跑酷要練什么基礎(chǔ)技巧怎么練

　　跑酷是在現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng)，更是一種行為藝術(shù)，無論是在國內(nèi)外都有許多人進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那么怎么去練呢?小編精心收集了跑酷要練什么基礎(chǔ)，跑酷的基礎(chǔ)技巧，供大家欣賞學(xué)習(xí)!

　　跑酷要練什么基礎(chǔ)的

　　1、跑酷要練什么基礎(chǔ)的

　　1.1、走欄桿(balance)平衡練習(xí)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的地方不至于站不穩(wěn)

　　1.2、貓爬(cat balance)比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿

　　1.3、立定跳遠(yuǎn)(precision 2 footed take off)跳的越遠(yuǎn)可以過的障礙越多，別讓距離成為一道阻礙

　　1.4、懶人跳(lazy vault)最簡單的過欄桿方法

　　1.5、單手跨欄(speed vault)單手跨欄的好處就是過欄桿后可以一點(diǎn)都沒有多余動(dòng)作直接快速接著跑

　　1.6、“股墩”跳(dash vault)腿部先過障礙，然后再由手在身后支撐身體，目前分為2種動(dòng)作，雙手支撐身體后把腿抬高再落地，這樣視覺上很不錯(cuò);還有一種就是過障礙后再右雙手前撥障礙，腿與地面成弓性由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　2、跑酷是什么

　　Parkour即跑酷，時(shí)下風(fēng)靡全球的時(shí)尚極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境(多為城市)為運(yùn)動(dòng)場所，依靠自身的體能，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環(huán)境的運(yùn)動(dòng)藝術(shù)。它也是一種探索人類潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)。

　　3、跑酷的特點(diǎn)

　　跑酷非常具有觀賞性城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)Free-running的意思，它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對(duì)超出了常人的想象絕對(duì)是視聽盛宴!不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對(duì)身體有利，思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的時(shí)候，你要非常的專注。

　　跑酷的注意事項(xiàng)

　　1、配帶相應(yīng)的保護(hù)護(hù)具:不要認(rèn)為帶這些護(hù)具蠻麻煩或者不舒適，可能你沒帶這些護(hù)具也僥幸沒受傷之前不會(huì)覺得這有什么重要性，起初我也是這樣認(rèn)為，但是護(hù)具不光是能起到一定的保護(hù)作用，而且還能無形之中給你一股推動(dòng)力量，讓你更好去完成你想完成的動(dòng)作。

　　2、對(duì)障礙物的選擇和安全檢查:無論是踩點(diǎn)還是在訓(xùn)練之前我們都應(yīng)該對(duì)場地以及障礙物進(jìn)行考察和安全隱患檢查測(cè)試，比如在場地的選擇方面，盡量不要選擇以大理石或者瓷磚等光滑表面的障礙物，應(yīng)該選擇表面有一定的摩擦性的障礙物為練習(xí)對(duì)象。

　　3、訓(xùn)練前一定要充分熱身(Warm-Up):熱身的目的有兩個(gè):一是讓你身體充分活動(dòng)舒展開來，防止在接下來運(yùn)動(dòng)中受傷;二是更好的將你的動(dòng)作水平發(fā)揮出來。(一般要保證15-20分鐘) —— 對(duì)于剛開始接觸的Traceurs來說，不要盲目的去崇拜和模仿，也不要操之過急，應(yīng)當(dāng)選擇從基本動(dòng)作開始練習(xí)。

　　跑酷的好處

　　跑酷是人類根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運(yùn)動(dòng)，是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動(dòng)能力的一種自然的方式，這種“移動(dòng)的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專門訓(xùn)練。

　　跑酷中的跳躍、翻滾、花樣技術(shù)動(dòng)作等都需要很高的身體素質(zhì)，包括爆發(fā)力、力量、彈跳、柔韌性等。

　　去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。衡量利弊、評(píng)估危機(jī)，利用有效的技能更安全地通過一個(gè)障礙，跑酷的環(huán)境不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是高深地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。

　　風(fēng)險(xiǎn)無處不在，而我們無處可逃。但我們可以學(xué)著去正確地把持危險(xiǎn)，并把它減到最小。跑酷不是為了一個(gè)美麗的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，是是一個(gè)人移動(dòng)技能的提煉，要優(yōu)美，要富有把持力，具備運(yùn)動(dòng)的高效性，同時(shí)進(jìn)行自我的展現(xiàn)。
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