練習(xí)游泳怎么樣才不會(huì)沉下去的方法技巧
練習(xí)游泳怎么樣才不會(huì)沉下去的方法技巧
游泳真的是一個(gè)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，但是游泳的初學(xué)者肯定都不知道游泳怎么樣才不會(huì)沉，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)游泳怎么樣才不會(huì)沉，希望你們喜歡。
游泳不會(huì)沉的技巧
1、學(xué)會(huì)在水中走。你會(huì)覺(jué)得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對(duì)深水處的恐懼。
2、先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時(shí)不擔(dān)心自己會(huì)被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進(jìn)行憋氣，能在水中堅(jiān)持20秒就可以。這步不需要你在水中有動(dòng)作，能潛入水中憋住氣就行。
3、試著在水中閉氣時(shí)能讓自己的身體浮起來(lái)。 憋氣潛入水中時(shí)將自己身體往前探，不要怕。因?yàn)槟阋浞窒嘈抛约?。前探?biāo)準(zhǔn)是，讓身體趴在水中。在水中你可以憋氣超過(guò)20秒，所以這20秒對(duì)于你來(lái)說(shuō)是很安全的。即使你是在5000米的海面上。
4、一般達(dá)到第3步不會(huì)很難，只是一個(gè)過(guò)程。能熟練“把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底”后，接著這個(gè)動(dòng)作，試者把頭抬出水面。一旦你發(fā)現(xiàn)這樣身體往水中沉，這時(shí)你把頭再次埋入水中，身體會(huì)接著浮上來(lái)了。如此找感覺(jué)，總會(huì)讓你找到，通過(guò)手在水中一前一后劃，腿一下一上拍打這水，你會(huì)慢慢的浮出了水面5、浮出水面后，持續(xù)鍛煉。接著無(wú)非就是調(diào)整你游泳的姿勢(shì)就好了，因?yàn)槟憧梢詫⑸眢w浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢(shì)，你喜好問(wèn)題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關(guān)鍵是你和水的磨合了。
游泳的健身價(jià)值
1、人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
2、游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳時(shí)身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個(gè)剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實(shí)驗(yàn)證明:人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。 由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
游泳的主要分類
1、競(jìng)技游泳是指有特定技術(shù)要求，按游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行競(jìng)賽的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。隨著游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，競(jìng)技游泳的內(nèi)容不斷充實(shí)和豐富。目前競(jìng)技游泳分為游泳池比賽和公開(kāi)水域比賽兩大類。在游泳池比賽的競(jìng)技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個(gè)人混合泳以及接力比賽。按國(guó)際游聯(lián)規(guī)定在50米池比賽，列為游泳實(shí)際記錄的項(xiàng)目，男、女共40項(xiàng)。奧運(yùn)會(huì)游泳比賽只設(shè)其中32項(xiàng)。在25米池比賽，國(guó)際游聯(lián)承認(rèn)的有男、女共42項(xiàng)世界紀(jì)錄(增加男、女100米個(gè)人混合泳)。
2、實(shí)用游泳是指直接為生產(chǎn)、軍事、生活服務(wù)的游泳活動(dòng)，包括踩水、側(cè)泳、反蛙泳、潛水、水上救護(hù)、著裝泅渡等非競(jìng)技游泳技術(shù)。競(jìng)技游泳技術(shù)雖不包括在實(shí)用游泳技術(shù)中，但在泅渡、水上救護(hù)、運(yùn)動(dòng)和水上作積極性休息時(shí)，長(zhǎng)采用蛙泳、仰泳。在快速救護(hù)時(shí)，常用爬泳。
3、隨著人類社會(huì)的發(fā)展、生產(chǎn)力的提高、社會(huì)物質(zhì)財(cái)富的不斷豐富，人們對(duì)物質(zhì)、文化、娛樂(lè)生活的質(zhì)量要求也相應(yīng)提高。一種以增強(qiáng)體質(zhì)為宗旨，以豐富人們文化生活為目的的大眾游泳活動(dòng)，如娛樂(lè)游泳、水中游戲、康復(fù)游泳、健身游泳等，已在世界各地蓬勃地發(fā)展，成為游泳運(yùn)動(dòng)的重要組成部分。這種以健身、實(shí)用、娛樂(lè)為目的的游泳項(xiàng)目，由于它不追求嚴(yán)格的技術(shù)和速度，形式簡(jiǎn)便、多樣，已越來(lái)越被人們重視，發(fā)展相當(dāng)迅速。
游泳前的裝備準(zhǔn)備
一、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
二、合適的游泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則容易脫落。
三、游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
四、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。
六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
七、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾(體育用品商店有售)，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
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