夏季跑步健身要注意什么
跑步健身時(shí)很多人都會(huì)選擇的一個(gè)鍛煉方式，但是夏季天氣炎熱，因此跑步也要多加注意。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季跑步健身注意事項(xiàng)
(一)每次鍛煉不宜時(shí)間過長(zhǎng)、也不宜過累。身體稍有不適，即應(yīng)立刻休息。這一點(diǎn)，沒有鍛煉習(xí)慣的人更應(yīng)注意。
(二)夏季跑步的時(shí)間要注意，并不是什么時(shí)候跑步都是好的，但是也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)定。鍛煉時(shí)間盡量安排在上午11點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，最好選擇清晨和傍晚。
(三)長(zhǎng)跑最好是在公路兩旁的樹陰下或其他較涼快的地方。如果必須要在烈日照射下進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，也可以設(shè)法把訓(xùn)練時(shí)間分成幾段，即把一次的內(nèi)容分成多次來(lái)完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到蔭涼地方休息3-5分鐘，再繼續(xù)練習(xí)。
(四)夏季跑步會(huì)比較熱，因此跑步的服裝也要注意，最好穿白色或其他淺色的衣服，這樣能有效防暑，質(zhì)料最好是比較疏松透氣的，也宜稍寬大些，以利于散熱。
(五)夏天跑步，出汗很多，體內(nèi)的水分和鹽份，會(huì)隨著汗水的大量排出而減少。這時(shí)，就會(huì)使人感到四肢無(wú)力、周身不適，甚至出現(xiàn)肌肉抽筋現(xiàn)象。所以，在長(zhǎng)跑后休息時(shí)應(yīng)喝少量加鹽的涼開水。不要圖一時(shí)痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。
(六)跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即進(jìn)行冷水沖淋，應(yīng)稍事休息，待汗落以后再進(jìn)行。跑后用溫水洗澡或擦澡，可使身體涼爽一些。
(七)夏季跑長(zhǎng)距離后，一般食欲較差，不要立即進(jìn)食，應(yīng)休息一會(huì)兒，在可能條件下，應(yīng)吃些易于消化的食物，如稀粥、湯面等。
(八)夏季長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)比冬季小些，一般青少年進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，冬季重點(diǎn)是發(fā)展一般耐久力，跑的距離長(zhǎng)而速度較慢，而夏季則應(yīng)發(fā)展速度及速度耐力，這樣，在全年的鍛煉中就可以把耐久力和速度的練習(xí)結(jié)合起來(lái)，有利于身體素質(zhì)的提高。
(九)對(duì)于身體較胖，皮下脂肪增厚較明顯的人，夏季長(zhǎng)跑是增強(qiáng)體質(zhì)、減輕體重最有效的一種方法。由于氣溫高，出汗多，跑后，比冷天更容易減輕體重，但中老年長(zhǎng)跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)量更應(yīng)注意根據(jù)自己體質(zhì)和水平適當(dāng)掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，適量進(jìn)行。一般中老年夏季長(zhǎng)跑中的最高心率應(yīng)在120-140次左右，不宜超過，以免引起不舒適感覺。
女性跑步健身的好處
增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
提高性能力
長(zhǎng)期鍛煉有助于性能力的提高。
增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)力
跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
減少婦科疾病，調(diào)節(jié)月經(jīng)
跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
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