體育鍛煉的安全性原則
體育鍛煉的安全性原則 安全性原則要求鍛煉者在體育鍛煉的過(guò)程中要注意保護(hù)自己，做到安全第一。你知道安全性原則有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。
安全性原則包括以下幾個(gè)方面：
1、體育鍛煉的超負(fù)荷原則
超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過(guò)增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和練習(xí)的強(qiáng)度來(lái)達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過(guò)增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時(shí)間。超負(fù)荷原則同樣也適用于發(fā)展關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，一般可通過(guò)增加肌肉的拉伸長(zhǎng)度，拉伸持續(xù)的時(shí)間和加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度來(lái)實(shí)現(xiàn)。
2、百分之十原則
百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運(yùn)用超負(fù)荷原則，又避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加不得超過(guò)前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)66分鐘。從事其他的運(yùn)動(dòng)或增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。
3、體育鍛煉的循序漸進(jìn)原則
體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時(shí)應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動(dòng)機(jī)和欲望以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個(gè)持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長(zhǎng)歷程。始終保持較高的運(yùn)動(dòng)欲望和對(duì)體育活動(dòng)的喜愛(ài)是成功走完這一漫長(zhǎng)歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗(yàn)對(duì)你未來(lái)能否完成這一漫長(zhǎng)歷程起著十分重要的作用。
4、體育鍛煉的安全性原則
安全性原則要求你在體育鍛煉的過(guò)程中始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：
(1)不要盲目參加超過(guò)你的能力的活動(dòng)，應(yīng)該通過(guò)力所能及的體育活動(dòng)來(lái)鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動(dòng)處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場(chǎng)所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動(dòng)。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動(dòng)中去。
(7)在鍛煉的過(guò)程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過(guò)體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
體育鍛煉安全注意事項(xiàng)
1. 在制定或?qū)嵤╁憻捰?jì)劃前，一定要進(jìn)行體檢，得到醫(yī)生的許 可。如果患者有某種疾病或者有家族遺傳病史，就需要找醫(yī)生咨 詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
2. 在有條件的情況下，請(qǐng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況 給你開運(yùn)動(dòng)處方，它可以指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科 學(xué)的鍛煉。
3. 每次鍛煉前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，克服內(nèi)臟器官的生 理惰性，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
4. 飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;疾病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng) 度的鍛煉。
5. 每次鍛煉完之后，要注意做好整理、放松活動(dòng)，有利于促進(jìn) 身體的恢復(fù)，以便投入到學(xué)習(xí)中去。
6. 在鍛煉過(guò)程中不宜大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身 體及腸胃的不適。運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡。