適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
隨著人們對(duì)于健康的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)已然成為全民話題。那么，看似柔弱的女性朋友，究竟適合進(jìn)行哪些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!
適合女生做的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、深蹲
這是比較基本而且也是最簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。如果你覺(jué)得徒手訓(xùn)練有些單調(diào)，又不喜歡大型笨重的器械，可以雙手舉礦泉水或者其他簡(jiǎn)單的物件，增加壓力進(jìn)行訓(xùn)練，如果不喜歡也可以徒手深蹲，并不影響。
注意：
膝蓋不能超過(guò)腳尖，并且腰部要拉直不要，千萬(wàn)不可以像平時(shí)那樣駝背下蹲。
下蹲時(shí)臀部向后坐。
慢起慢落。動(dòng)作盡量緩慢不要太著急，以免拉傷韌帶，而適當(dāng)緩慢的動(dòng)作可以訓(xùn)練大腿的肌肉，顯得更加緊實(shí)有韌性。
大腿與地面至少要平行，才算得上是合格的深蹲。
這個(gè)動(dòng)作30-50個(gè)一組，一天兩三組就足夠。早上起床的時(shí)候做一組，神清氣爽。
2、跨步深蹲
除了最基本的深蹲，還有跨步深蹲，這個(gè)更加能夠訓(xùn)練到大腿后側(cè)的肌肉，使你的臀部看起來(lái)線條更好。
注意：
基本動(dòng)作及原理和深蹲差不多。
下蹲的時(shí)候要收腹，腰挺直。
把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿后側(cè)上。
家里地方足夠的話，可以來(lái)回跨步走著鍛煉，音樂(lè)響起來(lái)訓(xùn)練時(shí)的心情也許會(huì)更棒哦。
3、外八深蹲
雖然平時(shí)走外八巨丑無(wú)比，但外八深蹲對(duì)訓(xùn)練女生大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可是有相當(dāng)好的效果。
注意：
基本動(dòng)作及原理和深蹲一樣。
大腿要分開(kāi)大概兩個(gè)肩寬，腳尖外擺放。
接著用大腿和臀部的力量起身。
通過(guò)欄桿保持平衡去感覺(jué)到大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的重要性
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多妹子都會(huì)抱有疑問(wèn)的說(shuō)練出一身肌肉那不是很難看么?那是因?yàn)槟銚?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí)，因?yàn)楹芏嗝米訉?duì)肌肉有誤解，一說(shuō)到肌肉就會(huì)覺(jué)得“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來(lái)的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”這個(gè)大可放心，女性不經(jīng)過(guò)特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：“我自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來(lái)我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒(méi)有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得結(jié)實(shí)。那么，通過(guò)什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢?給你推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
前面說(shuō)了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是重量訓(xùn)練就是利用“重量”來(lái)鍛煉肌肉，那么既然是減肥，為什么要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要練肌肉呢?在這里說(shuō)的練肌肉，不是為了讓大家擁有塊狀的結(jié)實(shí)肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說(shuō)訓(xùn)練出來(lái)的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。你要問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎?我會(huì)清楚的告訴你不是這樣的。因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車(chē)子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開(kāi)了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車(chē)子的引擎連續(xù)開(kāi)了48個(gè)小時(shí)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果你堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
猜你感興趣：
1.女生如何健身
適合女生的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
