隨著生活水平的提高，越來越多的人因?yàn)樯攀巢痪?、缺乏運(yùn)動(dòng)等等原因?qū)е路逝?，而跳繩不失為減肥的一個(gè)好方法。那么有哪些相關(guān)知識(shí)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　跳繩減肥相關(guān)知識(shí)

　　1、如何正確跳繩

　　跳繩時(shí)要平穩(wěn),保持有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動(dòng)。人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

　　2、設(shè)計(jì)跳繩計(jì)劃

　　鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”,如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí),就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

　　在用跳繩減肥時(shí),需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。有些人減肥心切,想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩,并且不斷的增加跳繩時(shí)間,這樣不僅達(dá)不到效果,還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,肌肉酸痛等癥狀。初練者每組60-100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。正常人每組400- 500跳。分2次,間隔1分鐘。建議最好配合監(jiān)測心率心速情況。

　　4、堅(jiān)持多久才能減肥

　　跳繩最低不要低于30分鐘,因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的,最長不要超過2個(gè)小時(shí),因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1、跳繩長度要合適

　　跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2、不要全腳掌落地

　　跳繩切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會(huì)使腦部受 到震蕩。而是應(yīng)該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害。

　　3、不要在水泥地上跳繩

　　最好不要直接在水泥地上跳繩,因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

　　4、稍重人士需雙腳起落

　　如果你身體較重,跳繩時(shí)應(yīng)采取雙腳起落。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列,首先,不要單腳跳,要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次,跳繩時(shí)間不宜過長,跳2-3分鐘就要休息一下。

　　5、過度肥胖不宜跳繩

　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí),體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。

　　跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn)

　　1、方法簡單易行

　　跳繩簡單易行,花樣繁多,可簡可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng),只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　2、可鍛煉多種臟器

　　跳繩還可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,讓全身肌肉勻稱有力。英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說,跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí),跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥骨質(zhì)疏松高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病,對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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