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      健身新手有哪些常見誤區(qū)

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      健身新手有哪些常見誤區(qū)

        對于大多數(shù)健身新手來說,開始一項(xiàng)新的健身計(jì)劃并持之以恒,是一件有挑戰(zhàn)性的事。可是健身當(dāng)中存在著哪些誤區(qū)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

        健身新手常見誤區(qū)

        一:沒有痛苦就沒有收獲。

        許多人在選擇新的健身計(jì)劃時愿意承擔(dān)任何代價,他們喜歡選擇超出他們能力范圍的計(jì)劃,打算用激進(jìn)的方式快速見效。然而經(jīng)過一段時間痛苦訓(xùn)練,他們最終放棄了,因?yàn)樗麄兩硇木銚p。

        鑒于此,建議大家要循序漸進(jìn),讓你的身體慢慢適應(yīng)新的運(yùn)動環(huán)境,這樣反而能又快又好地達(dá)到健身目的。當(dāng)身體適應(yīng)以后再增加難度。

        要知道,適度的、循序漸進(jìn)的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。

        二:我要趕快見效。

        許多人放棄的原因是在短期內(nèi)看不到效果而失去了耐心和信心。

        要知道,一個適當(dāng)?shù)慕∩碛?jì)劃平均每周只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經(jīng)過至少6周的持續(xù)鍛煉。

        因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出來了。

        三:不必太在意飲食吧,反正我有鍛煉計(jì)劃。

        要塑造好的體型,運(yùn)動鍛煉比節(jié)食的效果要好很多。因此人們自恃有了日常鍛煉計(jì)劃而忽視了飲食的節(jié)制——這是大家都會犯的共同毛病。

        事實(shí)表明,如果沒有一個營養(yǎng)均衡、健康的日常飲食習(xí)慣,任何健身計(jì)劃都很難幫你達(dá)到想要的體型塑造目的。不少人以“已制定鍛煉計(jì)劃”為借口隨心所欲大吃大喝,最終都因?yàn)榭床坏筋A(yù)期效果,反而放棄了鍛煉計(jì)劃。

        四:我總等到一天快結(jié)束的時候才想起去鍛煉。

        當(dāng)今人們生活都很忙。我們總是把計(jì)劃中的運(yùn)動一推再推,把它放在不要緊的抽屜里,直到一天快結(jié)束了才匆匆處理。但不幸的是,這時候我們已經(jīng)被一天的工作攪得筋疲力盡,只想趕緊上床休息。運(yùn)動呢,“明天再說吧”。請不要犯這個經(jīng)典的錯誤。

        因此,最好把運(yùn)動安排在一個合適的時間,能幫助你提神、提高工作效率,同時你也更有動力堅(jiān)持健身計(jì)劃。

        五:我不喜歡那項(xiàng)健身運(yùn)動,但我為了塑造體型必須參加。

        進(jìn)行一項(xiàng)你不喜歡的健身運(yùn)動,這是最不應(yīng)該的錯誤。比如你不喜歡慢跑,總覺得慢跑過程無聊無趣,但你為了減肥一開始就制定了慢跑運(yùn)動計(jì)劃,我打賭你必定不能堅(jiān)持下去。

        因此,在你的健身計(jì)劃中,一定要包含你喜歡的,或者覺得有趣的,或者至少不討厭的運(yùn)動。比如我愛打網(wǎng)球,所以在健身計(jì)劃中網(wǎng)球是最主要的運(yùn)動項(xiàng)目。

        對于健身新手來說,計(jì)劃中最好以你喜歡的運(yùn)動為中心,再添加其他你需要的健身項(xiàng)目,這樣你更容易堅(jiān)持下來。

        健身新手易犯錯誤

        鍛煉效果“立竿見影”

        健身專家指出,懶得運(yùn)動會傷身害體;偶爾鍛煉好不好?偶爾運(yùn)動更會害體傷身,無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅(jiān)持運(yùn)動的人們來說,偶爾運(yùn)動一下,將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生專家認(rèn)為,健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡,即運(yùn)動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長,在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉,每一次鍛煉都等于從頭開始。

        鍛煉就是多出汗

        出汗只能迅速降低體溫,但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。鏈接文章:大量流汗有什么好處?健康運(yùn)動專家表示,鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤?,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,有人屬后者,這取決于遺傳。

        鍛煉之后需要“大補(bǔ)”

        健身期間吃什么、吃多少都沒有關(guān)系,完全可以不用考慮飲食問題。其實(shí)不然,盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會消耗掉更多的熱量和碳水化合物,事實(shí)上,健身者仍然要保持營養(yǎng)平衡,多吃新鮮水果蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡,才能達(dá)到最佳鍛煉效果———減去贅肉并改善身體狀況。

        別人行你“不一定行”

        一方面,運(yùn)動是身心合一的有機(jī)整體,健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確,不管從事何種活動,都要結(jié)合自身情況,從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此,只有尊重個人愛好,選擇適合自己的健身方式,使得整個運(yùn)動過程中充滿愉悅,才能達(dá)到健身的目的。否則,只能事與愿違,事倍功半。
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      3.健身常見的誤區(qū)有哪些

      4.日常健身小常識

      5.健身運(yùn)動過程中有哪些常見誤區(qū)

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