熱瑜伽有什么常見的副作用
熱瑜伽是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，那么關(guān)于熱瑜伽的一些副作用大家了解嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
熱瑜伽常見副作用
1、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習(xí)，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生
我們稍有知識都知道,人體在超過自身的高溫環(huán)境下不能長久的,容易產(chǎn)生的意識遲緩,焦慮等現(xiàn)象。我國勞動部門規(guī)定:在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息?？茖W(xué)專家曾經(jīng)說過,人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產(chǎn)生癡呆性等疾病;內(nèi)科醫(yī)生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險的。另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū)。
2、熱瑜伽的出汗排毒導(dǎo)致缺水
高溫環(huán)境使人的代謝加速旺盛,這本身就是一種快速消耗;經(jīng)過人體的出汗排毒只是極小的作用,排毒重要的途徑在于“通便,利尿”兩大重要途徑。另外,經(jīng)過呼吸與飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也可以作到部分排毒。在練習(xí)“熱瑜伽”或在非常熱的環(huán)境里做任何鍛煉時,脫水卻很普遍。雖然可以通過喝水來補充,但醫(yī)學(xué)知識提示我們,當(dāng)人因脫水而需要補充喝水時,這個身體的本身就已經(jīng)受到了傷害。出汗規(guī)律是有不同的;如:類似瑜伽肢體運動或其它體育運動的出汗是主動性的身體運動,符合身體排汗的規(guī)律,是身體經(jīng)過運動而使身體產(chǎn)生的內(nèi)動熱能向外出汗,擴散;是有益身體健康。而高溫的出汗是被動性的,是違背身體排汗的規(guī)律,熱能是由外向內(nèi)誘發(fā)性質(zhì),如此高溫環(huán)境下運動,造成身體被動疲勞與損耗,對身體是十分無益的。
3、對人呼吸系統(tǒng)有損害
高溫瑜伽違反了傳統(tǒng)瑜伽原理,這是由于室內(nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的?？諝鉂穸刃?、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導(dǎo)致副作用。由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護理,但高溫會使肺部處于干燥,因此會對人呼吸系統(tǒng)有損害。
4、熱瑜伽的減肥易加速人體衰老
的確,經(jīng)過熱瑜伽可以作到一些減肥的效能,但這種效能屬于速成的,速成的后面往往帶來不好的效應(yīng),過快的消耗身體的熱能,屬于急速的消耗,我們知道人體的消耗是有自身的規(guī)律性,快速人為的結(jié)果是,同樣會給人體帶來加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生的后遺癥。
5、熱瑜伽房的光波熱能有害皮膚
我們都知道,我們?nèi)梭w的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調(diào)節(jié)的功能,在四個季節(jié)里能夠調(diào)節(jié)與變化。而經(jīng)過人為的高溫作用,往往使我們?nèi)梭w本身這個功能的快速衰退。為何現(xiàn)代人的疾病增加,原因是各種人為環(huán)境的作用,減少了我們與自然環(huán)境的接觸,消弱了人與自然的相應(yīng),使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體皮膚表層有種保護層模,高溫環(huán)境容易破壞這層模,對身體皮膚與抵抗力帶來莫大的損傷。
從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的yujia動作時,就會加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
6、熱瑜伽房的空氣環(huán)境質(zhì)量較差
瑜伽首要強調(diào)的是呼吸的重要性,大家擁在一間經(jīng)過高溫加熱的房間里,每個人呼出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風(fēng)的設(shè)備,也難以保障空氣的質(zhì)量,況且現(xiàn)在各個城市的空氣質(zhì)量本身就受到各個工業(yè)的污染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環(huán)境增加了不好的效果。我們知道,高溫環(huán)境下,細菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質(zhì)等現(xiàn)象。另外一個特別要注意的是,練習(xí)者當(dāng)中是否有傳染病源者。而高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的負擔(dān),會給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴重后果。
熱瑜伽的作用
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運動,讓人們冒著嚴寒前來體會季節(jié)“錯位”的運動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因為高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內(nèi)進行訓(xùn)練,人體各項機能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓(xùn)練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38-42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。”
“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中,學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。
練熱瑜伽的注意事項
1、配合呼吸做動作
做動作時務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
2、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習(xí)中大笑和講話
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
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