運動減肥是目前公認的最健康有效的減肥方法。你知道靶心率是什么嗎怎樣計算運動強度嗎?知道自己鍛煉情況，才能更好對癥減肥···

　　其基本方法是在保障人體所需基本能量和必需物質的前提下，通過運動的方式，促使體內脂肪燃燒，從而達到減少體內脂肪堆積的目的。所謂靶心率就是目標心率。指在運動過程中，希望心跳達到并保持的強度目標。

　　心率是心臟周期性機械活動的頻率，即每分鐘心臟搏動的次數(shù)。心率能夠反映運動強度，是評定運動強度、運動訓練水平、人體機能狀態(tài)和運動后恢復能力最常用的簡易指標。

　　所謂靶心率就是目標心率。指在運動過程中，希望心跳達到并保持的強度目標。一般情況下它是一個心率范圍，用每分鐘多少次表示;也可以用每10秒鐘跳動的次數(shù)表示。比如靶心率是120-132次/分，也可表示為20-22次/10秒。

　　在運動過程中，強度過低，鍛煉無效或效果不佳;強度過大，可能對身體造成傷害。若要達到較好的運動效果，必須在合適的運動強度下運動。

　　通常我們會有這樣的體驗：運動強度越大，心跳相對越快;運動強度越小，心跳相對越慢。這是因為在一定的運動負荷下，運動強度和心率成正比，即心率越大，其運動強度也就越大，心率的大小可以間接衡量運動強度的大小。因此，我們可以通過監(jiān)測心率的方法來判斷運動強度是否達到預期目標。而這個預期的運動強度所反映的心率就是靶心率。

　　靶心率是反應運動強度的重要指標。確定靶心率的方法有很多種，如通過一般公式計算;也可以通過測試數(shù)據結合專門公式推算。目前常用的計算公式有二種。

　　(1) 最大心率法：

　　人的最大心率為220減去年齡。

　　靶心率下限=最大心率×50%;靶心率上限=最大心率×60%

　　例如，一個20歲的人，其最大心率=220-20=200;因此，下限=200×50%=100(次/分);上限=200×60%=120(次/分)。

　　所以，通過最大心率法計算的靶心率為100-120(次/分)。

　　(2) 心率儲備法：

　　心率儲備是人的最大心率減去安靜心率。

　　靶心率下限=(最大心率-安靜心率)×20%+安靜心率;

　　靶心率上限=(最大心率-安靜心率)×40%+安靜心率。

　　用心率儲備法計算的靶心率考慮到個體的安靜心率，具有一定的個體性，比通過最大心率法計算的結果更有針對性，所以，我們更推薦用心率儲備法計算靶心率。

　　準確的靶心率范圍應通過專門的測試(下文會有介紹，如何專業(yè)測得)求得。應到專門的機構(巔峰減重)通過專業(yè)的測試方法確定運動中的靶心率。

　　據研究結果顯示，肥胖癥患者運動減肥時的靶心率一般在安靜心率+心率儲備的20-40%，在運動減肥的不同時期，靶心率是可以變化的，需要重新進行測試以確定運動中的靶心率范圍。