(shí)的空氣比較干凈,所以鍛煉時(shí)間可選擇14:00至20:00比較適宜。鍛煉地點(diǎn)選擇空氣清新的戶外場(chǎng)所,如公園、山坡、樹林、河邊等地,避免空氣污染的地方。

        2.選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

        春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主,如步行、爬山、跳繩、方風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡(jiǎn)單易行,可首選,運(yùn)動(dòng)量可以自行調(diào)控,適合任何年齡段。

        3.不宜驟然進(jìn)行,不做無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉

        中老年人晨起后肌肉松馳,關(guān)節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體,活動(dòng)腰部,放松肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié),搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位,以促進(jìn)局部血液循環(huán),以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性,防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

        4.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

        春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄,不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就可以了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。

        5.霧天不宜進(jìn)行鍛煉

        霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),反倒讓鍛煉成為了無(wú)形殺手,造成有害物質(zhì)對(duì)呼吸系統(tǒng)的致害,產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀,病原體也會(huì)乘虛而入,危害人體健康。

        有氧健身的誤區(qū)

        1.有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好

        有氧運(yùn)動(dòng)與力量的訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。許多人出于以下兩點(diǎn)理由,錯(cuò)誤的以為單獨(dú)進(jìn)行有氧鍛煉對(duì)控制和減少體脂最有效。

        ①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪,而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。

       ?、谠谠O(shè)定的心率范圍之內(nèi),半小時(shí)的有氧健身要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的身體熱量。

        道理是這樣的

        有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率。力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間提高心率,但它卻增加了肌肉總量,從而使新陳代謝率得到提高,使人在休息時(shí)也能消耗更多的熱量。這就是有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳減肥方法的原因。

        2.有氧運(yùn)動(dòng)越多越好

        一件好事做過了可能會(huì)變成壞事,導(dǎo)致相反結(jié)果。有氧運(yùn)動(dòng)也是如此。雖然它不失為一種有效的脂肪消耗辦法,但長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪,而且還包括肌肉。

        研究發(fā)現(xiàn),兩小時(shí)中量的有氧鍛煉可耗盡體內(nèi)90%的白氨酸,對(duì)肌肉生長(zhǎng)非常重要的一種氨基酸。通常情況下,正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。

        3.低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多脂肪

        不正確,減脂的原理是在于你每天身體的消耗熱量要多于吸收的熱量,高強(qiáng)度的鍛煉比低強(qiáng)度的訓(xùn)練能更能消耗多余的熱量。

        運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí),身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時(shí),身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。

        也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。但是,對(duì)初練者來(lái)說,應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,才能有效地提高心肺功能,有可能適應(yīng)較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。

        4.先做有氧鍛煉,然后力量練習(xí),才能變苗條

        為了消耗更多的熱量,在有氧活動(dòng)中就要一定的強(qiáng)度,理想的方式是達(dá)到最大心率的70%以上。而力量練習(xí)的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正確姿勢(shì)每組重復(fù)6~12次為佳。

        最明智的辦法是在短暫的熱身后先進(jìn)行力量練習(xí),然后做有氧活動(dòng)。如果你把有氧活動(dòng)放在前,由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量,那么你的體重可能不但不減輕,反而會(huì)增加。

        反過來(lái),如果你先進(jìn)行力量練習(xí),你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài),做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

        5.多做20分鐘的有氧練習(xí),把多吃的甜食消耗掉

        如果你為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長(zhǎng)有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣,結(jié)果只能有害無(wú)利。

        假如你經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口,你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來(lái)。

        當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí),要達(dá)到增肌及減脂的目的是很困難的。因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成。

        所以,經(jīng)常在一餐中過量食用的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。

        6.進(jìn)行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平

        體脂測(cè)驗(yàn)可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉盡可能多的脂肪,發(fā)展盡可能多的肌肉。

        選擇有氧運(yùn)動(dòng)的人當(dāng)然可以達(dá)到減脂目的,但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí),將力量練習(xí)棄之一旁或進(jìn)行輕力量練習(xí)時(shí),絕對(duì)不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態(tài)的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。

        要改變脂肪與肌肉比率,應(yīng)該采用相對(duì)重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后,進(jìn)行中到高強(qiáng)度的有氧鍛煉。

        7.不但可以消耗脂肪,還有利心臟健康

        美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出,每周3~4次、每次至少30分鐘,以最大心率的50%~75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能有積極的改善作用,并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。

        美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,初練者的運(yùn)動(dòng)心率以最大心率的50%為宜,幾周后,強(qiáng)度逐漸增加到最大心率的75%??傊?,訓(xùn)練強(qiáng)度越大。你的體型保持得越好。因?yàn)?br/> 看過霧天健身的危害的人還會(huì)看:

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