怎樣才能愛上運動
怎樣才能愛上運動
想健身或是減肥,卻因為懶惰而不想運動?讓學習啦小編來幫助你,九個招數(shù),讓你愛上運動!
我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制,一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常,那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法,幫你健身上癮。
1、學會獎賞自己
獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐后再去看《六人行》?! ∴嚩髡f,“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
2、目標要高,但不能高不可及
比如具體目標--我每天要走20分鐘。無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學院的前院長布賴恩・沙杰博士說,如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的,如“我每天要走20分鐘”,而不是“我要更努力地鍛煉”,就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標,那么應把目標訂得更高,并且每過4-6周就核準一次,以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進步
堅持記錄自己的健身過程?! ⊙芯堪l(fā)現(xiàn),堅持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況?! ∮嫴狡?、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄,可以立即給你帶來成就感,并能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快,燃燒了多少熱量,以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己,設(shè)立新目標。
4、“微型”健身運動
隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少,可以每天只抽出10-15分鐘來運動,以保持身心處于一種良好的狀態(tài)(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣,但如果每天能有時間做3遍,還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn),每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規(guī)的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間,如果你無法保證散步1小時,那么不如一有時間就出來運動,哪怕只有15分鐘也可以。
5、找一個合適的伙伴
一個有健身計劃的朋友。跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點,美國布朗醫(yī)學院運動科學系的副教授約翰・杰基西克博士說,你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果,并且兩人能相互支持、相互鼓勵,從群體責任感中受益。
6、多種運動選擇
精彩紛呈的健身方案?! ∪藢τ谀撤N健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退,所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情,或無法再提高了,就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術(shù),或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說,“隨著體質(zhì)增強,你會有更多精力去參加其他運動,同時,這還有助于保持較高的主動性”。研究表明,人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”,過了這段時期,很難再收獲明顯的效果,除非你做出改動。
7、天天鍛煉
每周運動3-5天。美國運動醫(yī)學院建議每周運動3-5天,如果每周只能抽出3天來健身,那么應均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
8、制訂備用方案
錯過就錯過了,只要明天更努力。鄧恩博士說:“你也許會這樣想,‘我今天沒時間去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下來算了,下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚,要學會接受事實,錯過就錯過了,只要明天更努力就可以了。”
9、給健身留出時間
上午8∶00,我的健身時間到了!在電腦上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明,在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。