適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)
頸椎不好恐怕是現(xiàn)代人的通病，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以緩解頸椎上的不適，從而預(yù)防發(fā)生頸椎病的，那么有哪些適合頸椎病人的運(yùn)動(dòng)?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
頸椎病人如何運(yùn)動(dòng)
1、左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復(fù)交替做四次。
2、前俯后仰
雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
3、舉臂轉(zhuǎn)身
先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。
在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
4、豎立劃船
手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復(fù)，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。
5、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。
6、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
活動(dòng)頸椎要注意什么
1、游泳是典型的非負(fù)重鍛煉，可避免對(duì)人體負(fù)重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對(duì)頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應(yīng)注意正確的游泳姿勢(shì)，且游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免頸部腰部過(guò)度疲勞。
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