體育生怎么練鉛球

　　鉛球測試作為體育高考三項素質(zhì)測試中最難的內(nèi)容，不僅技術(shù)要求高，而且考生不易取得較好的成績。那么體育生要如何練好鉛球呢?讓學習啦小編來告訴你吧!

　　一、強化技術(shù)訓練

　　在訓練過程中，遵循循序漸進的原則，讓學生反復進行徒手練習來掌握投擲的技術(shù)要領(lǐng)。

　　1.遵循循序漸進的原則。由于鉛球測試項目對體育生投擲技術(shù)的要求非常高，他們往往不易掌握。為此，在訓練時，體育教師應遵循循序漸進的原則，要考慮學生的接受能力，不能操之過急。應讓學生在了解投擲鉛球的用力順序的基礎(chǔ)上，通過觀摩、徒手練習、投擲較輕的投擲物等方式來體會正確的用力順序。教師在指導過程中要有耐心，以便讓學生建立良好的鉛球技術(shù)理念，從而為今后的訓練提供技術(shù)保證。

　　2.加強徒手練習。徒手練習可能需要占用較多的時間，但對于剛剛進行鉛球訓練的體育生來說卻非常重要。通過反復的徒手練習，體育生不僅能夠了解投擲中的蹬、頂、轉(zhuǎn)、送、推等技術(shù)要求，而且能建立起良好的技術(shù)動作表象，并對各技術(shù)環(huán)節(jié)的銜接熟練掌握，從而逐步掌握鉛球技術(shù)動作要領(lǐng)及合理的用力順序。

　　二、科學地安排訓練時間

　　1.投擲時間不宜過長。為了有效提高體育生的高考鉛球項目測試成績，體育教師應科學安排訓練時間。每周可安排4次一5次訓練，但投擲時間不宜過長。投擲時間過長會影響體育生訓練的積極性和神經(jīng)的興奮性，不利于他們成績的提高。每次投擲訓練的時間一般不應超過20分鐘，在這一期間，他們大約投擲15次左右。

　　2.做好準備活動。在進行鉛球訓練時，準備活動必須做充分，時間可以長一點，要讓學生的各個關(guān)節(jié)完全地活動開。準備活動結(jié)束后，可讓學生進行6次一8次的徒手練習。此外，每次訓練結(jié)束后，可讓學生進行適當?shù)牧α坑柧殻瑫r間約15分鐘左右，主要以訓練爆發(fā)力為主，并輔以適度的絕對力量訓練。

　　三、注重細節(jié)

　　細節(jié)決定成敗。鉛球技術(shù)動作非常復雜，各個環(huán)節(jié)的銜接非常緊密。為此，在訓練的過程中，教師應對體育生各個環(huán)節(jié)的技術(shù)動作要有嚴格的要求。筆者認為，應主要從以下幾個環(huán)節(jié)對學生進行細節(jié)要求：注意用力順序，保證技術(shù)動作的完整性：注意頂髖關(guān)節(jié)，為最后的用力提供保障;注意向前方送肩并制動：注意出手的速度;注意手腕的角度，合理地利用手腕的末端撥球;在推鉛球時，注意抬高身體的重心，應有合理的出手高度與出手角度。

　　四、力量訓練要以爆發(fā)力的訓練為主

　　為了提高體育生鉛球測試成績，除了加強技術(shù)訓練以外，力量的訓練同樣重要。在力量的訓練中，不僅要加強絕對力量訓練，而且更要重視爆發(fā)力的訓練。教師可讓學生運用下列方法進行爆發(fā)力訓練：手持啞鈴，兩臂向不同方向做屈、伸、舉、振等動作;兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉;兩腳左右開立，拉開背弓后右手向前推實心球;用各種投擲物(如，小實心球、木棒、沙袋、橡皮管等)擲遠，其間應面對投擲方向，兩腳前后開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心后移，右手持投擲物于肩部，肘正對前方。然后右腳用力蹬地，使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出：兩腳左右開立，雙手將杠鈴置于鎖骨處，快速向前上方反復推出。

　　五、注意對意志品質(zhì)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)

　　鉛球訓練是一個反復練習的過程，如果學生沒有良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)，訓練效果并不會太好。訓練中，教師可以通過如下方式培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)和心理素質(zhì)：訓練開始前，做好思想動員工作，讓學生在訓練之初就有克服困難的思想準備;加強心理輔導，矯正學生不良心理，為其良好心理素質(zhì)的形成打好基礎(chǔ)：對訓練中學生出現(xiàn)的心理問題及時進行處理，要從學生的實際人手，采用鼓勵的方式進行正確的疏導;及時解答學生訓練中產(chǎn)生的疑問，使其了解訓練中的各項原則。