早上跑步前有哪些飲食技巧
早上跑步前有哪些飲食技巧
早上跑步是許多人選擇的運(yùn)動方式，而跑步前的飲食是很關(guān)鍵的。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
早上跑步前飲食技巧
早上跑步前需要 先飲用一杯半左右的溫開水,因為人體從睡眠中蘇醒,身體是是出于缺水狀態(tài)的。
早上跑步前還可以適當(dāng) 吃一根香蕉、小面包這類碳水化合補(bǔ)充身體的糖原。一方面,保證了血糖的充分供給;另一方面,跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
跑步前必備的食物
1、香蕉:香蕉是最好的運(yùn)動前和運(yùn)動后的食物之一!里面富含容易消化的碳水化合物和鉀,香蕉也能幫助肌肉功能運(yùn)轉(zhuǎn),一個中等尺寸的香蕉可以給你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),直到你的運(yùn)動結(jié)束!
2、橘子:吃橘子最好,不要喝橘子汁,這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分,并且可能會引起胃不適!橘子也非常方便,可以完全給你補(bǔ)充每日所需的維生素C含量!
3、希臘酸奶:希臘酸奶中有大量的蛋白質(zhì)和碳水化合物,并且含糖量比一般的酸奶要少!并且這個對胃也很不錯,很適合在強(qiáng)度高的運(yùn)動前吃!如果加上水果或者燕麥,營養(yǎng)補(bǔ)充的會更全面!
4、燕麥粥:這個可以給身體補(bǔ)充很多的能量,幾乎全是由碳水化合物組成,可以加一點水果或者堅果,讓營養(yǎng)更豐富!
早上跑步前飲食的原則
1、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質(zhì)是我們身體的重要燃料,有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能,但是通常情況下,蛋白質(zhì)需要慢慢消化,如果剛吃完早餐之后就去晨跑,會給胃部帶來很大的負(fù)擔(dān),所以其實在跑步之前,只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
2、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養(yǎng),但是他們也富含大量纖維,所以在跑步前最好別碰這類食物,否則可能會導(dǎo)致胃部的痙攣或胃痛。
3、少吃乳制品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍,這樣并不會給你增加多少能量,只能讓你肚子痛而已,況且,奶制品會消耗你的能量,減慢身體對碳水化合物的吸收。
4、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要盡量少吃,這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負(fù)擔(dān),恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的,所以與其這樣還不如不吃它們,也就不用去晨跑了。
跑步后的禁忌
1、不蹲坐休息
健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動后大汗淋漓時,體表毛細(xì)血管擴(kuò)張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動時會損失大量熱量,急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運(yùn)動時,全身的血液進(jìn)行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),易得病。
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