成年人如何自學(xué)游泳的方法
成年人如何自學(xué)游泳的方法
游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢體和軀體的動作在水中運(yùn)動前進(jìn)的技能。那么大家知道成年人怎樣自學(xué)游泳嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
成年人自學(xué)游泳方法
1、買一副防水游泳眼鏡。
2、蹲在水里,用手捏住鼻子,把全身及頭全部沒入水下,堅(jiān)持一會兒,再站起來露出水面,換氣,如此反復(fù)直到不怕頭部及全身沒入水中。
3、雙手扶住岸邊泳池或把手,不要捏住鼻子了,下蹲,全身及頭部沒入水中,堅(jiān)持一會兒,如此反復(fù),直到熟練,消除恐懼感。
4、雙手爬在泳池邊上,頭部露出水面,雙肩及全身沒入水中,練習(xí)雙腳上下打水,直至熟練,不覺得累,輕松自如。
5、雙手抓住游泳漂浮板,千萬不要用游泳圈,把頭埋在水里,雙腳上下打水,如此反復(fù)聯(lián)系,直到熟練自如。
6、慢慢找到可以手上不用力,可以抬起頭來,注意雙腳要不停地上下打水。
7、一只手扶住漂浮板,另一只手劃水,雙腳不停上下打水。
8、不需要漂浮板,自己埋頭向前游。
9、不時抬頭,向前游。
10、頭完全露出水面游。
學(xué)游泳實(shí)用技巧
1、一般教初學(xué)者游泳首先就是先讓初學(xué)者在岸上活動活動以防止再下水的時候肌肉拉傷抽筋等,跑跑步、做做操就可以了。
2、初次接觸水,不是讓初學(xué)者直接下水,而是讓學(xué)者做到池邊上把腳伸到水里,首先是感受下水的溫度,打動腿時要感受水的波動。
3、下水到淺水池全身站在池子里感受下,然后學(xué)習(xí)閉氣。在閉氣的時候最重要的一點(diǎn)就是嘴巴是吸氣鼻子出氣,要是反過來了可就壞了,要是一不小心吸到了肺里會導(dǎo)致氧氣不足而死亡的。
4、練漂浮最好可以是旁邊有個人用雙手輕輕的拖起練習(xí)人的身體,當(dāng)他身體浮起水面后,再松開手讓他自己找感覺。旁邊沒有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上,慢慢的浮起。
5、游泳時人要橫在水面的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團(tuán),由于人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。此練習(xí)是為了提高在水中的安全感。
6、學(xué)習(xí)游泳并不難,忌諱心情急躁,還不會憋氣站立就想游起來,動作必然變形、無效,只見撲騰不見往前游,游不了幾下就亂抓尋找支撐物。學(xué)習(xí)游泳最重要是克服心理恐懼,只要心理恐懼克服了,就成功了一半。
7、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
8、游泳后,要用干凈水把全身再沖洗一遍,以免傳染疾病。
9、抱膝漂浮練習(xí):兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。站立時,兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側(cè)。
10、展體漂浮練習(xí):兩腳開立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放松,身體充分展開。站立時,收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
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