怎樣運動可以瘦腿

　　對于女性來說能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那么怎樣可以瘦腿呢?學(xué)習(xí)啦小編給大家分享五種運動方式讓你快速瘦腿。

　　五個運動瘦腿方法

　　1.緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來，這個時候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來的姿勢，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會使得身體失去平衡。

　　2.緊實大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來的站姿，之后重復(fù)上述動作，直至感覺到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之后讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鐘后放下來，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車

　　騎自行車是很好的瘦腿的運動，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車之后需要及時的對腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部內(nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

　　運動后如何讓小腿不長肌肉

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。